Отслабнете n; не е (само) въпрос на воля! Здраве на чисто
Не е необичайно да чуете в обратите на разговор, че ако е така и е така наднормено тегло, добре е защото той няма воля ... И че ако искаше, той можеше да отслабне лесно, само като наблюдава чинията си или дори да тича ...
Разбира се, този дискурс наистина отговаря на (елементарни) знания отпреди 40 години механизми за наддаване и отслабване. Все още всички имаме предвид понятията за приетите и изгорените калории. В крайна сметка би било достатъчно да намалите количеството калории, които сте сложили в чинията си, и да увеличите сумата, която харчите ... Накратко, просто трябва да го искате !
Но тези забележки, направени днес повече от невежество, вижте очернянето.
Защото това понятие за количество калории е живяло. Така че, нищо не е по-различно от калория ... от калория !
Разбира се, ако общото количество консумирани калории е до голяма степен прекомерно в сравнение с нуждите на тялото, ние напълняваме. Но всъщност много хора се борят всеки ден, за да отслабнат, когато вече консумират малко количество в количество.
Механизмите, които управляват наддаването или отслабването, са многобройни, сложни и често взаимозависими. Ето няколко ...
Съдържанието на плочата
Разбира се, изборът на храна и това, което сте решили да поставите в чинията си, очевидно са важен фактор за отслабването. Но все пак е необходимо да имате минимални познания за храненето. Защото повече от количеството, трябва да се тревожим за качеството ...
Качеството на въглехидратите за отслабване
Изборът на въглехидрати по-специално е първичен. Тъй като този клас храна силно влияе на секреция на инсулин от панкреаса. Инсулинът обаче е такъвхормон за съхранение крайна. Именно това кара консумираните калории да се съхраняват в мастните клетки. Следователно именно инсулинът дължите до голяма степен на дисагите, пълните си задни части или люлеещите се ръце ...
Продължете да съветвате въглехидрати при всяко хранене, без разлика, както се препоръчва от Националната програма за здравословно хранене, следователно е a отклонение. Лещата или целият ориз басмати не са същото като картофено пюре, ястие от миди или традиционна багета... Когато първите всъщност се държат като „бавни въглехидрати“ (което малко помага за повишаване на кръвната захар след хранене), вторите са по-скоро като сладкарски изделия !
И това на липидите
Често, диетичните мазнини се усвояват с телесните мазнини. С други думи, смята се, че консумираните в храната мазнини (масло, масла и други маргарини ...) „падат“ директно върху ханша. Но не е толкова просто ... И отново е добре да го направим качество мазнини, за които ще бъдем загрижени.
Всъщност някои имат противовъзпалителен ефект (и възпалението е важна характеристика на телата с наднормено тегло и затлъстяване). Такъв е случаят с известните Омега 3. Те могат да бъдат открити по-специално в малки риби и в рапично, ленено или орехово масло. Напротив, други мазнини насърчават възпалението и косвено насърчават наддаването на тегло. Това е особено случаят с мазнини от интензивно отглеждани животни и омега 6 (по-специално слънчогледово олио).