Отслабнете на батута ❖ Идеалното обучение за отслабване Ръководството за батут
Голяма тенденция във фитнес зоната е скачането на батута. В Германия се изграждат все повече зали за батут и все повече фитнес студия откриват обучение за батут за себе си и създават пространство за постоянни курсове по батут. И с право, защото при скачането се случва много в тялото и най-вече едновременно. Това е и причината, поради която започвате да се изпотявате само след няколко минути тренировка и пулсът ви стреля нагоре.
Ето това Скачането на батут като ефективно фитнес обучение изобщо не толкова нова. Освен факта, че артистите и гимнастиците са откривали скокове от векове, всичко във фитнес сектора започва през 80-те години.
Колко добре скачането работи за отслабване?
По това време НАСА търсеше начини за оптимизиране на подготвителната подготовка на астронавтите и още в началото на 80-те години проведе сравнително проучване на тренировъчната ефективност на тренировките за бягане в сравнение с възстановяването и резултатите бяха наистина впечатляващи. Тъй като тук за първи път тренировките за скок поставят по-голямо напрежение върху тялото и поради множеството различни стимули имат по-ефективен ефект върху тялото от редовните тренировки за бягане.
Проучването сега е една от причините, поради които обучението по батут вече е неразделна част от подготовката на астронавтите в НАСА.
Скачайте килограмите - обещайте килограм и какво има?
Какво всъщност прави скачането на батут толкова ефективно, въпреки че по някакъв начин изглежда толкова без усилие? Ключът тук е множество различни стимули. Най-важният стимул обаче е напрежението на тялото, необходимо при скачане. Тялото има над 600 различни мускули и за да прехвърли енергията за скачане от скачащата подложка през тялото във въздуха, тялото се нуждае от напрежение, което се случва чрез напрежение на мускулите.
Напрежението на всички 600 мускула струва енергия и тъй като всичко се случва ритмично, а именно при всеки един скок, вече не е изненадващо, че вече се изпотявате след няколко минути. Смешното тук е, че всичко се случва несъзнателно. Като се концентрирате върху баланса и скачате, дори не забелязвате как тялото ви се напряга отгоре надолу.
Това е и причината, поради която на следващия ден имате болки в мускулите на особено странни места, например в областта на шията, между ребрата, както и по корема и гърба. Тук е разположена цялата мускулна опорна система на тялото, което е в основата на почти всички движения.
В допълнение към телесното напрежение, в тялото се случва много повече. The Ефекти от фитнес на батут В допълнение към топ кардио тренировките има и подобрена стойка, координация и баланс. Друг ефект на възстановяването е компресионният стимул, който се проявява в увеличен лимфен поток и дори насърчава формирането на костите.
Ползите от скачането на батут за отслабване?
♦ Скачането е невероятно разнообразно
Ако сте креативни и имате батут с малко място, можете да пуснете пара тук. Ако сте усвоили основните упражнения тук, можете също да започнете да включвате и други функционални упражнения като репети. Всеки, който вече има определено основно ниво на фитнес тук, няма ограничения.
♦ Това е лесно
Хубавото на скачането е, че е доста лесно. Последователността на движенията е много естествена и основните упражнения, като ходене, клатушкане, бягане или подскачане, които са идеалните упражнения за батут за начинаещи, не трябва да се учат от нулата.
♦ много ефективен поради множеството различни стимули
Списъкът с различните стимули, които действат върху тялото при скачане, е дълъг и по този начин отскачащ е идеален за отслабване, тъй като тялото просто трябва да изпълнява повече за кратко време, отколкото при други видове движения.
♦ няма сложен тренировъчен план с безброй различни упражнения
Тук може да се постигне много в отслабването само с основните упражнения. За много хора нормалното скачане на батута е далеч по-напрегнато от очакваното.
♦ Не са необходими предишни знания, тъй като скачането се основава на естествена последователност от движения
Скачането е наистина лесно и почти няма ограничения. Така че всеки наистина може да използва батут. Изключение правят само тези с изключително наднормено тегло (над 120 килограма) и болки в ставите. Като предпазна мярка трябва да се консултирате с треньор и да коригирате отделни упражнения.
♦ Холистично обучение, тъй като тук се обучават много неща едновременно
Разбира се, всеки иска да отслабне и да изгради мускули и това също е важно, за да се чувствате добре, но още няколко неща са отговорни за позитивното чувство на тялото, отколкото да сте слаби и да имате мускули. Здравата координация и баланс е основата тук. Ако скачате редовно, тренирате неимоверно комуникацията между двете мозъчни полукълба и в крайна сметка можете просто да се справите отново с тялото си отново.
♦ лесно за ставите за хора с наднормено тегло
Докато джогингът вече не е спортна алтернатива за много хора с наднормено тегло, скачането на батут е реална възможност за отслабване. Докато бягането по пода има относително високо въздействие върху ставите, които и без това са подложени на наднормено тегло, съпротивлението на медицински батут е по-меко и по-последователно. Ставите ще ви благодарят.
