Отслабнете лесно с подходяща диета за отслабване

Категории

Отслабване (263)
Действие (8)
Всички (5)
Хранене (179)
Фитнес (49)
Здраве (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Шейкове (1)
Без категория (2)
Веганска (1)
Вегетарианска (1)

Ако искате да отслабнете, трябва да промените диетата си. Днес е доказано, че дългосрочната промяна в диетата има много повече смисъл от спазването на светкавична диета. С правилната диета за отслабване можете не само да загубите излишни килограми, но и да поддържате теглото, което сте постигнали след това. Ако планирате правилно храната си, можете да се храните и да ядете вкусни ястия. Ето защо, на първо място, си струва да направите план и да изберете правилните храни за диетата за отслабване. По този начин можете да постигнете тънко тяло, което също е здраво и в същото време годни.

Тези храни са в плана

За диетата за отслабване трябва да се избират храни с ниско съдържание на калории и въпреки това да ви заситят. Тук приоритет имат плодовете и зеленчуците. Те са богати на фибри, което е важна част от здравословното хранене и също така помага да отслабнете. Диетичните фибри могат да засилят метаболизма ви и да осигурят добро храносмилане. В същото време те служат за стабилизиране на нивата на кръвната захар и по този начин избягват апетита, който е проблем за много хора при отслабване.

Пълнозърнестите продукти също съдържат много фибри. Пълнозърнестият хляб е добър пример за това, тъй като има ниска енергийна плътност и съдържа много фибри. Специалистите по хранене препоръчват да консумирате поне 50 грама фибри с ежедневната си диета. Следователно е важно не само да проверите храните за диета за отслабване за техните калории, но и да погледнете едновременно съдържанието на фибри. Филийка пълнозърнест хляб съдържа около 4,8 грама фибри, 100 грама тиква съдържа 4 грама, 100 грама малини съдържа 7 грама и 100 грама авокадо също съдържа 7 грама. В Интернет могат да се намерят таблици, в които се съдържа съдържанието на фибри в много храни. Това улеснява определянето на кои храни да се предпочитат. Във всеки случай препоръчваме поне пет порции плодове и зеленчуци на ден, които могат да бъдат допълнени с пълнозърнести продукти.

Диетични протеини за отслабване

Важно е в диетата за отслабване да се включи и достатъчно количество протеин. Протеините са най-важният градивен елемент за мускулите и следователно са важна част от ежедневната диета. Протеинът също може да ви помогне да отслабнете. Те ви засищат дълго време, защото се усвояват по-бавно от въглехидратите. Много енергия се изразходва и за смилане на протеини. Може да се приеме, че около 30 процента от калориите, съдържащи се в протеините, се изгарят отново незабавно. Протеините също предпазват мускулната маса. Ако диетата съдържа твърде малко протеини, възможно е тялото да премине в кризисен режим поради по-ниското енергийно снабдяване при отслабване и по този начин да разгражда мускулната маса за производство на енергия. Експертите препоръчват да включите около 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло в ежедневната си диета.

Най-известните източници на протеин са животински продукти като месо, птици, риба, яйца и млечни продукти. За диетата за отслабване човек трябва да се опита да избере продукти с ниско съдържание на мазнини. Следователно рибата с ниско съдържание на мазнини, пилешките гърди и обезмаслените млечни продукти трябва да бъдат на преден план. Съществуват обаче и многобройни билкови продукти, които са с високо съдържание на протеини и подходящи за диети за отслабване. Те включват пълнозърнести храни, амарант, ядки, бобови растения и соеви продукти. Предимството на растителните източници на протеини е, че освен протеини, те съдържат и витамини, фибри и други фитохимикали, които са част от здравословната диета за отслабване.

Днес има и много протеинови шейкове, които предоставят отлична възможност за оптимално снабдяване с протеини. Такъв шейк често може да замести храненето. Например, можете да приготвите такъв шейк в офиса, ако няма възможност да получите здравословно ястие по време на обедната почивка. Шейковете имат запълващ ефект и позволяват добро снабдяване с хранителни вещества.

Кои храни трябва да избягвате?

Ако искате да отслабнете и да се храните здравословно, трябва да избягвате храни с ниска хранителна стойност, но с високо съдържание на калории. Това включва основно храни, които се състоят от прости въглехидрати. Белият хляб и други печени изделия от бяло брашно са високо в този списък, както и храните, които съдържат захар. Също така си струва да избягвате подсладени безалкохолни напитки. Това обикновено се оказват калорични бомби. Човек обаче трябва да пие много вода, което е здравословен начин да поддържате тялото хидратирано и в същото време да улеснява премахването на токсините.

Препоръчително е да избягвате бързо хранене и готови ястия. Те са богати на празни калории и нездравословни мазнини. Когато приготвяте собствени ястия, имате оптимален контрол върху съставките, използвани за определяне на дневния калориен прием, като същевременно гарантирате, че вашата диета съдържа адекватни количества основни хранителни вещества.

Също така трябва да проявявате повишено внимание с наденица и сирене. Те могат да имат много високо съдържание на мазнини и поради това трябва да се избягват. Преди да купите наденица и сирене, трябва първо да се информирате за съдържанието на мазнини и калориите.

Няма общи забрани

Въпреки че по-скоро трябва да се избягват горните храни в диетата за отслабване, все пак е препоръчително да не се налагат категорични забрани, ако се планира дългосрочна промяна в диетата. Прекалено строгите забрани водят до глад за храна, който често е отговорен за връщането към старите хранителни навици. Това бързо създава разочарование. Затова е по-добре да си позволявате тези „лоши“ храни от време на време. Например можете да изядете парче торта по специален повод или да поръчате десерт на специална вечеря в ресторанта. Това улеснява придържането към диетата за отслабване в дългосрочен план и не само отслабване, но и възможност за поддържането му по-късно. На следващия ден можете просто да спестите няколко допълнителни калории.

Искате да научите повече за тези теми?

След това се регистрирайте за нашия бюлетин и не пропускайте нищо!

Съвети относно диетата за отслабване в Shape World

Намирането на най-добрата диета за отслабване е лесно на shapeworld.com. Можете да се възползвате от хранителните съвети, където можете да научите много за различните храни и тяхното въздействие върху организма. В допълнение, много предложения за рецепти помагат да се направи здравословна диета вкусна. Shape World предлага и практично приложение, така че да имате достъп до портала през смартфона си, докато сте навън. Също така си струва да разгледаме висококачествените продукти, които се предлагат в Shape World. Например можете да получите протеинов шейк, който се предлага в няколко вкуса и може да служи като заместител на храненето.

Знаете ли вече идеалния партньор за ново отношение към живота? Нашата КОЛЕКЦИЯ ABNEHM ви придружава стъпка по стъпка, за да промените диетата си в дългосрочен план и да се чувствате добре навсякъде.

Поздрави от Кьолн
Вашият екип Shape World