Въпрос: Ниско съдържание на въглехидрати - Попълнете диетите в паметта и отслабването
Ниско съдържание на въглехидрати - попълнете паметта си
на luigi222 »03 март 2016 09:11
в момента правя 14-дневна скоростна диета, която изглежда така:
Всеки ден:
-40 мин. силова тренировка (цялото тяло за висока консумация на калории
-20 мин. разходка/колело/кросстр.
-2-3 протеинови шейка
-капсули рибено масло
-2 кутии тон
-300 г броколи
thunfsich е от u. да се разменят за пиле.
Сега вече знам от миналото, че ако прекаля, изведнъж получавам чувство на глад (това е ясно с ниското количество ккал и лошото разпределение на надценка, така че, моля, не спорете за смисъл или глупости).
следователно моят въпрос: вчера след 2 дни вече ми беше трудно да заспя вечер или мислите се въртят около препечен хляб, юфка и т.н. . днес би било "лошо" например. Да се включат 300-500 г ориз през целия ден? или прекъсвам състоянието си (кетоза?). много благодаря за вашата помощ.
Re: Въпрос с ниско съдържание на въглехидрати - попълнете паметта си
на chris1887 »03 март 2016 09:26
Ами вие правите без въглехидрати и почти изцяло на мазнини, което е глупост.
Ако трябва да сте в кетоза (в което сега просто се съмнявам) и загребите в 300-500g въглехидрати, неизбежно ще излетите от кетозата.
Това лошо ли е ? Не, не е, калорийният баланс е от решаващо значение.
Re: Въпрос с ниско съдържание на въглехидрати - попълнете паметта си
на luigi222 »03 март 2016 10:11
Re: Въпрос с ниско съдържание на въглехидрати - попълнете паметта си
на chris1887 »03 март 2016 10:15
Така че кетозата не е непременно необходима.
Необходимо е обаче коригирано макро съотношение, ако искате да правите ниско съдържание на въглехидрати, трябва съответно да увеличите мазнините и да коригирате протеина/въглехидратите.
Смятам 14-дневната диета за глупост, дори ако правите бърза седмица, за да започнете, диетата трябва да бъде по-добре планирана.
Re: Въпрос с ниско съдържание на въглехидрати - попълнете паметта си
на тарантула4117 »03 март 2016 10:32
как правилно да се срине диета:
Основи:
150-250гр. без мазнини протеини на ден (месо, риба, яйчен белтък)
1 кг зеленчуци без нишесте на ден е добре (броколи, маруля, краставица, домат, лук, чушка и др.)
без въглехидрати, без излишни мазнини (моля, не бъдете толкова глупави и започнете с aaaaaa, но пуйката също има 2 g мазнини на 100 g, следите от други макронутриенти са нормални и разрешени)
Подходящи добавки: сол, магнезий, калций, евентуално мултивитамини, 5-10гр. омега 3 на ден.
2 тренировки за цяло тяло максимум 3 пъти седмично
никакви допълнителни упражнения с изключение на разходка с максимум 30 минути на ден.
всичко, което правите твърде много, натоварва метаболизма ви и влошава резултата. не се отклонявайте от препоръките.
за по-подробни обяснения колко дълго правите това, как да изберете правилното количество протеин и как да създадете рефери, вижте връзката
но като цяло: колкото по-нисък е kfa, толкова по-кратък е, ако сте дебело животно 6-12 седмици с препоръки и специални ястия.
сънят е скапан е нормален, за мен винаги най-късно 5-6 часа след 3 дни.