Отслабнете Лекарят по MDR Карстен Лекутат отслабна с бисквитки
23 килограма за една година
Телевизионният лекар Лекутат разкрива стратегията си за отслабване
16.09.2016, 14:09 | Ан-Катрин Ландопел, t-online.de
С телесно тегло от почти 90 килограма, телевизионният лекар Карстен Лекутат вече не се чувства добре. С „бисквитената стратегия“ той отслабна значително. (Източник: private/Beate Splett)
Бихте ли помислили, че сладките ще ви помогнат да отслабнете? Точно това е работило за Карстен Лекутат. Телевизионният лекар, който всеки четвъртък излъчва MDR програмата "Hauptsache Gesund", е отслабнал много с помощта на бисквити. t-online.de попита как работи.
През годините лекарят беше натрупал няколко излишни килограма. „По някое време тежах 89 килограма и бях висок 1,73 метра“, спомня си Лекутат. Отдавна не го притесняваше. До деня, в който се видя по телевизията. "Седях на дивана и гледах модерацията на шоуто на WDR" Der Gesundmacher ". И си помислих: Човече, ти си експерт по хранене в германската телевизия и сам имаш няколко килограма твърде много на ребрата си." Взето е решение за намаляване.
Пациентът препоръчва бисквитената стратегия на Lekutat
Отначало обаче не знаеше как да започне. Тогава в кабинета му дойде пациент и му разказа за стратегията за бисквити. Самият той беше успял с това и препоръча на лекаря си да опита. "Целта на бисквитената стратегия е да се преодолее първото препятствие за по-здравословен начин на живот. Подпомага преосмислянето и засилва мотивацията", обяснява Лекутат.
Съзнателното отказване засилва мотивацията за отслабване
Малка купа се пълни с бисквити и се поставя на място, което ще минавате по няколко пъти на ден. Предизвикателството сега е да издържим на тези бисквитки. Съзнателното решение да не хапвате бисквитата ви дава сила за по-нататъшна консумация на калории. „Винаги, когато ми се искаше да пия други сладкиши или калорични закуски между тях, си мислех: Вече се справих без бисквитата, сега ще се справя и без нея. Получи ми се чудесно. Семейният лекар смята, че е загубил около шест от общо 23 килограма само чрез тази мотивационна подкрепа.
Твърде уморен за джогинг? Просто обуйте маратонките си
За да продължи да отслабва, той измисли нови „бисквитки“. Например "бисквита за движение". Принципът е подобен на този на бисквитената купа: Една малка стъпка проправя пътя за още. „Изключително трудно ми става да работя вечер след работа“, признава Лекутат. "Така че първоначално просто обух маратонките си и останах на дивана. След това си помислих, че мога да изляза поне пет минути, ако вече съм обул обувките. И петте минути често се оказваха цялата Работещ блок. "
Принципът на бисквитената стратегия е: Постигнете целта си с бавни стъпки. „Това е единственият начин да останете с него“, подчертава Лекутат. "Тези, които искат да постигнат твърде много твърде бързо в даден момент, се отказват разочаровани. Но тези, които коригират начина си на живот малко по малко, могат да имат дългосрочен успех."
Разядката е разрешена
А какво ще стане, ако посегнете към бисквитената купа и похапнете? "Не позволявайте на неуспехите да ви безпокоят. Те са част от това. И продължете, дори когато везните застояват. Не се отказвайте", казва лекарят. От решаващо значение е стратегията да се впише в собствения ви живот.
„Ако обичате кремообразна торта и е част от ритуала ви да ядете по едно парче на ден, това само ще ви накара да недоволствате, ако нямате такива“, казва лекарят. Тогава би било по-добре да пестите калории другаде. "Това може да бъде по-малко парче торта, повече спорт или някакъв друг здравословен баланс."
Същото се отнася и за жаждата за пица и подобни закуски. След това Лекутат не задържа пицата, а изяжда само няколко парчета - много умишлено и бавно. "Не трябва да се отказвам от удоволствието, но все пак спестявам калории и съм дори по-щастлив, отколкото с бързо погълната пица."
„Диетите са най-лошото нещо, което можете да направите на тялото си“
Важно е да не превишавате индивидуалните нужди от калории в края на деня. Тогава и вие не напълнявате. Тези, които спестяват или изгарят калории, отслабват. Диетата обаче е погрешният начин.
"Диетите са най-лошото нещо, което можете да направите на тялото си. Изхвърляте го напълно от равновесие", предупреждава лекарят. Целта трябва да бъде постоянна промяна в диетата. "Всеки, който е имал наднормено тегло, има тенденция да го стане отново през целия си живот. Трябва да останете на топка за постоянно."
Съвет за книга: Кастен Лекутат, "Най-добрите ми съвети за семеен лекар. Или: Как бисквитите могат да ви спасят живота". Er & Ich-Verlags GmbH, 14,95 евро.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.