Отслабнете - но как да започнете Съвети; Опитно правило

Ако се опитате да отслабнете, обикновено не го опитвате за първи път. Много от нас са опитвали и са се проваляли и преди. И сега възниква въпросът: отслабнете - но как да започнете? И ако сте начинаещ в отслабването и искате да избегнете грешки: как да го направите правилно като начинаещ?

Имаме дългогодишен опит да помагаме на хората да постигнат желаното тегло със здравословна диета и без глад или диета - но този път не ние имаме думата, а нашите участници, които успешно са започнали да отслабват - и се придържайте към него! Попитахме нашата общност какво е най-важното за тях в ретроспекция, за да започнат с отслабването - за да бъде по-лесно да се придържаме към него.

Краткото резюме: направете една стъпка наведнъж и започнете със закуска! Между другото, всички споменати програми (и менюта, видеоклипове и рецепти) са част от правилото на Premium (можете да го получите от 15,95 евро на месец!)

Като начало просто сменете едно хранене, напр. закуската и когато това се побере, следващата част.

Ястия, които обичате да ядете и които са на половината път според правилото, пазете - за да можете да ядете това, с което сте свикнали, без да изхвърляте всичко зад борда.

Благодарение на програмата най-накрая успях да спра „постоянното хранене“. За мен беше много важно да се храня много редовно и по-често. Сега дори ям повече от преди и отслабвам!

Започнете точно при отслабване: Закуската трябва да е правилна. Ако закуската ми не ме устройва, целият ден се обърква.

Най-добре е да започнете с промяната на закуска, така че да започнете добре деня. След това разширете малко по малко.

И си позволете достатъчно време, за да направите промяната!

Първо, осъзнайте кои храни са протеини и кои въглехидрати.

Моят личен старт бяха Дните на детоксикация и това „нулиране“ беше страхотно - просто избягване от старите навици!

И яжте съзнателно, особено „излагайки“ ненужните между храненията 😉

Планиране, планиране, планиране - без меню пак се връщам към старите навици.

(Забележка: В първоначалното правило Premium има готови менюта или можете да изберете тези, които ви харесват, от над 800 рецепти и да създадете индивидуален списък за пазаруване, автоматично създаден за вас).

Започнете с добра, разнообразна закуска - за мен това помага да започна добре почивния ден и да предотвратя апетита.

Също така е важно ежедневието да бъде максимално опростено: готвя напр. само топло вечер, но винаги правете допълнителна порция и я носете със себе си за обяд на следващия ден. По този начин избягвам проблема, че иначе бих закусил само на студено и това не е истинското нещо за мен в дългосрочен план.

Яжте правилно закуска! Това вече спечели много и в следващата стъпка въведете закуски. След това останалите основни ястия идват автоматично.

За мен беше много важно да създам план в началото. Но само за три дни. Обикновено хвърлям по-дълги планове зад борда и не се придържам към него.

Наистина се уверете, че ядете 5 пъти на ден, това беше важна промяна за мен! Харесваше ми да ям „тук и там” предварително, между тях. Структурата и редовното хранене бяха много важни за мен.

Прочетох програмата за захранване (включена в правилото за първоначален абонамент, забележка) и я сравних с моите хранителни навици. Повишаването на осведомеността за определени действия беше важна стъпка за мен. Преди всичко ми помага да създавам седмичното меню и наистина да се придържам към него. Това бяха първите основни стъпки за намаляване както на предлагането, така и на количеството храна в хладилника и по този начин да се ограничи „гурме храната“.

Справянето с рецептите при създаване на менюто в хранителния план (нашата база данни с рецепти с над 800 рецепти, забележка) също носи невероятно разнообразие в диетата, което просто не съм имал преди.

Сортирайте всички продукти със захар, подобрители на вкуса или други видове химически добавки! Когато пазарувате, уверете се, че не купувате продукт, към който са добавени такива добавки. В противен случай нямате шанс да се почувствате "пълни" и доволни.

Междувременно открих „безхимичен“ вариант на цялата храна, която купувам, а ако не, тогава няма да купя продукта.

За мен беше важно да планирам. Аз също не ходя на среща без подготовка и сега правя същото с плана си за хранене. Има обаче достатъчно свобода да промените нещо спонтанно.