За какво трябва да внимавате?
♦ Придържайте се към основните упражнения и се адаптирайте към способностите си
Особено ако започнете тренировката си на батут с борбата с килограмите, трябва бавно да се приближавате към скачането. Последователностите на движенията са добре известни за мозъка, но ако не сте стояли на батут от години, трябва в основните упражнения престой. За тези, които преувеличават скачането на батут е опасно.
По-специално мускулите трябва първо да свикнат с новите стимули. Особено тези, които не се движат много боси, трябва да дадат време на краката си да натрупат необходимите мускули, за да избегнат риска от изкривяване на глезена.
♦ ако имате наднормено тегло, упражненията трябва да бъдат коригирани
Ако имате много наднормено тегло, трябва не само да се придържате към основните упражнения, но и да ги коригирате малко. Най-добрият метод е да преминете от лесно към трудно и просто да погледнете колко е добре за тялото ви между тях. Особено при отслабване на батут е по-важно да се упражнявате редовно, отколкото да правите най-екстремната тренировка някога.
По-добре е да започнете бавно, за по-кратък период от време и с по-просто упражнение, отколкото да рискувате да се претоварите и след това да не можете да тренирате в продължение на 2 седмици или повече.
♦ комбинацията с правилната диета
Отслабването с упражнения е добре и добре, но няма да работи без правилната диета. Когато отслабвате, храненето представлява 50 - 70% от успеха и добрата кардио тренировка като скачане на батут със сигурност е важна основа за отслабване, но ако диетата е правилна, тя ще работи сама по себе си. - Обещано!
♦ Кой батут е подходящ за отслабване?
Ако приемете наистина сериозно проекта за отслабване с батута, можете, разбира се, да вземете участие Градински батут покупка. Голямото пространство дава на джъмпера максимум креативност. Но тук трябва да е на сигурност трябва да се обърне специално внимание.
Специфични Фитнес батути не са подходящи за Батут трикове но те осигуряват оптимална динамика на скокове, която е щадяща за ставите и обикновено е първият избор за фитнес на батут и в областта на медицинските батути.
The Мини батути са универсалите сред батутите на закрито. Те могат лесно да бъдат прибрани и могат да се използват като Стаен батут използван.
Прост план за обучение
3 минути люлеене
Докато се клатим, подскачаме и се люлеем нагоре-надолу, краката ни не напускат батута. Докато извиваме нагоре и надолу, започваме леко да изместваме тежестта си, първо от левия към десния крак и след това от петата към топката на крака. Повтаряме този цикъл и размахваме ръцете си свободно отпред назад.
5 минути пеша
Тук темпото може да варира добре. Най-добре е да започнете бавно и да натрупвате. Погледът към пулса предлага добър начин за контролиране на темпото. Музиката може да ви помогне да внесете стабилен ритъм в движението. По време на упражнението е важно батутът да не е пружиниран, а само да е омекотен.
5 минути бягане
Така че техниката е практически джогинг на батут. Позата е изправена и естествено на място. Когато се движите, важно е краката ви да се търкалят от предната част до петата на батута. Коленете трябва да са леко свити, точно като ръцете, които също могат да се люлеят динамично. Погледът върху пулса ви дава възможност да проверите дали трябва да увеличите или намалите скоростта си.
3 минути подскачане
Подскачането всъщност е доста просто. Единственото важно нещо всъщност е основното отношение. Както винаги, това е на ширина на тазобедрената става, краката един до друг и коленете не са свити, а по-скоро леко свити. Най-добре е да сте сигурни, че коремните мускули са стегнати. По този начин вие внасяте стабилност в горната част на тялото.
2 минути почивка - пиене
2 - 3 повторения от процеса са идеални тук и по този начин вече сте имали оптимална кардио тренировка и подкрепяте отслабването си с батута.
Заключение - истински вътрешен съвет:
Като цяло скачането на батут е идеален начин за отслабване. В комбинация с добра диета затлъстяването може да бъде намалено и имате възможност да направите нещо цялостно за тялото.
Покупка срещу батут зали срещу фитнес класове
Когато тренирате за отслабване с батут, имате следните възможности. Първо са батут курсовете във фитнес студията. За съжаление тенденцията все още не е достигнала напълно тук и не всяка фитнес зала предлага такива курсове. Но ако имате възможност да посещавате такива курсове, определено трябва да се възползвате от тях.
Огромното предимство на такива курсове са инструкторите, които ви дават добър принос и ви коригират, ако имате неправилна стойка. Това намалява вероятността от наранявания и също така гарантира успеха на тренировките ви.
Батутните зали също се увеличават в Германия и повечето от тях сега също автоматично предлагат фитнес курсове. Предимството тук е, че залите са огромни и затова много участници се събират наведнъж. Обикновено присъстват няколко обучители. Поради по-голямото измерение, имате наистина уникално усещане по време на вашата тренировка. Ако си купите собствен батут за стая вкъщи, трябва да си вземете такъв специален фитнес батут нараства.