Отслабнете откъде да започнете Le Cahier
Ключът към отслабването е много прост: изгаряйте повече калории, отколкото ядете. Това е основна математическа формула. От друга страна, с всичко, което можете да видите и прочетете в интернет, е лесно да се изгубите: чудодейни диети, малки хапчета, които топят мазнини и всички онези хора, които импровизират себе си като треньор по живота и които могат да революционизират света, като пропуснат тона лири на кантара само за няколко месеца. Бих ви казал: ВНИМАВАЙТЕ! Затова ви давам няколко съвета за тези, които всъщност не знаят откъде да започнат.
На първо място, за да отслабнете, трябва да имате добър начин на живот и най-важното е да ги поддържате дългосрочно. Неписан закон: колкото по-бързо отслабваме, толкова по-бързо възстановяваме теглото си. Така че по-добре да губите един килограм седмично, отколкото 10 килограма и да качите 20 килограма през следващия месец, всичко е свързано с последователността.
Източник на изображението: Unsplash
Добрите навици в начина на живот включват здравословно хранене и физическа активност поне 30 минути на ден. Много пъти хората ще искат да отслабнат и да се присъединят към 1001 дейности или да се присъединят към фитнеса, без никога да стъпват там. Важно е да направите избор и да включите тихо един или два времеви слота за физически упражнения, които могат да започнат с обикновена 30-минутна разходка след вечеря. Трябва да направите реалистични и мотивиращи избори, за да продължите седмица след седмица и да бъдете усърдни.
Тренировките са само върхът на айсберга. Загубата на тегло е свързана с диета с 80%, за разлика от упражненията. Често хората надценяват загубата на тегло, свързана с тренировките, и подценяват приема на калории. Позволете ми да обясня: това, че правите 30-60 минути колоездене или бягане, не означава, че можете да си позволите сладолед или путин след това. За 10 минути упражнения с умерена интензивност губите средно 80-100 калории в зависимост от теглото си и няколко други фактора. Един прост банан е еквивалентен по енергийна стойност на 100 калории, далеч не сме от бързо хранене или торбичка чипс. Така че, ако тренирате да се разглезвате вечер, това не е от полза от гледна точка на загуба на тегло.