Бягане с болка в коляното - 10 упражнения, които предотвратяват щракания в коляното и
Ортопедия Няма коментари Ако искате да се движите редовно, едно от най-лесните движения е да стартирате. Разбира се, два добри крака са винаги под ръка, но бягането не е само движение напред.
Динамично загряване за бегачи - СТЪПКА ЗА БЕГАНЕ
Той вярва, че тежи 2, докато тича, теглото му е на колене. Ето защо си струва да се обърне внимание на постепенното натоварване на колянната става.
Това спестява коляното при бягане
Какво можете да направите, за да избегнете болка в коляното след пускане? Ако бягате редовно, не можете напълно да избегнете болката в коляното от наранявания. Чрез редовно разтягане на коленете, старателно загряване преди бягане и непрекъснато увеличаване на натоварването, можете да направите много за бягането без колене. Задълбочените познания за колянната става могат да помогнат много в това.
Това е най-голямата става в тялото ви. Три отделни части: тибиална става патела Феморалната става Болката в коляното също се появява толкова често по време или след бягане, тъй като най-значимото предаване на сила между бедрото и подбедрицата се случва в коляното по време на бягане. Какви са възможните причини за болки в коляното?
Бягащо коляно - какво можем да направим, ако коляното ни боли от бягане?
Болката в коляното по време на бягане най-често се причинява от претоварване на коляното и прекалено бързо увеличаване на степента на упражнения. Непропорционалното натоварване на ставите обаче често е проблем.
Неправилната техника на бягане, лошите обувки за бягане или твърде твърдата земя за бягане могат да причинят болка.
Твърде слабият мускул на бедрото, в допълнение към слабостта на мускулите на тазобедрената става и краката също може да причини болка в коляното. X или O-кракът също може да причини оплаквания в коляното. Значителното наднормено тегло също е често срещано оплакване.
- Класификация на заболявания на костите и ставите
- Agilium Reactive - Бягане, туризъм с износване на коляното
Обръщане навътре на глезенната става, височина на гъши крак. Разкъсване на връзките на коляното, най-често колянна връзка и кръстната връзка.
За да се избегнат болки в коляното след бягане Блог на Център Хармония
Можете да разтегнете и разтегнете краката си, като движите бедрените си мускули. Междувременно сухожилието, което продължава бедровия мускул, преминава през капачката на коляното пред коляното. При преместване на коляното пателата също се движи в ставата. Повърхността на сближаващите се в колянната става костни краища е покрита със стъклен хрущял, който се движи лесно и без триене в течността в ставната капсула.
Болка в коляното поради бягане
Колянната става е покрита от споменатата по-горе ставна капсула и е стабилизирана от връзките. Ако стабилността на колянната става е нарушена, например, защото бедреният мускул е твърде слаб, това има ефект не само върху бедрения мускул, но и върху движението на пателата. Пателата може да разтрие хрущяла на костните краища. Това също може да причини възпаление на коляното с голяма болка. Освен натоварването на коляното, безболезнеността на колянната става се влияе и от стабилността на тазобедрената и глезенната става.