Отслабнете от 30 5 съвета за отслабване здравословно
От 30-годишна възраст отслабването изведнъж става много по-трудно - тези съвети ще ви помогнат да активирате метаболизма си
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Най-често това е просто чувство - но има нещо, когато казвате: Отслабването е по-трудно след определена възраст. През двадесетте години метаболизмът ви работи още по-добре, по-активни сте, когато се съмнявате и въпреки че може да не сте наясно с диетата си, както през по-късните години, отслабването не е проблем.
От 30 изглежда всичко се променя малко. Докато краткосрочните диети и въздържанието вече не са опция - тъй като сте се научили от двадесетте си години и предишни проекти за отслабване, също е по-трудно да отслабнете. И така, какво трябва да имате предвид при отслабване от 30?
Защо отслабвате по-бавно от 30-годишна възраст
Тези причини пречат на повечето хора над 30 години да отслабнат с диета:
- забавен метаболизъм
- по-малко упражнения
- повече стрес
- променени нива на хормоните
Отслабнете от 30: тези 5 съвета ще ви помогнат
1. Тренировки с тежести
Като жена сте склонни да се отбягвате от тренировките с тежести и разчитате изцяло на тренировки за издръжливост, за да отслабнете. За дългосрочен, здравословен успех е важно да тренирате по балансиран начин, а също и да обмислите тренировката на мускулите. Тъй като от 30-годишна възраст женското тяло бавно започва да губи мускули. Обучението с тежести не само ви помага да отслабнете по-лесно поради увеличения разход на енергия, изграждането на мускули също е от съществено значение за поддържане на желания ръст.
2. Въздържайте се от сладки напитки
Изглежда в същото време правдоподобно и в същото време без значение, но сладките напитки оказват значително влияние върху успеха при отслабване. В допълнение към много празни калории, сладките напитки водят до скок на нивата на кръвната захар - а освободеният инсулин, както е добре известно, блокира изгарянето на мазнини. Да не говорим за следния глад за храна. Вместо безалкохолни напитки и спринцовки за сок, изберете чиста вода или чай като зелен чай или чай от джинджифил.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. По-малко стрес
Ако сте постоянно под власт, поставяте тялото си в режим „битка или бягство“. Постоянният стрес увеличава нивото на кортизол, което от своя страна инхибира изгарянето на мазнини. Ако искате да отслабнете, трябва да се запитате: Колко стрес имам и защо? Съзнателните единици за релаксация като йога, медитация или разходка помагат да се върне тялото в равновесие.
4. Хранете се балансирано
Всъщност без умора, но по-важно от всякога от 30: Ако искате да отслабнете, трябва да се храните добре. Не помага да се премахнат напълно мазнините или въглехидратите от менюто. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати понякога може да помогне за бърза загуба на тегло, но йо-йо ефектът е неизбежен, както и промените в настроението и апетита. Ако искате да отслабнете устойчиво и здравословно, трябва да консумирате всички макронутриенти в балансирана форма: т.е.мазнини, протеини и въглехидрати.
5. Спи добре
Облегнете се в съня си: Въпреки че концепцията звучи малко просто и всъщност твърде добре, за да е истина, все още има нещо в нея. Сънят е от съществено значение за организма, защото през нощта той извършва ремонтни дейности, премахва токсините и по този начин засилва метаболизма. Възрастен трябва да спи средно осем часа на нощ. За да не се натоварва допълнително организма и да се възпрепятства загубата на тегло, последното хранене трябва да се консумира поне четири часа преди лягане.
Освен тези съвети: Всеки, който дълго време се е опитвал да отслабне, но досега не е имал голям успех, в случай на съмнение трябва да има лекар, който да изключи здравословни причини. Дисбалансът на хормоните, неправилното функциониране на щитовидната жлеза и диабетът могат да предотвратят загуба на тегло и трябва да бъдат изключени като причина. В противен случай важи следното: Балансираният начин на живот със здравословна диета, както и достатъчно упражнения и сън ви помагат да отслабнете в дългосрочен план и да намерите удобното си тегло.