Отслабнете на стомаха - това е единственият начин да се отървете от коремните си мазнини! Стимулиране на метаболизма - най-доброто

Тук ще научите от експерт как наистина можете да се отървете от корема си в дългосрочен план и да получите стегнат, плосък корем, тънка талия и дори видима шест опаковка, като последната е нещо за господата от сътворението!

Мога ли да отслабна конкретно на стомаха с тренировка?

Не! Къде отслабвате и къде наддавате е генетично обусловено. Поради това не е възможно да тренирате мазнините далеч от определена част от тялото. Но:

Отслабването на стомаха е по-лесно, отколкото на бедрата или бедрата!

Вътрешната мазнина на корема е „краткосрочен енергиен запас“. За първи път се разгражда, когато енергийните запаси в черния дроб и мускулите се изразходват. Ето защо отслабването на стомаха е по-лесно от отслабването на бедрата, ръцете, бедрата или седалището.

Защо мъжете получават бирени кореми, а жените големи бедра, големи задни части и дебели бедра?

По отношение на биологията на развитието мъжете са по-склонни да съхраняват излишни калории, отколкото мазнините по корема (тип разпределение на мазнините при мъжете: форма на ябълка). Жените са по-често с форма на круша (тип разпределение на мазнините при жените). Дебелите ви подложки са по-вероятно под кръста на ханша, седалището и бедрата. Тези различия между половете са останки от първичните времена, на които дължим съществуването си.

Колко бързо мога да отслабна на стомаха?

Колко бързо получавате плосък, стегнат корем, не зависи главно от първоначалното ви тегло, диетата или начина ви на живот, а преди всичко от мотивацията ви. Затова бих искал да ви дам няколко ключови мотивационни съвета:

5 добри причини за отслабване на стомаха:

Плоският корем създава тънка талия и има огромно влечение към противоположния пол. Това помага при намирането на партньор и във връзката.
Твърдият стомах увеличава самочувствието и възможностите за работа: Хората с наднормено тегло имат по-лоши възможности за работа и кариера!
Спортен стомах, тънка талия и твърдо дъно са може би най-добрата гаранция за здраве, мобилност, жизненост и плодовитост.
Решението ви да отслабнете по корем може да удължи живота ви с десетилетия (!) И да увеличи качеството на живота ви многократно.
Едва ли има по-ефективна защита срещу високо кръвно налягане, повишени нива на липидите в кръвта, артериосклероза, проблеми със ставите, проблеми с гърба, болест на Алцхаймер, тромбоза, инфаркт, инсулт и рак, отколкото тънка атлетична талия. Отслабването на стомаха е може би най-добрата превенция срещу години на недъга, преждевременна, мъчителна смърт и преждевременна загуба на близки.

Защо мазнините по корема са толкова опасни?

Човешкото тяло има два фундаментално различни запаса от мазнини:

Подкожната мастна тъкан, т. Нар. Подкожна мазнина (лат. Sub under, кожа на кутиса)
Вътрешната коремна мазнина, така наречената висцерална (лат. Viscera „вътрешности“) или интраабдоминална (лат. Intra вътре, корем корем) мазнина

Подкожната мастна тъкан е до голяма степен пасивен енергиен запас за време на нужда.

Вътрешната коремна мазнина, лежаща под коремните мускули (шест раници), обгръща вътрешните органи (черен дроб, панкреас, храносмилателна система) и може да умножи коремния обем.

За разлика от подкожната мастна тъкан, коремната мазнина е силно активен метаболитен орган, който може да натовари силно метаболизма:

Вътрешната коремна мазнина произвежда следните вредни вещества:

