Отслабнете коремната мазнина Nestlé Nutrition Studio

Ако ти Отслабнете корема мазнини имаш един разумно решение срещнали - и преди всичко от чисто здравни аспекти. Така наречената висцерална мазнина всъщност може Сърдечно-съдови заболявания и допълнителни физически оплаквания. Можете да прочетете тук как става това и как можете най-ефективно да се отървете от беконните рула по корема - включени са съвети за хранене и фитнес.

Искате ли да загубите мазнини по корема? Откъде всъщност идва

Фактът, че напълнявате по корем, не ви влияе само Възрастта и вашите гени, но особено липсата на упражнения и нездравословна диета с високо съдържание на калории. Мазнините, които се отлагат в коремната кухина, зависят от хормоналния баланс. Мъжкият полов хормон тестостерон обикновено регулира това разпределение на мазнините; той трябва да служи като спешен резерв за тялото в лоши времена. Днес обаче, поради липса на упражнения и прекомерно предлагане, ние съхраняваме много повече мазнини по корема, отколкото всъщност е биологично необходимо. А това всъщност може да бъде опасно.

Основната опасност: Защо мазнините по корема са проблематични

За разлика от други мастни натрупвания, мазнините в корема ни не само увеличават размера на сърцевината ни, но и я заобикалят директно вътрешни органи като черен дроб, панкреас, стомах и черва - засяга червата и поради това се нарича висцерална мастна тъкан. Той е по-метаболитно активен и отделя възпалителни пратеници. Хормонът на стреса кортизол се образува в мастната тъкан, нивото на лептин се повишава, възниква инсулинова резистентност, всичко това инхибира ситостта и води до желание за храна.

Възможните последици от това са:

Захарен диабет тип 2
Развитие на т. Нар. Мастен черен дроб
Появата на високо кръвно налягане
Развитие на високи нива на липидите в кръвта
Болест на артериосклерозата (калцификация на артериите и съдовете)
Възпаление на органите
Развитие на дефицит на тестостерон

Lose Belly Fat - жени срещу Lose Belly Fat - Мъже

Федералният център по хранене и Германското общество по храненето посочват колко мазнини по корема са твърде нездравословни: жените имат обиколка на талията от над 80 сантиметра като здравословен проблем. От 88 сантиметра съществува висок риск от метаболитни и сърдечно-съдови заболявания. При мъжете обиколката на талията е приключила 94 сантиметра като нездравословно, от 102 сантиметра излагането на риск е значително увеличено. И за двата пола препоръчваме да говорите с лекар във всички случаи, както и да промените диетата си и да правите повече упражнения.

Искате да разберете дали вашият Коремна обиколка в критичната област лъжи? Няма проблем! Вземете рулетка и го измерете в изправено положение преди ядене и с голи гърди. Поставете лентата между долната ребрена дъга и горния ръб на тазобедрената кост.

Бързо губете корема: съвети за промяна на диетата

По принцип е възможно да се влияе върху процента на телесните мазнини единствено чрез хранителни навици. СЗО бързи успехи и искате да поддържате форма, следователно трябва да се съсредоточите върху комбинация от здравословна диета и упражнения. Все пак има такива Хранителни съвети, които помагат да се запази мазнината на корема „под контрол“.

Бързо да изгубите корема? Съвети за фитнес упражнения

Загубата на коремни мазнини само чрез упражнения не е възможна. Фитнес упражненията обаче помагат да се намали общият процент на телесните мазнини - и това е нещо хубаво, нали? Помислете за комбинация от силови тренировки и спортове за издръжливост. Полезно е да тренирате наведнъж големи мускулни групи, тъй като изгаряте повече енергия. Това стопява любовните дръжки. Вижте нашата статия за тренировка на цялото тяло за просто видео ръководство за получаване на повече мускули и по-малко подплънки.

Също толкова добър: HIIT (High Intensity Interval Training), т.е. интервално обучение. В кратки тренировъчни блокове с няколко секунди почивка между тях, тялото се тренира силно интензивно. В нашата статия за метода за обучение на Tabata HIIT ще откриете упражнения, които ви отнемат само четири минути. Не само вие, но и коремните ви мазнини се потят тук.

Нашият съвет: Ако отдавна не сте се занимавали с никакъв спорт и обикновено сте се чувствали по-добре, обсъдете предварително с Вашия лекар коя форма на фитнес може да е подходяща за Вас в момента.

Упражнения срещу мазнини срещу корема в бърза последователност:

Крънч: Вариант на класика, коремна преса. Тук се тренират наведнъж много коремни мускулни групи. С хрускане загрявате правите, напречните, косите (отвътре и отвън) коремни мускули, както и мускулите на гърба. Ето как изглежда упражнението.
Criss-Cross: Така нареченият „бръмбар“ тренира правите и наклонени мускули на корема ви. Тук можете да разгледате по-отблизо упражнението - така че пълзете право върху постелката и започнете веднага!
Поддръжка на предмишницата и странична опора: С тези два варианта на дъска, вие също използвате прави, напречни, наклонени (отвътре и отвън) коремни мускули, а също и мускулите на гърба. Ето инструкциите за опората на предмишницата, тук ще намерите всичко за страничната опора. Погледнете отблизо фактите за корема и опитайте точно сега!
Алпинисти: "Планинският алпинист" предизвиква правия коремен мускул, а също така има положителен ефект върху наклонените мускули. Изкачете последната тренировъчна пречка и разгледайте нашите инструкции, след което можете да започнете да се борите с мазнини.

Загуба на корема мазнини: долната линия

Няма спор: ако искате да загубите корема си, трябва да инвестирате известно време, но определено можете да го направите. От a балансирана диета с високо съдържание на фибри и протеини като получаване на достатъчно упражнения с някои целеви упражнения беконните ролки могат лесно да се контролират на стомаха. Твърде много мазнини по корема могат евентуално сърдечно-съдови заболявания, захарен диабет и други оплаквания олово, поради което обиколката на талията трябва да бъде по-малка от 80 см за жените и по-малко от 94 см за мъжете. Ако обиколката е 88 см или повече (жени) или 102 см (мъже), говорете с вашия общопрактикуващ лекар за здравен преглед и вземете мерки за намаляване на процента на телесните мазнини възможно най-скоро.