Случайно открих правилото и купих програмата за захранване, защото забелязах, че теглото ми бавно се увеличава. И някак ми писна от постоянните „разядки“ в офиса или замразени готови продукти или тестени изделия, пица и ко. Да, мога да готвя, но някак си отидох случайно и едностранчиво в света на храната, напълно негъвкав. Запознах се с много страхотни продукти само чрез правилото.

Научих много теория чрез силовата програма, но не приложих нищо на практика. Само чрез групата във Facebook - точката за среща на правилото - която е част от премиум абонамента, имах стимул да изпробвам друг курс на правило и след това, по препоръка, стартирах правилото без захар за 7 дни и забелязах, че се приготвих относително бързо на масата. Така топката се търкаля. Няколко седмици по-късно беше забележим успехът на кантара или по-малкия размер на гащите и положителните отзиви от трети страни.

Препоръчвам да не искате прекалено много в началото, защото в противен случай лесно можете да загубите мотивация в рамките на две/три седмици, тъй като планирането е непознато (особено за семейства = допълнително натоварване; като неженен човек също обичате да се чувствате удобно). Отначало просто започнете да сменяте хранене, опитайте го, бъдете отворени за нови храни. Рутината идва с времето и с наистина страхотната Facebook група, която обичате да оставате на топка!

Пътят ми беше САМО да превключвам закуската на основното правило за 1 месец. Може би начинаещият би могъл да помогне първо да промени само едно хранене и след това постепенно да промени всички останали. Това, което също много помага, е точен план. Онлайн менюто в премиум абонамента е идеално за това. И веднага разпечатайте списъка за пазаруване, той отвлича вниманието от закупуването на други неща, които не ми трябват - т.е. пазаруване по-специално!

За мен като единствен също беше много полезно винаги да приготвям 2 порции от едно ястие, което значително намалява усилията за готвене. (Нямам нищо против да ям едно и също нещо два пъти.) Намирам за много важно винаги да съм наясно, че основното правило е промяна в диетата, а не светкавична диета. Много съм усвоил тази информация: когато гладувам, тялото ми започва да се бункера.

Групата във Facebook, която е част от правилото за абонамент Premium Premium, също е голяма помощ и силен мотиватор. Тук има много професионалисти, които обичат да дават съвети, да изграждат и утешават и най-важното - да имат много хумор. Определено препоръчвам програмата за захранване! (Включено в абонамента Premium. Забележка)

Винаги си правете план за хранене. Структурата в програмата за захранване помага много в началото и особено когато спонтанно пазарувате за хранителни стоки, някои неща липсват в края или купувате неща „неволно“ или по желание, от които всъщност не се нуждаете.

Пропускайте сладкиши вечер, редовно хранене според рецептите от основното правило на хранителния план (забележка: нашата база данни с рецепти, включена в абонамента за премия). Преди не поглъщах нищо или само бързо на обяд, сега нося салати, приготвени според правилото на палеца, в офиса.

Тъй като всъщност никога не закусвах, това беше първата ми стъпка - пих само кафе преди това. Изборът на рецепти за закуска в хранителния план (нашата база с рецепти с над 800 рецепти, забележка) е фантастичен, много разнообразен, всъщност има по нещо за всеки, както сладко, така и пикантно. Все още не съм направил всичко.

Намирам най-доброто начало с напитки, като преди всичко забранявам всички сокове, сиропи и др. От домакинството и получавам течен лимон в резерв. Тогава всъщност вече сте направили голяма стъпка, когато пиенето се състои главно от вода (евентуално с лимон).

Има различни начини да започнете - и всеки трябва да избере най-подходящия. Но кой се е провалил няколко пъти или който просто не знае как да започне да отслабва:

1. Засега сменете само едно хранене, започвайки със закуска.
2. Яжте редовно и няколко пъти на ден. Не яжте закуската си твърде късно (в идеалния случай в рамките на 2 часа след ставане).
3. Направете план (или използвайте един от нашите готови планове) - но планирайте само за следващите два до три дни, за да започнете.
4. Пийте вода (и кафе и чай), но пазете всички подсладени напитки извън домакинството.
5. Дайте си достатъчно време, за да направите промяната.

Тъй като закуската играе съществена роля в тези първи стъпки и може също да помогне за предотвратяване на желанието за сладко следобед и/или вечер, ние сме подготвили цял мини-курс "Здравословна закуска за отслабване", който ще ви преведе през тази първа промяна (както всички други програми за правилата на палеца, този курс също е включен в абонамента Premium за правилото за палец, само от 15,95 EUR на месец).

---