Коремните мазнини произвеждат хормони, които ви карат да се чувствате гладни, дори когато тялото все още има достатъчно енергийни резерви.
Коремните мазнини освобождават пратеници, които намаляват ефекта на инсулина, поставят стрес върху панкреаса, повишават нивата на кръвната захар и изключително увеличават риска от диабет тип II (инсулинова резистентност).
Коремните мазнини заливат метаболизма със сигнални вещества, които стимулират възпалението и увреждат системата на кръвоносните съдове.
Коремните мазнини произвеждат вредни мастни киселини, които повишават нивото на холестерола и променят съотношението между "лошия" LDL холестерол и "добрия" съдов защитен HDL холестерол в полза на лошия LDL холестерол и задействат следния процес:
1. Първо, има вредно отлагане по вътрешните стени на кръвоносните съдове (артериосклероза).
2. Полученото стесняване на кръвоносните съдове води до недостатъчно снабдяване на подлежащите органи с хранителни вещества и кислород, което води до опашка от предотвратими вторични заболявания, включително високо кръвно налягане и сърдечни проблеми (сърдечна недостатъчност, сърдечни аритмии).
3. Ако стесненият кръвоносен съд се затвори напълно, ще настъпи инфаркт, ако съдът е в сърцето, или инсулт, ако е кръвоносен съд в мозъка.

Надявам се, че тази информация ще ви помогне да увеличите мотивацията си да отслабнете по корем по такъв начин, че никоя пречка, с която може да се сблъскате по пътя към плоския корем, не може да ви попречи да свалите стомаха си.

Мога ли да отслабна на стомаха с диета?

Не! Нито коремните упражнения, нито диетите няма да ви помогнат да свалите стомаха си в дългосрочен план. Няма нужда да се отказвате от всички удоволствия или дори да гладувате в продължение на седмици или дори месеци, за да отслабнете на стомаха.

Диетите водят предимно до загуба на вода и мускулна маса, но не и до загуба на мазнини. Постигнатата загуба на тегло е вид автоканибализъм: тялото яде собствено месо. По този начин вие жертвате единствения метаболитен орган, който е в състояние ефективно да изгаря телесните мазнини:

И става още по-лошо:

Веднага след като отново се храните нормално след диетата, вие отново ще качите килограми и скоро ще станете още по-дебели, отколкото преди диетата, защото тялото ви вярва, че ще трябва да се запаси с още повече мазнини за спешни случаи и веднага ще преобразува почти всяка приета калория в мазнина.

5 турбо съвета за плосък корем

Ако искате да отслабнете на стомаха с турбо скорост и да имате плосък, привлекателен стомах в дългосрочен план, тогава просто използвайте следните пет изключително ефективни лоста:

Храня се здравословно.
Внесете повече физическа активност в ежедневието си.
Изградете мускулната си маса с правилното обучение за сила и издръжливост.
Спи го.
Запази самообладание! Това означава: намалете нивото на стрес!

Получавате видима шест опаковка само когато мастните накладки по корема ви изчезнат. Няма смисъл да правите 100 коремни преси на всеки час и да съсипвате гърба си с него. Мастните пръстени по корема и вътрешната коремна мазнина не само увеличават обиколката на корема, а външната коремна мазнина също така покрива коремните мускули и ги прави невидими, дори когато са добре обучени.

Най-бързият и единствен начин да отслабнете по корем и да се отървете от коремните мазнини в дългосрочен план е чрез 5-те стъпки по-горе. Най-важното е здравословното хранене!

Проблемът със здравословното хранене е сега:

Ако попитате десет души какво точно е здравословното хранене, ще получите единадесет различни отговора. Ето защо сега ви давам 10-те най-важни съвета, с които можете да отслабнете бързо и лесно, без да навредите на здравето си или да напълнеете отново след това.

Отслабнете на стомаха си - 10 изключително ефективни съвета за хранене за плосък корем

Със следните десет правила отслабването на стомаха се превръща в детска игра и между другото ще се чувствате по-добре, по-живи и по-здрави от ден на ден.

Отслабнете на корема Съвет No1: Пийте 2-3 литра вода или неподсладен чай всеки ден!

Проучванията показват, че можете да увеличите метаболизма си с до 60% и да стимулирате изгарянето на мазнините само като пиете вода. Питейната вода детоксикира, промива бъбреците, действа срещу главоболие и стяга кожата. Зеленият чай и чаят от джинджифил също ви помагат да отслабнете по корем.

Съвет №2 за загуба на мазнини по корема: Избягвайте всички подсладени захарни напитки!

