Защо вече не се чувствате сити и как да научите отново
Тялото ви е перфектно. Природата ви е дала доста добре развито превозно средство, в което душата ви е намерила идеалното място за физически преживявания.
Той прави толкова много за вас автоматично, в правилния ред и интензивност, без дори да мислите за това. Дишате, сърцето ви бие, кръвообращението работи, храносмилането работи, уморявате се и се събуждате отново - добре, тялото ви може да има малко по-различно време от будилника, но вие ще се събудите рано или късно.
Всичко се случва, без да се налага да мислите за това, да се тревожите за това или да придобивате някакви специални знания. Природата е осигурила най-доброто за всичко.
Така че защо да не работи толкова естествено и инстинктивно с глад и ситост, енергийни и хранителни нужди и пълноценно хранене?
Един възможен отговор на това е: Защото вече не си вярвате. Защото систематично сте отработвали естествените си инстинкти и интуитивни усещания. Загубили сте чувството ситост, защото вече не осъзнавате себе си.
Гладът и ситостта са положителни чувства. Те ви помагат сами да определите времето, количеството и съдържанието на вашите ястия - без да се налага да броите, претегляте или четете нищо.
Няма чувство за ситост: причини и защо вече не можете да почувствате глада си:
1 | Отказали сте се от отговорността за вашата диета.
Имате ли много знания за храненето, познавате ли последните проучвания, плюсовете и минусите на популярните диети и форми на хранене? Тогава твърде много знания могат да засенчат естествените ви усещания и ви липсва чувството за ситост.
Винаги, когато сте гладни и помислите какво бихте искали да ядете, първоначалното ви усещане е скрито от всички съобщения:
В крайна сметка ядете "най-малкото зло", така да се каже, но не се чувствате нито сити, нито доволни.
По някое време постоянно имате чувството, че някак си падате. Това нарушава естествената ви диета и чувството ви за ситост и дори може да предизвика апетит за храна, защото тялото ви не може да се справи с промяната. Той изостава от диетата ви, контролирана от ума.
Винаги помнете: всеки е различен и има свои собствени нужди. Няма смисъл да се храните стриктно според научните познания или етичните принципи, а да се откажете от собственото си чувство за тялото си.
2 | Твърде много диети и диети по план.
Няколко пъти през живота си сте преминали към много ограничаваща диета - неочаквано от гледна точка на тялото ви -. Без значение какви мотиви и добри намерения, за които е абсолютно необходимо да се застъпва по отношение на здравето, стоят зад това, за вашето подсъзнание се чувстваше като глад.
Тялото ви трябваше да се откаже от това, което не иска.
Това води до стрес и тялото ви се опитва да се адаптира по такъв начин, че ефектите да са възможно най-минимални. Той иска да ви помогне да си осигурите оцеляване и намалява неговите нужди в краткосрочен план. Той чака, защото еволюцията е показала „можете да компенсирате това, ако отново има достатъчно“.
Това изхвърля комуникацията с телесните сигнали извън баланса. Имате различни цели и бягате в различни посоки.
3 | Никой у дома - вашето съзнание е на път.
Имате много неща в ума си, добре сте организирани и постоянно сте заети с планиране. Какво друго трябва да направите, какво можете да направите по-добре от преди. Здравейте, скъпи колеги самооптимизатори 😉
Искате да се развивате, а не да стоите на едно място. През повечето време мислите за миналото или бъдещето. Рядко се радвате на малките и големите си успехи, винаги сте една крачка напред.
Губите себе си в мислите си, чувствата ви рядко са в настоящия момент. Храненето често е просто разсейване, точно както много разговори или пиянство по телевизията и социалните медии.
Тъй като всъщност не сте у дома, всъщност не се чувствате. Също така не възприемате тихите и по-силни сигнали от тялото си и вече не изпитвате чувство на ситост.
4 | Храната вече не е храна.
Ядете, за да регулирате емоциите си. Защото сте били раздразнени, защото сте тъжни, защото се чувствате самотни, защото се чувствате несигурни или защото просто вече не искате да усещате неприятното текущо чувство, за което нямате име.
Не става дума за глад или за чувството ви за ситост или за това, което тялото ви наистина се нуждае в момента. Емоционалните ви нужди трябва да бъдат задоволени, преди да можете да се занимавате с нещо друго. Гладът и чувството за ситост изчезват на заден план.
5 | Избягването на чувства е станало независимо.
Емоционалната храна, която ви помага да вцепените чувствата си, разбира се, има само много краткотраен ефект. Вие също знаете това. Независимо от това, лекарството е по-достъпно и по-бързо действа от болкоуспокояващото. Вашето подсъзнание знае това и има готово решение по-бързо, отколкото можете да мислите.
