Отслабнете! Лесно в сезона - CyclingClaude

От седмици не съм бил на кантара. От страх!

cyclingclaude

Нормално е да имам леко положителен енергиен баланс от средата на годината. Но този декември беше екстремен.

През есента все още имах между 72 и 73 кг, но от ноември "очите затворени и през".

Преди Коледа, сватба, след това Коледа и накрая новогодишната нощ. Оставих го да се разкъса, що се отнася до храна, бира и вино. Везните за баня бяха „извън границите“, но стегнатостта на колана даде представа, че отново съм станала доста дебела.

Традиционно новогодишно претегляне

Така че не беше изненадващо за мен днес, с традиционното новогодишно претегляне, да напуках 78 кг.

  • 78,2 кг, днес, на 1.1.2019
  • 76,4 кг на 1.1.2018
  • 78,5 кг на 1.1.2017
  • 77,3 кг. на 1.1.2016г
  • 78,0 кг на 1.1.2015
  • ...

Целево тегло 69 кг

Досега винаги съм успявал да достигна 69 кг преди тренировъчния лагер на Майорка. Тъпо е, че тренировъчният лагер започва на 13 март тази година. Така че имам само десет седмици за повече от 9 кг.

Добре, че намерих снимки от 2015 г. в блога, които доказват, че мога. До 7 март беше 8 кг, а на 22 март беше само 68 кг.

Отслабването стана лесно

Отрицателен енергиен баланс

Просто колоездене повече не е достатъчно. Енергийният баланс трябва да бъде отрицателен, ден след ден!

Трябва да консумирате по-малко килокалории или джаули, много по-малко, отколкото изгаряте чрез базалния си метаболизъм и тренировките.

Теглото ми ще се стопи, ако влагам само 75% от изгорената енергия.

Но правилното хранене е също толкова важно.

По-малко въглехидрати

Алкохолът, белият хляб и т.н. са табу за следващите няколко седмици, така че тялото ми да се научи как да метаболизира по-добре мазнините.

Получих това от д-р. Фейл научи, който разпространява своята F-AS-T-Формула от 2015 г. - от няколко седмици като "F-AS-T-Formula 4.0".

Д-р Feil препоръчва съотношение 30% въглехидрати, 20% протеини и 50% мазнини средно дневно, за да активира метаболизма на мазнините.

Ако активирате метаболизма на мазнините, вие не само отслабвате, но и измествате лактатната си крива едновременно. Това означава, че сте по-малко зависими от ограничените запаси от въглехидрати в тялото си в конкуренция.

10 съвета

Намаляването на приема на въглехидрати е само един от десетте съвета, които съм събрал. С тези съвети успехът е гарантиран.

документация

Освен това винаги трябва да имате преглед на енергийния баланс. За това използвам MyFitnessPal. Благодарение на своята база данни за храненето, приложението улеснява документирането на всичко, което ядете и пиете. Приложението познава базалния ми метаболизъм, знае от Strava колко енергия е изгорено по време на тренировка и знае теглото ми, което скалата Nokia/Withings изпраща всеки ден. Между другото, безплатната версия на приложението е достатъчна.