Захарта като подсладител в напитките разрушава метаболизма и е един от основните рискови фактори за затлъстяване, диабет, затлъстяване на черния дроб, сърдечно-съдови заболявания и рак. Поради високото им съдържание на фруктоза, трябва да консумирате само плодови сокове, разредени (напр. Естествено мътни ябълкови сокове, разредени наполовина с вода). Отслабването на стомаха работи само ако избягвате всички захарни напитки, дори ако те са подсладени с фруктоза.

Съвет # 3: Стойте далеч от продуктите от бяло брашно!

Бялото брашно се получава чрез отстраняване на ценните външни слоеве на зърното. Не съдържа почти никакви витамини, минерали и фибри, защото най-доброто от зърното е във външните слоеве. Бялото брашно е разбойник на витамини и минерали. Попадайки в тялото, продуктите от бяло брашно, подобни на захарта, водят до бързо покачване на нивата на кръвната захар и по този начин до бързо производство на мазнини, което допълнително се подхранва от апетита за храна.

Ако искате да отслабнете по корем, трябва да преминете към пълнозърнести продукти. Спелтата и овесът са особено ценни. Пълнозърнестите продукти съдържат много жизненоважни вещества и диетични фибри и по този начин предотвратяват екстремни колебания и апетит към кръвната захар. Но дори и пълнозърнести продукти трябва да се консумират умерено поради високото им съдържание на въглехидрати.

Съвет №4 за плосък корем: Избягвайте готовите ястия и бързото хранене!

Повечето удобни храни и бързи храни съдържат големи количества бяло брашно, захар, химически добавки, консерванти и лоши мазнини. Всичко това съсипва метаболизма ви и ви напълнява. Може да има изключения в органичния отдел. Ако искате да сте на сигурно място и наистина искате да отслабнете по корем, тогава пригответе храната си сами.

Съвет # 5: Яжте повече добри протеини, ако искате тонизиран стомах!

Повечето хора ядат 1.) твърде малко протеини и 2.) твърде много лоши протеини. Проучванията показват, че повишеното съдържание на протеини в диетата, съчетано с намалено съдържание на въглехидрати, може да предотврати типичното разграждане на мускулната маса при отслабване и по този начин йо-йо ефекта.

Протеинът има силен и дълготраен ефект на ситост. Протеинът може да смекчи колебанията в кръвната захар, причинени от въглехидратите, ако се яде заедно с тях (протеинът по този начин намалява гликемичния индекс на въглехидратите). Това ще избегне апетита за храна.

Но се уверете, че ядете само добри протеини с висока биологична стойност (около 2 грама/килограм телесно тегло на ден). Добри източници на протеини са яйцата, рибата, обезмаслените млечни продукти и растителните протеинови източници като ядки или бадеми. Това е най-добрият начин за отслабване на стомаха.

Съвет # 6: Повече добри мазнини ви помагат да отслабнете на стомаха си!

Мислите ли, че яденето на мазнини ви прави дебели? Дори не е близо! Дори лекарите сега препоръчват да се яде повече мазнини и по-малко въглехидрати, за да се излекува затлъстелия черен дроб. Важно е обаче да се яде само добра мазнина: две супени лъжици студено пресован зехтин и една супена лъжица ленено масло, напр. Б. в салата стимулират изгарянето на мазнини и снабдяват тялото с незаменими (жизненоважни) мастни киселини. Диетите с ниско съдържание на мазнини бяха вчера. Днес знаем по-добре! Без висококачествени мастни киселини възникват метаболитни нарушения, тъй като тялото разчита на незаменими мастни киселини за изграждане на хормони и други сигнални и пратеници, които контролират метаболизма.

Трябва да избягвате пържени храни, масло от пластмасови бутилки и хидрогенирани мазнини. Авокадото, бадемите, ядките, семената, зехтинът и лененото масло или тлъстите диви морски риби са отлични източници на мазнини, от които абсолютно се нуждаете, за да отслабнете по корем.

Хранителен съвет номер 7 за плосък корем: Яжте две порции зеленчуци и една порция плодове на ден!

Съвет # 8: Избягвайте алкохола, ако искате да отслабнете по корем!