Тази стратегия за избягване на чувства обаче има и друг страничен ефект: С течение на времето вие разработвате такъв усъвършенстван защитен механизъм срещу възникващи чувства, че става трудно да усетите нещо, дори ако конкретно искате.
И с течение на времето това се разпростира и върху вашите физически сигнали и общо желаните чувства като радост, щастие и малките положителни моменти в ежедневието.
Вече описах в по-ранна статия как можете да избегнете емоционалното хранене.
6 | Режимът на оцеляване ви вцепенява.
Ежедневието ви често ви стресира и завладява повече, отколкото ви дава моменти, на които можете да се насладите.
Чувството е, че сте постоянно в режим на битка или полет. Докато сте будни, вие сте зает с оцеляване. Няма шанс да чуете сигнали, които по своята интензивност не могат да съответстват на звъненето на будилник, телефон или напомняне за календар.
В крайна сметка имате по-важни неща за вършене.
Внимателност, осъзнатост, изчакване, вътрешен мир? Това са термини от далечни светове.
Използвате времето, което имате за себе си, за единствената си форма на грижа за себе си: храната. Тогава, когато дойде време. Но след това и правилно.
След това наваксвате с всичко и се възнаграждавате за издръжливостта си на бойното поле - гладът или ситостта не играят роля.
Колкото по-безсъзнателни и стресирани сте, толкова по-вероятно е също така да имате проблеми с усещането за умора, жажда, напрежение, прекомерни изисквания и несигурност.
Ако прибягвате до храна във всички случаи на дискомфортни чувства, след време приравнявате глада с нетърпение. В един момент вече не можете да различите разликата между двете.
Независимо дали сте чували физическите си сигнали или сте ги систематично обучавали, най-ефективното средство за обръщане на този процес е осъзнаването. Така че можете също да тренирате чувството си за ситост.
Кога всъщност съм пълен?
Усещането за ситост започва в момента, в който се почувствате добре навсякъде и бавно отминава, когато започнете да се чувствате леко раздразнени в стомаха.
Ще почувствате първото чувство на ситост след първата хапка.
В зависимост от това колко сте били гладни, толкова повече усещате този ефект. Ако не усещате разликата, вероятно и вие не сте били гладни.
Все още сте сити, когато вече не чувствате дискомфортно усещане за натиск в стомаха си, все още сте сити, когато отново се чувства по-леко и можете да се движите без ограничения, все още сте сити, когато вече не чувствате никакво физическо усещане в стомаха и вие сте сити дори когато стомахът ви е зает с храносмилането.
Тук можете да прочетете как можете да правите разлика между физическия и емоционалния си глад.
Упражнявайте се, за да спрете емоционалното хранене и да тренирате чувството си за ситост
Правете това упражнение, когато имате импулс да ядете и не сте сигурни дали сте гладни. Или ако попаднете в средата на хранене, което не искате да спрете, въпреки че трябва да сте сити.
1. Преместете или спрете храната. Обещайте си, че след упражнението ще има толкова, колкото ви е необходимо.
2. Оттегляне в мир напр. на дивана и влезте в тялото си с вашето съзнание. Поставете краката си на земята и си представете как те бавно се присъединяват към земята, образувайки корени.
3. Усещате ли храна в тялото си? Къде точно се намира? В стомаха, червата, вече в кръвта, във вашите клетки? Или все още го усещате в хранопровода или в устата си?
4-ти. Какво чувстваш в този момент Къде е острото усещане в тялото ви? Можете ли да го видите в ума си Има ли дискомфорт, страх или гняв? Къде го усещаш Как изглежда, какъв цвят и форма е? Просто спокойно наблюдавайте какво виждате и благодаря за прозрението, което получавате. Защото това ще ви помогне.
Ако сте забелязали една емоция и след известно време тя вече не се забелязва, запитайте се какво можете да направите, за да я обработите по някакъв начин. Този, който може без храна. Останете в този вътрешен диалог, докато той стане спокоен и тих.
След това се върнете (обратно) на вечеря, когато все още сте гладни.
Все пак спазвате обещанията си 😉
Не се страхувайте от това, което предстои. Чувствата стават по-малко интензивни и отшумяват с времето, ако наистина им позволите. Въпреки това, това упражнение ще ви свърши работа по-добре от храната.
Няма по-ефективен метод за борба с емоционалното хранене от това да позволите на емоциите си отново да влязат. Обърнете им вниманието, което заслужават и ще намалите апетита си и ще тренирате чувството си за ситост.
След това можете сами да спрете по-рано и да започнете да ядете отново по-късно, без да се чувствате така, сякаш трябва да си забраните.
В дългосрочен план научаването на естественото чувство на ситост ще ви доведе до хранителното поведение и теглото, които природата е предназначила за вас и които след това можете да поддържате без големи усилия.