Отслабнете лягайте без вечеря
Тези, които вечерят много рано или си лягат без вечеря, могат не само да се борят с гладовете, но и да променят метаболизма на мазнините и въглехидратите. И двете гарантират, че отслабването е лесно и процентът на телесните мазнини спада. Рискът от хронични заболявания също намалява, ако ядете в рамките на определен период от време и спрете да ядете храна следобед.
Отслабването е по-лесно без вечеря
Много хора знаят от личен опит, че диетите са по-добри и по-лесни за отслабване, ако си легнете без вечеря. Този фактор обаче все още не е научно доказан. Нито знаехте какво точно се променя в тялото ви, ако спрете да ядете от ранния следобед. Изследователи от Луизиана/САЩ внесоха светлина в тъмнината:
На английски се говори за хранене с ограничено време (eTRF) и означава, че ядете последното си хранене най-късно в ранния следобед и след това не ядете нищо до закуската на следващата сутрин.
Дори и с периодично гладуване, вечерята се пропуска
Процедурата с eTRF е подобна на периодичното гладуване, диета, при която ядете само два пъти на ден и спазвате големи интервали между храненията. Например, първото ви ядене тук е късно сутринта около 11 часа и след това отново се храните около 16:00. Тогава нищо няма да се яде до следващия ден.
Терминът "гладно" сега се отнася до дългия период между последното хранене, който завършва около 16:30 или 17:00 ч., До първото хранене на следващия ден. Следователно този период на гладуване е около 18 часа. Времевият прозорец, в който се консумира храна, от друга страна, е само 6 до 7 часа.
Периодичното гладуване е свързано с голям брой ползи за здравето. Вие не само отслабвате, но също така и високо кръвно налягане, диабет, високи нива на липидите в кръвта, да, основно всички хронични заболявания, тъй като периодичното гладуване намалява и хроничните възпалителни процеси, които се считат за причина за повечето болести на цивилизацията. Повече за това сме докладвали тук: Постоянно гладуване
Най-добре е да се храните само между 8 и 14 часа.
При eTRF времевият прозорец за прием на храна е малко по-рано през деня. Можете да ядете между 8 и 14 часа. Ползите от eTRF или прескачане на вечеря вече са проверени в първоначално проучване върху хора и представени на годишната среща на Обществото на затлъстяването в Ню Орлиънс през ноември 2016 г.
Ако ядете храна само в рамките на малко време, само тази мярка ще ви помогне да отслабнете "
обяснява д-р Къртни Питърсън, която ръководи проучването в Биомедицинския изследователски център в Пенингтън.
Ако ядете между 8:00 и 14:00 и след това не ядете нищо в продължение на 18 часа, тогава - установихме - можете да контролирате апетита си много добре, което едва ли се сравнява с обичайния времеви прозорец от 8:00 до 20:00 вечерта е възможно. За съжаление повечето хора ядат в този огромен времеви прозорец. "
Тялото изгаря най-добре сутрин
Изследователите от Луизиана показаха, че eTRF е много подходящ за отслабване. Тялото има вътрешен часовник. Ако сега човек се храни в хармония с този вътрешен часовник, това има много положителен ефект върху здравето, а също и върху теглото.
Тъй като повечето метаболитни процеси работят най-добре сутрин, така че дори тогава ястията могат да бъдат обработени и изгорени най-добре. От ранната вечер обаче тези метаболитни процеси протичат само на заден план, така че храната вече не може да се метаболизира добре и се съхранява много по-лесно под формата на мазнини.
В предишни проучвания върху гризачи вече беше показано, че описаният вид прием на храна може да се използва много добре за намаляване на наднорменото тегло (при което определено се намаляват телесните мазнини, а не предимно мускулната маса) и също така помага да се сведе до минимум рискът от хронични заболявания.
Клиничното проучване на Dr. Екипът на Питърсън участва в единадесет мъже и жени с наднормено тегло. Първоначално те са яли само между 8 и 14 часа в продължение на четири дни (eTRF). След това се хранеха между 8:00 ч. И 20:00 ч. На четири дни, точно както правят повечето хора.
Сега изследователите изследват влиянието на метода eTRF върху броя на изгорените калории, върху количеството изгорени мазнини и върху апетита.
Изгарянето на мазнините се увеличава, когато си лягате без вечеря
Установено е, че броят на изгорените калории не е повлиян от eTRF. Но ежедневният глад намалява и изгарянето на мазнините се увеличава - и то в продължение на няколко часа през нощта.
ETRF също подобри метаболитната гъвкавост. Това е способността на метаболизма да превключва напред-назад между изгаряне на мазнини и изгаряне на въглехидрати, както е необходимо.
Тези промени в метаболизма на участниците и в тяхното хранително поведение (по-малко апетит) са толкова полезни, че не само може да се намали процентът на телесните мазнини, но и много хронични заболявания могат да бъдат повлияни положително или дори да не се появят, ако eTRF се използва редовно и практикува постоянно.
Лягането без вечеря - и отслабването е лесно
Дали ще ядете две или три основни хранения на ден, дали ще включите закуски между тях, дали ще хапнете няколко големи или няколко малки хранения, зависи от вас и вашите предпочитания. Във всеки случай е важно да не ядете нищо от късния следобед (най-късно до 16:00, по-добре по-рано), т.е.да си лягате без вечеря. Ще видите, че след това ще отслабнете много по-лесно.
Разбира се, можете да пиете напитки като вода или билкови чайове. Но разбира се не смутита или шейкове, тъй като това са течни ястия.
Тук описахме подробно специфичните ползи за здравето, ако не вечеряме или не се храним за кратък период от време: Постоянно гладуване