План за отслабване диети и загуба на тегло
План за загуба на мазнини
на Рей Луис »07 февруари 2010 18:27
Здравей,
бих искал да променя напълно своя Ep и веднъж намерих примерен план за спортно хранене Engel.
Нашият примерен диетичен хранителен план в подкрепа на загубата на мазнини:
Храна 1: 40g суроватъчен протеин изолат с 300ml вода
Добавки: мултивитамини + 200mg кофеин + 600mg екстракт от зелен чай + 500-1000mg L-карнитин
Храна 2: 1-2 филийки пълнозърнест хляб + 200-250g нискомаслена кварка или извара + 3g Fis Oil + 2 капсули CLA
Храна 3: 200g зеленчуци на пара + 200g пуйка или 6-8 белтъка или 1 консерва тон i.W.
Храна 4: 100 г натурален пълнозърнест ориз + 200 г пуйка или 6-8 белтъка или 1 кутия тон i.W. + 3g рибено масло
Храна 5: (преди тренировка) 20g суроватъчен протеин изолат с 300ml вода
Добавки: 10g BCAA + 10g глутамин + 200mg кофеин + 600mg екстракт от зелен чай + 1000mg L-карнитин
Храна 6: (след тренировка) 40 g суроватъчен протеин изолат + 30 g малтодекстрин с вода
Добавки: 10g BCAA + 10g глутамин
Храна 7: 200 г задушени зеленчуци + 200 г пуйка или 6-8 яйчни белтъка или 1 кутия тон i.W. + 1 супена лъжица ленено семе
Добавки: 2 капсули CLA
Храна 8: (преди лягане) 30 g казеинов протеин + 500 mg L-карнитин + 3 g рибено масло
Все още изчислявам стойностите на Kcal, Ew, Kh, Fat.
Какво друго бихте променили по отношение на плана? ?
Re: помощ за план за загуба на мазнини !
на Оформеност »08 февруари 2010 18:18
Планът е добър, но би заменил малтодекстрин с банан заради витамините и минералите.
Освен това има ефект на ситост, който би бил полезен при вечерен глад.
Можете също така да си спестите BCAA след тренировка. Най-висока 2,5 mg.
Бих се интересувал от стойностите на KH/F/Pr.
Re: помощ за план за загуба на мазнини !
на muhkuh123 »08 февруари 2010 23:35
Бананите произвеждат в света по-малко инсулин от малто, т.е. От гледна точка НЕ подменяйте след тренировка. 0,4 грама на кг обаче не са достатъчни. приятели с двойника
благодарение на изолата наистина можете да запазите bcaas след тренировка (и заради глутамина преди), но ако искате да ги използвате, тогава 5g са добре, по-добре повече от по-малко (въз основа на предишното ви количество)
Защо кофеин след ставане. оставете го и се възползвайте от него за по-дълго с ниски дози и по-дълго, без да свиквате
Относно. BCAA сутрин: ако не правите кардио, тогава те са напълно ненужни (субект, който ви доставя достатъчно бързо и достатъчно), така че ги запазете за по време на/след тренировка. всичко струва пари.
Re: помощ за план за загуба на мазнини !
на Рей Луис »08 февруари 2010 23:49
О, виждам, че току-що сложих оригиналния там.
Промених това малко.
Текущите данни са в моя профил.
От утре ще добавя стойностите на Kcal.
мислите ли, че супите, които се дават, са добре? Или малко повече или по-малко ?
Re: помощ за план за загуба на мазнини !
на muhkuh123 »09 февруари 2010 г. 00:14 ч
карнитинът и cla могат да се огъват поради съотношението цена-качество. второто бих използвал себе си, ако беше по-евтино, но по този начин.
мултивитамините сами по себе си не могат да навредят, особено по време на годината. алтернативно малко витамин с
Re: помощ за план за загуба на мазнини !
на Рей Луис »09 февруари 2010 00:55
Да, приемам 1g витамин С следобед и 1g някъде след тренировка.
Минерална супа преди лягане.
Така че за cla е много закон, досега съм чувал само положителни неща.
В Canitin мненията се различават малко.
Re: помощ за план за загуба на мазнини !
на svenwise »09 февруари 2010 15:58
Хм, вече знаете, че те продават тези неща, нали? ако Nestle изготви диетичен план, той вероятно ще съдържа изненадващ брой продукти на Nestle.
значение на различните фактори за отслабване след лъжица:
2. Обхват на тренировка за сила и издръжливост
3. Мускулна маса
4. Опитен опит
5. Нощна почивка за хранене
6. Добавки
7. Честота на хранене
така че се концентрирайте върху най-важното и спестете парите си
Re: помощ за план за загуба на мазнини !
