Храна Как да се храним правилно в началото на бременността
Гадене, болки в стомаха, булимия ... в началото на бременността често се срещат трудности с правилното хранене. Кои храни да предпочитате и какви предпазни мерки да вземете? Ние правим равносметка.
Първи триместър: трудностите на правилната диета
- В началото на бременността бъдещите майки често страдат от различни храносмилателни разстройства: гадене, повръщане, болки в стомаха и т.н., или не са гладни; понякога, напротив, страдат от булимия. Тези различни нарушения могат да попречат на добър баланс в диетата. Така например, някои жени, склонни към гадене, за да го избегнат, пропускат ястията и хапят бисквитки или шоколад. Резултатът е, че те напълняват, без да се хранят правилно.
- За щастие различните храносмилателни разстройства изчезват след първия триместър. Това обяснява защо през първите три месеца някои жени са наддали 3 кг, докато други са загубили също толкова.
Очакване:
- Ако имате лош апетит, яжте поне храни, които ви осигуряват протеини, калций и витамини, и яжте 5 или 6 малки хранения през деня.
- Ако все още сте гладни, може би не ядете достатъчно по време на хранене? Ако е така, увеличете количествата нишестени храни (картофи, тестени изделия, ориз, грис, варива) или направете малки закуски с мляко или твърдо сварено яйце, парче пълнозърнест хляб или плодове. Опитайте се да устоите на лека закуска между храненията, с бонбони, сладкиши или бисквитки.
Храни, които трябва да се избягват или ограничават
Противопоказани храни: