Отслабнете момче 14 (спорт, фитнес, младеж)
Искам да отслабна На 14 години съм висок 1,72 м и тежа 80,2 кг
Сутрин: обезопасете купа със зърнени храни
В училище: 1-2 рула с шунка или сирене
Обяд: Обикновено различно, но месо със зеленчуци
Вечер: хляб или моцарела
Обикновено ходя на училище до 15 часа, ходя във фитнес студиото през ден, ходя на лонгборд по 1-2 часа всеки ден или излизам с кучето си между тях, ям плодове, когато се чувствам като нещо сладко. Пия 1,5-2 литра вода на ден. Пия само вода
Надявам се да ми помогнете
3 отговора
Трябва да оставите кифличките и хляба вечер. По-добре е да ядете хляб в училище с малко топинг, но пропускайте няколко листа маруля и постна шунка, масло или други мазнини за мазане. Яжте много зелена салата вечер или яжте домати, краставица, зелена салата или парче месо като пилешки гърди или пържола със зелена салата. Можете да запазите по обяд. Също така трябва да внимавате със сладките плодове и да предпочитате да използвате ябълки или плодове, а не грозде или банани. Губите 80% чрез диета и само 20% чрез упражнения. Въпреки това комбинацията между здравословна диета и достатъчно упражнения е оптимална. Той поддържа метаболизма ви стабилен.
Здравият човек може лесно да яде всякакви плодове, дори сладки като грозде и банани, защото плодовете по принцип не угояват. Само диабетиците трябва да внимават с някои видове плодове.
Знаете ли дали е наистина здрав? Ако искам да отслабна, тогава сладките плодове не са подходящи за мен и нямам диабет. Всеки е различен!
Със сигурност всеки човек е различен. Интересувах се от сурова храна достатъчно дълго и живеех само от сурова храна за малко повече от година, а също така познавах някои хора от суровата храна. Никой от тях не е бил дебел или с наднормено тегло.
На 14-годишна възраст все още сте в средата на фазата на растеж, в която загубата на тегло е под въпрос по здравословни причини. Тъй като обаче имате малко наднормено тегло с ИТМ 27, не може да навреди да промените малко диетата си.
При балансирано хранене енергията на храната в идеалния случай се състои от поне 50-55% въглехидрати, макс. 30-35% от мазнините и 10-15% от протеините. Особено трябва да изберете сложни въглехидрати, като тези, които се намират в пълнозърнести продукти, картофи, ориз и тестени изделия, постни протеиноносители като бобови растения, постно мляко и млечни продукти и постни риби и месо, както и висококачествени мазнини от масла, авокадо, ядки или високо съдържание на мазнини Рибите падат. Освен това на ден трябва да се консумират 5 порции плодове и зеленчуци.
Бих препоръчал да използвате здравословни мюсли за закуска вместо много сладки зърнени храни. За сладост можете да го комбинирате с вкусни плодове. Голямото количество фибри и сложни въглехидрати в пълнозърнестите овесени ядки също може да ви помогне да останете по-дълго време сити. Можете също да ядете пълнозърнест хляб вместо кифлички. Това е и по-здравословният вариант. Разбира се, не е нужно да правите напълно без рула или други сладкиши. Всеки трябва и може да греши от време на време.
Mareike от екипа от експерти на MetaCheck пожелава късмет и най-добри пожелания!
Тъй като все още сте много млади, имате достатъчно време да се подготвите. Но това, че сте във форма, не означава, че трябва да гладувате и т.н. Просто трябва да обърнете внимание на диетата си и да спортувате през свободното си време. Ще видите, че повече не е необходимо! Говорейки за това, моля, винаги приемайте себе си такъв, какъвто сте - всеки човек е уникален. Би било скучно, ако всички бяхме еднакви! Можете също така да получите съвети и трикове като отправна точка на много различни страници. Чрез http://simpel-abhaben.at/wie-kann-ich-abhaben.html имам напр. разберете, че 80% от отслабването насърчава доброто хранене, а останалото просто чрез напр. Катеренето по стълбите може да бъде овладяно. Можете да направите и това! С уважение, Сани
подобни въпроси
Здравейте Аз съм на 16 години и исках да ви попитам колко мога да отслабна за 10 дни, ако консумирам само 400-500 ккал на ден и ходя 2-3 часа на ден и пия 3 литра вода на ден и вие бихте след това също да призная, че съм отслабнал за (10 дни)? 😁
Здравейте, бих искал да отслабна или да отслабна. В момента ям дефицит, пия само вода и чай и спортувам. Все пак не виждам никаква разлика в огледалото, правя ли нещо нередно? Имате ли съвет? Какво мога да взема със себе си в училище и как мога да избегна лека закуска от скука?
