Как да се отървете от сланината на Moppel; Б.
Отслабване: Тук можете да разберете на какво трябва да обърнете внимание и как да поставите детето си на диета възможно най-внимателно.
Поколение XXL - Ако малките все още са сладки и пълни, хората обичат да говорят за „пачки радост“. Но когато най-късно малките тежести идват в училище, те изведнъж чуват съвсем други и обидни псувни. Затлъстяването в детска и юношеска възраст е нарастващ проблем, но не всички деца са засегнати еднакво от него. Определени фактори благоприятстват развитието на мастни гънки и хип-злато при потомството.
Според хранителните препоръки, третокласник в тази страна се нуждае от храна в тези количества всеки ден:
шест чаши вода или чай (само една от които може да бъде плодов шприц), пет порции въглехидрати (хляб, мюсли, тестени изделия, картофи), четири порции зеленчуци, салата или плодове, три млечни продукта, една порция месо, риба или яйца, две супени лъжици мазнина и само една порция бонбони.
Но колко струва една порция? Кога е достатъчно храненето и кога калориите, които приемате, се превръщат директно в мастни клетки? И: Как се справяте с изкушения като кебап или чипс? Таблица за калории изисква ориентация (в долната част на тази страница).
Експертите съветват също: Не яжте семейно пред телевизора. Разсейването води до това, че повече хора се изяждат и често забелязват чувството за ситост твърде късно.
Дали едно дете също харесва здравословни храни или не, се решава рано. През третия месец от бременността бебето развива вкусови рецептори и по този начин предпочитание към аромати, които майката предпочита. И така: Здравословната диета по време на бременност обучава детето да приема плодове и зеленчуци. Вкусовите стимули се предават и с кърмата.
Изследване на Университета в Куинсланд също установи, че децата на майки, пушили по време на бременност, имат 42% по-висок риск от затлъстяване, отколкото децата на майките, които не пушат.
Повечето деца сега се движат само около час на ден. Най-малко два до три часа игра и скачане биха били здравословни и необходими.
Популярно оправдание. Всъщност: 60 процента от дебелите деца също имат дебели родители. Всъщност изглежда, че има ген, който, когато се промени, насърчава наддаването на тегло. Тази генна промяна обаче е изключително рядка. Предимно неправилно тренирано хранително поведение на родителите е причината за децата с наднормено тегло.
Статистиката на Берлинския здравен сенат за теглото на първокласниците разкрива, че децата са най-дебелите, особено в Тиргартен и Нойкьолн - най-бедните квартали на Берлин. През 2008 г. над 18 процента от децата в училище в Нойкьолн са с наднормено тегло. На второ място се класира Мите (14,2 процента), а в Панков имаше най-малко деца с наднормено тегло. Статистиката показва: Осъзнаването на здравословното хранене е по-слабо изразено в ниските социални класи. Освен това много висококалорични храни все още са по-евтини от техните по-здравословни алтернативи.
Дете на диета? Трябва да сте наясно с това!
Както при възрастните, катастрофалните диети могат да имат ужасни последици за децата. По време на растежа и различните фази на развитие децата и младите хора се нуждаят спешно от определени биологични и хранителни вещества, за да се развият оптимално. Така че не просто поставяйте детето си на диета по собствено желание, консултирайте се с експерти (лекари, диетолози и т.н.). За да изключите йо-йо ефекта, трябва да предпочетете умерена загуба (около 1 килограм на месец). Разчитайте на упражнения, за да изгорите калории, вместо да намалявате храната. За много деца често е достатъчно, ако спрат да наддават на тегло - растежът прави останалото.
► Внимавайте, тези хранителни вещества не трябва да липсват!
Калцият е важен за растежа на костите, юношите се нуждаят от 1200 милиграма. Той се съдържа в изобилие в млечните продукти. Тялото се нуждае от желязо, за да изгради червени кръвни клетки. Той се съдържа в постно месо, риба, птици и хляб. Йодът влияе върху развитието на щитовидната жлеза (при морските риби и йодираната готварска сол). Тялото се нуждае от UV светлина, за да обработи витамин D (важен за растежа на костите). И така: навън с децата.
Забраните са предимно контрапродуктивни, тъй като това, което е забранено, обикновено има специална привлекателност. Също така важно: не използвайте храната като утешител!
Гладът понякога не е просто глад за храна, а просто жажда. От първата година до 18-годишна възраст децата се нуждаят от около 800 ml и по-късно 1,5 литра неподсладена течност на ден.
Подкрепете децата си в намирането и избора на правилното спортно хоби.
Пазарувайте и гответе заедно за здравословна, балансирана кухня с акцент върху зеленчуците. Ако е възможно, разчитайте на натурални храни без подобрители на вкуса или подсладители. Те имат апетитен ефект и могат да доведат до желание за храна.
Обсъдете го с педиатър или диетолог. Някои здравноосигурителни компании предлагат и специални курсове за готвене или упражнения за деца. Попитайте за това!
В таблицата са изброени дневните нужди от калории на деца на определена възраст. Ако искате да сте абсолютно сигурни: Умножете числото във втората колона по текущото тегло на вашето дете
Още рецепти и съвети за хранене в ръководството за хранене
Галерия с статии
Промяната в диетата често помага да се свалят килограмите
Снимка: снимка-съюз/ZB
Правило номер две: много упражнения
Снимка: снимка-съюз/ZB
Или включете Profio. Говорете с педиатър или диетолог
Снимка: снимка-съюз/ZB