на muhkuh123 »09 февруари 2010 16:43
Re: помощ за план за загуба на мазнини !
на Рей Луис »09 февруари 2010 18:02
Вече познавам @ svenwise
Изчислих всичко и ще го публикувам онлайн поради липса на време.
Re: помощ за план за загуба на мазнини !
на Рей Луис »12 февруари 2010 г. 00:38
Така че, вместо да използвам концентрат на суроватъчен изолат, все още имам много.
На хранене 3, от време на време ще взема Mkp вместо 200 g месо (излиза малко повече EW)
Преразгледах плана отново!
За обяснение: Не бяха включени добавки като мултивитамини, bcaa и глутамин.
Kcal 2300
Протеин 274.4g
Въглехидрати 243g
Мазнини 23,5г
Re: помощ за план за загуба на мазнини !
на Рей Луис »15 февруари 2010 г. 18:45
Храна 1: 40g суроватъчен протеин с 300ml вода + 1 ябълка
Добавки: мултивитамини + 200mg кофеин + 600mg екстракт от зелен чай
Храна 2: 1-2 филийки пълнозърнест хляб + 200-250g нискомаслена кварка или извара + 3g Fis Oil + 2 капсули CLA
Храна 3: 200g зеленчуци на пара + 200g пуйка или 6-8 белтъка или 1 консерва тон i.W.
Храна 4: 100 г натурален пълнозърнест ориз + 200 г пуйка или 6-8 белтъка или 1 кутия тон i.W. + 3g рибено масло
Храна 5: (преди тренировка) 20g суроватъчен протеин изолат с 300ml вода + 1 ябълка
Добавки: 10g BCAA + 10g глутамин + 200mg кофеин + 600mg екстракт от зелен чай + 1000mg L-карнитин
Храна 6: (след тренировка) 40 g суроватъчен протеин изолат + 30 g малтодекстрин с вода
Добавки: 10g BCAA + 10g глутамин
Храна 7: 200 г задушени зеленчуци + 200 г пуйка или 6-8 белтъка или 1 консерва тон по същество + 1 супена лъжица ленено семе
Добавки: 2 капсули CLA
Храна 8: (преди лягане) 30g казеинов протеин + 3g рибено масло
Добавки: 1 чаена лъжичка канела в нискомасления кварк .
Оставям L-карнитина.
Все още съм сигурен за Кла
Освен това от следващата седмица ще карам Oxa и Yhombi.
Винаги ще се опитвам да докладвам как вървят нещата тук.
Надявам се, че някои хора се интересуват и винаги могат да ми дадат съвет
Re: план за загуба на мазнини
на Рей Луис »18 февруари 2010 г. 11:48 ч
Имам базална скорост на метаболизма: 2054kcal
и общ оборот от 3595kcal на ден.
Данни за диетата:
Kcal 2300
Протеин 274.4g
Въглехидрати 243г
Мазнини 23,5г
(Супи като рибено масло и bcaa не бяха включени в изчислението)
Така добре ли е? ?
И помислете дали просто взимам фет бърнър и Кла на него ?
Re: план за загуба на мазнини
на Рей Луис »21 февруари 2010 18:24
Re: план за загуба на мазнини
на диноум »23 февруари 2010 г. 14:51
Това е много по-добре от повечето хранителни планове, които можете да намерите тук.
Калориите са добре в началото, може да се наложи да ги коригирате отново след 1-2 месеца.
Най-много бих намалил въглехидратите в полза на добрите мазнини. Ако имате
Ако поръсите пържола от сьомга или херинга, не е нужно да ядете толкова много капсули. Фокусът трябва винаги
лежете на естествени, непреработени храни.
За мен лично също е мин. 1 хранене, по-скоро 2 твърде много.
В крайна сметка обаче трябва да знаете сами дали работи за вас.
Бих обърнал внимание и на малко разнообразие. Различни източници на протеини, различни зеленчуци,
понякога картофи вместо ориз. И т.н.
С подобен хранителен състав успях да сваля около 10 кг през последните 4 месеца,
без значителна загуба на мускули. Имам обаче 5-макс. Ядох 6 хранения на интервали от 3 часа.
Като цяло обаче имам ръчен инструмент във вашия проект с описаните инструменти
добро чувство. Добавете малко кардио и определено ще е нещо.
Re: план за загуба на мазнини
на Рей Луис »24 февруари 2010 г. 00:19
Здравейте първо благодаря
Така че първоначално няма да приемам супи като Cla и Carnitine, ще продължа този план в продължение на месец и след това може би отново мазнини.
Ще се опита да получи поне 50 грама мазнини на ден и да отнеме пълнозърнестия хляб на хранене 2.
Искам да увелича рибеното масло от 9g на 15g, може би дори по-високо.