Отслабнете от 50 Списанието 50plus
Повечето хора се чувстват продуктивни до 50-годишна възраст и искат фитнесът им да се отразява на външния им вид. Но може би вече сте имали следните преживявания: Можете да гладувате или да опитате различни диети, без да показвате траен успех на кантара. Отслабването е напълно възможно за хора над 50 години, без да се налага да се очакват някакви последици за здравето. Ето как го правите.
Защо отслабването след 50 е толкова трудно
На 50-годишна възраст вашият организъм се променя отново. Производството на хормони се променя. В резултат на това мускулите се изграждат по-малко и се разграждат по-бързо. Нищо чудно, че ръцете и краката ви изтъняват, докато размерът на талията ви се увеличава в замяна. Метаболизмът също вече не е толкова ефективен, колкото когато бяхте на 20 години. Това намалява основния метаболизъм. Каквото и да поемете твърде много енергия, има дългосрочен ефект. Освен ако не увеличите консумацията на енергия.
За да продължите да се движите
Не забравяйте тренировките с тежести
Би било от полза, ако можете също да спечелите нещо от тренировки с тежести. Тогава ще успеете да отслабнете още по-лесно. Той се грижи да изграждате мускули. Те консумират много калории. Колкото по-висок е процентът на мускулите ви в тялото, толкова по-висок е енергийният ви разход. Когато започнете, внимавайте да не прекалявате. В противен случай ще претърпите наранявания, които изискват време за излекуване, при което трябва да обездвижите засегнатата област. Не е задължително. По-добре да започнете с малко тегло и постепенно да увеличавате. Не забравяйте да имате инструктор, който да наблюдава изпълнението. Той ще ви обясни последователността на движенията и ще коригира грешките ви. По този начин помага за предотвратяване на спортни наранявания.
Контролирайте диетата
Защо закусваш? Когато сте честни със себе си, скуката понякога ви подтиква към този лош навик. Всеки, който някога се е наслаждавал на сладки неща, ще се затрудни отново без захар. Опитайте се поне да намалите количеството и да използвате алтернативен заместител на захарта като стевия. Между другото, не е нужно да се отказвате изцяло от закуската, когато отслабвате. Разчитайте на малки трикове, които се използват от самите професионалисти. Поглезете се с хапка бонбони веднага след хранене. Тогава вие сте по-малко гладни и можете да се контролирате по-добре. На всичкото отгоре вашият организъм така или иначе започва с изпълнението на храненето. Тогава той може да използва сладките веднага.
Спестете калории
Знаете ли, че като замените някои храни, можете да спестите калории? Започнете с един от любимите си грехове: шоколадът. Белите сортове съдържат много енергия. Колкото по-тъмен е шоколадът, толкова по-малко се втвърдява. От друга страна, съдържанието на какао в тъмния шоколад е особено високо. Това от своя страна ви прави щастливи. Също така трябва да замените цялото бяло брашно с пълнозърнести продукти. Последното може да се използва по-добре от тялото. Те също са с високо съдържание на фибри, което помага да се поддържа редовното движение на червата. Всичко, което тялото отделя, не може да се използва. Обичаш ли да готвиш? След това използвайте много чили и джинджифил в кухнята. И двете подправки стимулират метаболизма и ви затоплят правилно. Изгарянето на мазнините е по-бързо. Черното кафе след хранене вместо безалкохолна напитка също ще ви помогне да отслабнете. Кофеинът, който съдържа, помага и при загуба на мазнини. Но така че мазнините дори да не се натрупват, трябва основно да преосмислите диетата си.
Изгответе хранителен план
Сега, когато тренирате, тялото ви се нуждае от енергия. Той получава това от висококачествени протеини. Затова променете диетата си, за да включите бобови растения като грах, леща и боб и не забравяйте да ядете морска риба поне веднъж седмично. Изберете бели меса вместо червени меса, които идват от говеждо или свинско месо. Не консумирайте твърде много въглехидрати и приготвяйте ястия предимно зеленчуци и плодове. Редица сортове също могат да се консумират сурови. Те съдържат повечето витамини и минерали.
Яжте редовно ястия
Редовното хранене ви дава контрол върху плана за хранене. Яжте три пъти на ден. Тялото ви свиква с ритъма. Той изпразва депото напълно и не иска закуски.