Отслабнете на място - с тези 4 стъпки
Джогингът на място може да бъде ефективен начин за изгаряне на калории и отслабване. Здравният център на Университета в Кънектикът оценява джогинга като проста, но ефективна тренировка за дома, заедно с други високоенергийни дейности като скачане на крикове и скачане на въже. Ходете на място, за да отслабнете
Това е по-лесно от джогинга на открито или на бягащата пътека и фактът, че можете да го правите на закрито - далеч от жегата през лятото и студа през зимата - може да ви помогне да продължите това като рутинна тренировка.
Ако бягането на място е вашето упражнение по избор, важно е да го правите с интензивност, която кара сърцето ви да бие. Ако се предизвикате, можете да изгорите до 563 калории на час, в зависимост от това колко тежите, разбира се. Ходете на място, за да отслабнете
➡️ Отслабнете, просто преминете (кликнете тук)
1. Загрейте преди тренировка: Бягането на място намалява
Загрейте се преди тренировка, за да увеличите постепенно пулса си. Започнете с лек джогинг и различни други движения за поне пет минути. Повдигнете краката си само на сантиметър или два от пода и скачайте от крак на крак. Преминавайте от една страна на друга. Когато стъпите надясно, повдигнете дясната си ръка встрани. Когато направите крачка вляво, ще повдигнете лявата си ръка от лявата страна. Правете повдигане на коляното и малки ритници напред; Докоснете противоположната ръка на коляното или бедрото.
2. Ходете на място, за да намалите
Движете ръцете си по време на джогинг. Колкото повече движите тялото си, толкова повече калории изгаряте, докато тренирате. Включването на ръцете е ефективен начин за увеличаване на изгарянето. Повдигнете коленете си по-високо, за да увеличите сърдечната честота. Ако наистина искате да изпомпате сърцето си, можете да изритате колене нагоре - бедрата ви трябва да са успоредни на пода. Също така увеличете скоростта. Колкото по-бързо добавяте по-вълнуващо действие към играта си всяка седмица и
Редувайте периоди на интензивност с периоди на възстановяване. Може да бъде трудно да се поддържат фази с висока интензивност за дълги периоди от време, но това не означава, че не трябва да ги правите. Упражнявайте се колкото можете по-дълго, колкото можете, след това го намалете до по-лек джогинг, за да се възстановите.
3. Включете кръгово обучение
Недостатъкът на джогинга на място е, че той не предлага същата съпротива и предимства за изграждане на мускули, каквито бихте получили, ако бягате на джогинг на открито или на наклонена бягаща пътека. Компенсирайте това, като извършвате движения с телесно тегло, като клякам, изпадане и лицеви опори през цялата си тренировка за джогинг.
Направете го персонализирано кръгово обучение. Например, ако тренирате в продължение на 30 минути, джогирайте в продължение на пет минути, а след това правете толкова клекове, колкото искате. Върнете се към джогинга, след това направете нападове. Компасът може да се персонализира безкрайно.
4. Упражнявайте се всеки ден
Създайте график за обучение и се придържайте към него. Колкото повече джогирате на място, толкова повече калории изгаряте и толкова повече килограми губите.Насоките за физическа активност за германците препоръчват поне 150 до 300 минути умерени сърдечно-съдови упражнения на седмица за поддържане на теглото или 75 до 150 минути енергични упражнения на седмица, ако искате да отслабнете. Можете да комбинирате джогинга на място с други видове дейности.
Бакшиш:
Носете пулсомер, за да проверите пулса си по време на тренировка. Това ще гарантира, че тренирате достатъчно усилено, за да отслабнете. Премахнете скуката, като джогирате на място, докато гледате любимите си телевизионни предавания, вместо просто да седите на дивана.
Опасност:
Самото джогинг може да не е достатъчно за отслабване. Трябва да комбинирате упражненията със здравословна диета за по-бързи и възможно най-добри резултати.
Други също разгледаха:
- Предходните захар отслабнете опит
- Намаляване на бедрата
- Отслабнете, но не от гърдите
