Отслабнете най-доброто срещу
Не всички уж здравословни ястия са подходящи за вечеря.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Независимо дали става дума за вечеря с приятели или удобно на дивана с добър филм - вкусната вечеря е наградата след дълъг работен ден и за много хора любимото хранене за деня. Но как това удоволствие може да се съчетае със отслабване? Съвсем просто: Ако искате да работите върху теглото си до лятото, не е нужно да ходите без него или да гладувате, просто изберете правилното нещо в чинията си. Защото докато хлябът с колбаси, готовата пица и крем супа осигуряват много ненужни калории и нездравословни мазнини, леките ястия от уока или пресните салати поддържат тънката линия, но въпреки това ви правят сити и доволни. Време е да се осмелите да промените: Обясняваме кои ястия изглеждат добре вечер срещу. лошо за отслабване и какво да имате предвид при приготвянето му.
Тези ястия са добри за вечеря срещу. лошо - ако искате да отслабнете
Добре: салати
Лошо: сандвичи
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ако не ви се прииска да прекарвате часове пред печката след тежък работен ден, обичате да хапвате студена храна вечер. Особено популярна е класическата вечеря, покрита с наденица, сирене, намазка или масло. За съжаление, това не е идеалният избор нито за вашето здраве, нито за вашата фигура. Белият хляб кара нивата на кръвната захар да се повишават и да падат бързо, което може да доведе до внезапно желание по-късно вечер. В салам, мортадела, Гауда и Ко също има животински мазнини, които съдържат много калории, но едва ли осигуряват някаква добавена стойност за нашето тяло. Затова е по-добре да изберете салата с много пресни зеленчуци, билки, ядки или авокадо и висококачествено растително масло. Купа, пълна с витамини и здравословни мазнини (които ви засищат добре), която е лесна за приготвяне. Що се отнася до дресинга, най-добре е да разчитате на оцет и масло - (готови) сосове от кисело мляко или майонеза иначе превръщат здравословните салати в истинска калорична бомба. Между другото, това може да бъде и филия хляб - за предпочитане фино смляно пълнозърнесто, което осигурява на тялото пълнещи фибри и стимулира храносмилането, но все пак е лесно смилаемо.
Добре: уок ястия
Лошо: готови ястия
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Тези, които предпочитат топла храна за вечеря, могат да приготвят прости и супер здравословни ястия в уока. Основата: различни видове зеленчуци, които се закръгляват с тофу или пиле, кокосово мляко, соев сос и ароматни подправки или билки. Ако искате да отслабнете, трябва да избягвате странични ястия, богати на въглехидрати като бял ориз или да ги намалите драстично - зеленчуците и протеините винаги трябва да преобладават в чинията. Допълнителен съвет: Лютите подправки като лют пипер или лют червен пипер също стимулират изгарянето на мазнините. Независимо от това, моля, използвайте пестеливо, защото термогенезата (производство на топлина, стимулирана от топлината) също може да ви попречи да заспите. Ние също обичаме уока, защото можете да го използвате, за да измислите вкусни, азиатски вдъхновени рецепти бързо и лесно. Чудесна алтернатива на готовите ястия. Винаги трябва да ги избягвате, защото независимо дали става дума за замразена пица, готов сос или зеленчуков тиган - в продуктите се крият много празни калории и захар; Сол, която насърчава задържането на вода, и химически добавки, които нарушават метаболизма в дългосрочен план.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Добре: филе от сьомга със зеленчуци на пара
Лошо: колбаси
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Протеините са идеалната основа за постна вечеря, защото ви засищат, съдържат малко калории и насърчават изграждането на мускули за една нощ. За това е подходящо филе от сьомга, което не само съдържа протеини, но и ценни мастни киселини. Пиле, пуйка или тофу също са добри алтернативи. Важно: Протеинът по ваш избор винаги трябва да се приготвя без паниране и да се допълва с богата на витамини гарнитура. Парените зеленчуци на пара са идеални, както и пресната салата. Наденичките, от друга страна, трябва да бъдат напълно премахнати от менюто. Причината: Според проучване от Харвард червеното месо увеличава риска от развитие на рак или сърдечно-съдови нарушения. Солта, която съдържа, също може да повиши кръвното налягане и да доведе до задържане на течности. Освен това промишлено преработеното месо, подобно на колбасите, има високо съдържание на мазнини, както и нитрити и нитрати, които трябва да осигурят привлекателен цвят. Веществата обаче нарушават инсулиновия баланс на организма, което може да доведе до диабет или затлъстяване.
Добре: бъркани яйца
Лошо: паста
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Бъркани яйца? За мнозина това е класическо ястие за брънч, но е чудесно и за вечеря. Тъй като е богат на протеини, нискокалоричен, супер лесен за приготвяне и може да се комбинира с много пресни зеленчуци. Разбира се, трябва да избягвате бекон и масло, ако наистина искате да отслабнете. За пържене препоръчваме растително масло от рапица, което за разлика от маслото съдържа здравословни мастни киселини. От друга страна, имаме лоши новини за феновете на пастата: спагетите със сос не са идеални за края на деня, защото са прости въглехидрати. Те не засищат дълго, имат огромен ефект върху нивото на кръвната захар и по този начин могат да осигурят още по-голям апетит и бавно изгаряне на мазнините. Сервирано с болонезе или сметанови сосове, ястието съдържа и много животинска мазнина, която е трудно смилаема и ви притеснява, когато заспите. По-добре е да планирате тестени изделия (за предпочитане с лек доматен сос) за обяд и да използвате версията с лек протеин вечер.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Добре: бистри зеленчукови супи
Лошо: крем супи
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Супата е класическата кухня, която е идеална за постна, нискокалорична вечеря. Поне ако изберете правилната рецепта. Ние решаваме срещу крем супи, които съдържат много сметана и следователно високо съдържание на мазнини и калории и избираме бистри зеленчукови супи за тях. Те са много смилаеми, съдържат ценни хранителни вещества и почти никакви мазнини или въглехидрати. Важно: Уверете се, че използвате продукти, които са възможно най-естествени, без химикали, и избягвайте отлагания като крутони или тестени изделия. И: ако го приемате много внимателно, вместо картофи и боб избирате зеленчуци с ниско съдържание на нишесте и ниско съдържание на въглехидрати като тиквички, гъби, броколи или целина. Малки промени, които правят разликата във времето.