Структура и диета редуват диета и отслабване
Алтернативна структура и диета
на KollLuca98 »26 септември 2016 17:28
Здравейте, момчета,
Сега съм на диета (с отпадащи) от около 5 месеца и не се чувствам добре от известно време и всъщност не ми се тренира. Сега съм предвидил 1 седмична тренировъчна почивка и след това започвам на 100% отново следващата седмица. От този момент нататък смятам да започна да се натрупвам, дори да не съм доволен от формата си в момента. Затова си помислих за следното:
4-седмично "натрупване" с малък излишък от приблизително 300kcal и след това 1-седмична "диета" със 700kcal дефицит. И след това повтаряйте отново и отново 4 седмици, 1 седмица диета, 4 седмици и т.н.
Какво мислиш?
Благодаря за вашите мнения.
За мен: 18 години, 175 см, 73 кг, обучение за 2 години вдясно.
Re: Алтернативна структура и диета
на Хрупкав Мет »26 септември 2016 19:06
Re: Алтернативна структура и диета
на damianek2 »26 септември 2016 20:07
Re: Алтернативна структура и диета
на Phattek »27 септември 2016 09:43
Редуването на фази на диета и изграждане през кратки интервали няма да ви отведе никъде. Ако бях на ваше място, щях да помисля каква е вашата цел и кога искате да я постигнете.
Напр. Зимните месеци идват сега и през това време обикновено не носите къси панталони и освен това не носите горната част на тялото си, което означава, че малко повече телесни мазнини не са толкова драматични (затова есента/зимата е и класическото време за натрупване).
Така че, ако искате да извлечете максимума от годината, вероятно трябва да започнете да изграждате сега и да тренирате с малко излишък от 300 до 500 kcal и след това да започнете диета в началото на 2017 г. през пролетта, така че да сте във форма отново до края на април/май . Но това би означавало, че не само трябва да издържите настоящата си форма, но можете/ще получите и още няколко грама мазнини.
Все още мисля, че това е най-добрата алтернатива, когато считам, че сте в незадоволителна форма със 73 кг на 175 см. Ако можете да съберете много мускули, проблемът с формата също трябва да бъде по-добре решен през следващата година, защото, разбира се, носите със себе си повече мускули, които също са по-лесни за излагане
И ако наистина искате да имате по-малко KFA, тогава просто трябва да стиснете зъби и да продължите да карате дефицит + фитнес. Никой не каза, че е лесно да се влезе във форма