Отслабнете - около релсата - Треньорска пътека
Отслабване
Дистанционно отслабване и обучение
Отслабването често е основната мотивация за връщане към спорта. Но ограниченията на съвременния живот затрудняват понякога да се мотивирате, да намерите ниша във вече пълен график за записване в клуб, фитнес зала ... да не говорим, че не знаем добре какво и как да правим !
Интензивни усилия
Програмата за отслабване не може да игнорира сърдечно-съдови дейности с висока интензивност. Както бе споменато в статията „Вдигане на тегло, за да го отслабнете“, силно търсене на тялото при аеробни усилия увеличава метаболизма в покой (минимални дневни енергийни разходи, необходими за оцеляването на тялото) до два дни след тренировка (Бодибилдингът ви кара да отслабвате; Sport et Vie n ° 144). Ясно е, че тялото изгаря повече калории, отколкото преди тренировка, само защото трябва да попълни енергийните си запаси. Следователно ползите от интензивните усилия се отлагат.
За хората, които се връщат към активност, този излишен калориен разход е дори с 25% по-висок от този на спортистите, свикнали с аеробни сесии (Short и Sedlock (1997)). Така или иначе, упражненията трябва да бъдат по-големи от 60% от максималната аеробна интензивност, както е показано на кривата по-долу.
Превишение на енергийните разходи в зависимост от интензивността на упражнението
Проучванията също така показват, че интервалните тренировки са най-ефективни по отношение на загуба на тегло (Borsheim и Bahr; 2003): редуването на интензивни усилия и възстановяване дава възможност да се поддържат натоварвания, по-големи от това, което човек получава при непрекъснати сесии. И за това може да са достатъчни „кратките“ тренировки, тъй като увеличаването на метаболизма в покой се усеща само от 20 минути интензивни тренировки. Това е удобно за хора с малко време, което да отделят за спорт. Да кажем, че между 30 и 45 минути е възможно да се проведе ефективна сесия, която да доведе до ефекти в продължение на почти 2 дни. Стига за пореден път да не го направите така или иначе. Дистанционното обучение дава възможност за приемане на план за обучение, съобразен с принципите на индивидуализация и прогресивност. И в същото време да се мотивирате с различни сесии !
Дълги усилия
Въпреки това, дългите усилия за фундаментална издръжливост не трябва да се изоставят. Всъщност те позволяват на бегача да благоприятства окисляването на липидите пред тези на въглехидратите. С оглед загуба на телесни мазнини, дългата сесия трябва да намери специално място в тренировъчния план. Но с каква интензивност точно да тренирате? Както в много ситуации отговорът не е нито твърде много, нито твърде малко !