Упражнения през първия, втория и третия триместър на бременността - Sun Doctor
Пренаталната йога също ви помага да поддържате форма
Също така си струва да правите редовни гимнастически упражнения по време на бременност. Йога например помага за поддържане на гъвкавост, подобряване на баланса и кръвообращението и е идеален начин да поддържате форма, докато очаквате бебе. Да видим какво практикуваме!
Много хора искат да знаят какви упражнения да правят през първия, втория или третия триместър на бременността.
Йога също има много полезни ефекти като бременна жена. Помага ни да бъдем гъвкави, подобрява баланса и кръвообращението и поддържа форма. Той поддържа кръвното Ви налягане и кръвната захар под контрол, а подобряването на кръвообращението Ви е полезно и за растежа на Вашето бебе.
Но кои гимнастически упражнения се препоръчват през различните периоди на бременността?
1. Първи триместър:
-Поза на пеперуда: седнете удобно, дръжте краката си с две ръце и внимателно „плувайте“ с колене нагоре и надолу. Това облекчава умората на краката и напрежението във вътрешните мускули на бедрото.
-Клякане: Това упражнение отработва глутеалните мускули, мускулите на гърба и корема по време на бременност. Застанете в по-широк участък, изпънете ръце встрани и повдигнете така, сякаш искате да държите нещо далеч. Тогава нека се спуснем и изкачим в това положение. Цялото тяло се движи, мускулите на долната част на гърба и краката също работят.