Почти винаги съм жаден, затова пия много. Въпреки това, не мисля, че това е изключително много. Това е около 4 литра на ден. Предимно 4 литра, понякога малко повече, понякога малко по-малко. Това необичайно или нездравословно?
здравей, искам да сваля 15 килограма за 2-3 месеца .
първо за мен, аз все още ходя на училище, висок съм 1,64 см и тежа 66 килограма .
сутрин: постно кисело мляко с основни мюсли и пресни плодове (ябълка, банан и др.)
до училище: зеленчуци и плодове и в дълги дни си купувам ролка
По време на обяд, когато съм вкъщи: нормално (с малко мазнини), когато не съм толкова гладен, салата или изобщо нищо
следобедни закуски: смоти, плодове или нещо подобно
вечер: салата, доматена моцарела или нищо (всичко преди 19 ч. след това нищо повече!)
веднъж седмично бих искал да правя ден, в който може да има нещо сладко (торта, мекици или нещо друго), но само умерено, така че да няма йо-йо ефект
Ще пия около 3 литра на ден
Искам да ходя на кростренажора си 5 пъти седмично (това не намалява обиколката на краката ми, нали?), Около 3 пъти седмично искам да правя упражнения за стомаха, краката и дъното .
възможно е да отслабнете с 15 килограма за 2-3 месеца ?
Много благодаря за вашата помощ предварително:) Поздрави от lovetheengel
Здравейте (: Аз съм на 14 години и бих искал да отслабна с 10 килограма. (Тежа 48 кг) Преди всичко искам да отслабна на краката си! Всъщност ям съвсем съзнателно, тоест след училище винаги имам плодова салата и салата с нещо, с което всяка вечер:) Например юфка от спелта с малко домашно приготвен билков сос . Аз също спортувам редовно, но отслабването е доста трудно: s
някой има трикове и съвети за мен ?
Аз съм на 14 и съм с наднормено тегло и много искам да отслабна до летните ваканции, но също така съм един от най-малките в моя клас (висок съм 1,56 м)! Ходя по волейбол веднъж седмично по 1-2 часа и два пъти седмично за общо 3 часа тренировки по футбол.От училище имам по 2 часа спорт на седмица. Също така ям плодове и зеленчуци всеки ден. Опитах тази диета: тънък в съня (приблизително 1 година) Не напълнях, но също така не отслабнах правилно и не съм пораснал много и все още съм прекалено дебел. Можете ли да ми дадете няколко съвета (но не искам да ходя на лекар, не искам никой да знае, че съм на диета)
Благодаря ви предварително .
И така, аз съм висок 14, 174 и тежа 80 килограма: //
Чувствам се много неудобно и искам да отслабна, но не мога без сладкиши и винаги трябва да ям нещо през нощта . Искам да отслабна с 15 килограма, но не знам как да го направя, защото не мога да се придържам към диета
практикувам таекуондо преди коронавирус, ходих на тренировки пет пъти седмично, но jz не ходя толкова често, както обичах да тренирам, въпреки че правя и домашни упражнения у дома, но все още съм мързелив
може ли някой да ми каже какво да правя . и ти мислиш, че съм прекалено дебела?
При отслабване винаги трябва да пиете много. Иначе също знам, но целта ми тук е да отслабна. Но ако винаги пия много, имам пълен стомах (от водата, но поне). Не го използвам за разширяване на стомаха и отново се нуждае от повече храна, защото в даден момент ще бъде свикнал с този пълнеж?
Напоследък ме боли глава, особено сутрин след ставане, което отдавам на високото кръвно налягане, също Уеб, стойностите сутрин изобщо не са или леко завишени. Днес обаче цял ден имах силно главоболие, първо дясната страна на главата, а след това и тила, но това беше по-пулсиращо. Някой ми каза, че това е чаят, защото аз почти пия само чай и нищо друго вода. Също така пия достатъчно 3 до 4 литра на ден.