Знаете ли, че жените получават бирено коремче по-бързо от мъжете? Това е резултат от общоевропейско проучване за алкохола. Бирата води до нелюбимите спасителни кола както на мъжете, така и на жените по-бързо от другите алкохолни напитки.

Алкохолът, дори в малки количества, предотвратява загубата на мазнини. Алкохолът е клетъчна отрова, която натоварва черния дроб и метаболизма и се превръща в мазнини. Ако искате да отслабнете по корем, определено трябва да избягвате алкохола и да се съсредоточите върху други удоволствия.

Съвет No9: Ако не ядете нищо след 17:00, ще се отървете от стомаха си по-бързо.

Който не яде нищо четири часа преди лягане, е умна лисица. Защо? Защото той или тя го използва, за да направи загуба на тегло на стомаха, докато спи. Отслабването на стомаха по време на сън е може би най-гениалният начин да се отървете от мазнините по корема.

Когато запасите от въглехидрати са до голяма степен празни, тялото все по-често прибягва до запасите си от мазнини, за да задоволи своите енергийни нужди. Първо се разграждат вътрешните опасни мазнини по корема, тъй като този запас от мазнини може да се изпразни най-бързо. Чувството на глад се потиска през нощта от хормони. Не на последно място, празният стомах осигурява спокоен сън. Изводът е, че всичко това води до интензивен процес на горене на мазнини през нощта: мазнините по корема изчезват по време на сън!

Съвет № 10: Ако искате да отслабнете по корем, можете да консумирате само 500 kcal по-малко, отколкото консумирате!

Тялото ще премине в режим на изгаряне на мазнини само ако енергийният баланс е отрицателен. Човек говори за отрицателен енергиен баланс, когато консумацията на енергия е по-голяма от количеството консумирани калории. За да постигнете отрицателен енергиен баланс, можете да направите две неща:

Намалете дневния прием на калории
Увеличете консумацията на енергия

Правенето на двете едновременно е най-ефективно. Ако обаче консумирате повече от 500 kcal по-малко, отколкото консумирате на ден, тялото ви автоматично изключва метаболизма си и превключва на обратно горене, т.е. H. той предпазва запасите от мазнини по време на нужда и разгражда мускулите ви. И точно това трябва да се избягва. Тъй като мускулите използват до 30 пъти повече енергия от мастната тъкан. Без мускули не можете да изгаряте мазнини и това е краят на отслабването на стомаха.

Мускулите изгарят много мазнини дори докато спите. Информацията, предоставена от експерти за енергийната консумация на мускулите в покой, варира между 10-100 килокалории (kcal) на килограм мускулна маса и ден. Сравнително неточното посочване на енергийната нужда от почивка на мускулите се дължи на факта, че енергийната консумация на мускулите в покой е силно зависима от 6 влияещи фактора:

Колко бързо ще отслабнете през деня и по време на сън зависи до голяма степен от вас. Мускулите, които са във фаза на регенерация и натрупване през нощта след тежък тренировъчен товар при оптимални условия, имат много по-висока нужда от енергия в покой, отколкото закърнелите мускули, които едва са били от години все още се използват и са във фаза на демонтиране.

Как да изчисля дневната си консумация на енергия?

Можете да разберете как можете да изчислите дневната си консумация на енергия с калкулатор за консумация на калории в статията "Изчисляване на основния метаболизъм".

Какви упражнения трябва да правя, за да отслабна на стомаха?

Също така ще научите за това скоро в отделна статия. Тогава ще ви покажа как можете да приведете мускулите си в топ форма и да ги превърнете в алчни дебели ядещи. Това разбира се включва и ефективни упражнения за корема, краката и дъното. Дотогава трябва да промените диетата си и да включите възможно най-много физическа активност в ежедневието си. Отслабването на стомаха е възможно за всеки.

Заключение отслабване на стомаха

Ако статията „Отслабване на стомаха“ ви е харесала, очаквам вашата препоръка към приятели, роднини и познати и кратък, свеж коментар. Можете да използвате бутоните за споделяне по-долу и полето за коментар за това.

Благодарим ви за интереса и късмет с отслабването на стомаха!