Може ли наистина да идва от чай, не съм пил нищо друго от около година и това е предимно плодов чай или нещо като зимна магия, така че няма зелен или черен чай.
здравей аз съм на 14 години и вече открих паякообразни вени на бедрата си! Вече прочетох други теми за „лоши новини“ на тази страница и установих, че нито една от причините не се отнася за мен. Все още ходя на училище и се изкачвам нагоре и надолу по стълбите всеки променлив урок, спортувам и в училище също правим гимнастика. Аз също не бях бременна и затова се чудя откъде може да дойде това? Благодаря ви за отговорите.
Така че проблемът ми е, че винаги съм много топъл и затова винаги нося тениска, когато спортувам навън и има само 1 или 5 градуса, а също така съм много топъл, когато не спортувам на градусите Винаги ми е топло с тениска. Това нормално ли е?
Моите заболявания всъщност са само малък дефицит на желязо и тромбопения, но само когато навън е топло, така че лятото през зимата, тромбопенията ми изчезва отново и отново.
Моето хранително поведение не е точно добро в момента, само максимум 700 калории и съм много в състояние и почти уморен въпреки дефицита на желязо и не приемам никакви лекарства, а хранителното ми поведение е много лошо, защото ако диете само с половин чаена лъжичка чаена лъжичка обяд (защото мразя или спирам да ям немски Мразя това, което винаги имаме, като тестени изделия, които висят толкова бавно в ушите ми, наистина се отвращавах преди това) и добре, иначе само половин пакет кегли на ден, така че 22,5 грама кегли на ден и може би няколко Декстроза и може би салата и не пия вода, а по-скоро кока кола нула или сладолед, за да мога да получа калориите си, защото само с напитката получавам 700 калории и винаги се ям сит.
Е, тежа 14 килограма прекалено, добре, имам нормално тегло в самия горен диапазон, но искам да достигна идеалното си тегло, защото се чувствам много неудобно и ако ям повече, ядох над 2000 калории в продължение на 2 седмици, след това 2 килограма повече Но през първия ден от диетата ми отново беше надолу и откакто диетата ми се отвращаваше от мазна храна и любимата ми храна е салата с дресинг с моцарела и пилешки ленти в нея (звучи отвратително, винаги ям само салата с дресинг с кисело мляко, след това моцарела, след това когато остане Дресинг от кисело мляко и след това пилешките ленти) с това, което ям през целия ден, получавам максимум 700 калории (пребройте калориите от любопитство колко ям, че съм пълен) и в момента отслабвам, много и без много упражнения в повечето време 5 км с куче вече не ходете на разходка (за мен това не е спорт, всъщност съм много спортен) и добре, ако ям повече ще се потя по-бързо Ако имам чувството, че ям по-малко, тогава не ми се вие свят толкова често, защо е така.
Мнозина казват, че вече съм луд, защото винаги съм толкова топъл, така че каква може да е причината.
И ако утре трябва да вземете кръв, можете да кажете, че искате да ви вземат кръв само от пръста.
PS: Не позволявам на никой да взема кръв от ръката ми, защото не мога да натоварвам повече ръката ми за около 3-5 дни, защото съм много чувствителен и след това всеки път усещам изтръпване и вече не съм свикнал Трябва да го сваля в ръката си, защото при лекар специалист го свалям само от пръста си при лекаря досега на ръката си. Отидете така на всеки 4 седмици, само за да вземате кръв, преди да е на всеки 2 седмици.
Така че бих искал да стана в 3, след това да ходя 15 минути. Проста причина: Просто не ми се иска по друго време на деня и все пак искам да бъда здрав. Така че просто искам да знам дали е добре, ако по това време се занимавам с джогинг. След това отивам да спя отново, след това да взема душ, след това на училище. Аз съм на 14 (скоро ставам на 15) и съм мъж, ако е важно ^^
Кафето всъщност брои ли се за това, което пиете през деня, или не? Моят колега наскоро каза, че когато пия кафе, трябва да пия поне толкова вода с него. Вярно ли е?
Обичам да пия едно или две кафе на ден, но така или иначе най-вече само лате макиато (еспресо с много мляко). Освен това пия много вода и чай. Така че обикновено получавам над 2 литра на ден. Независимо от това, кафето може да увеличи спазмите?