Отслабнете; колко по-малко тегло осигурява нощи без хъркане; Дебели германци; Всичко за диетите,

от Гост Автор Публикувано на 20 юни 2016 г. Актуализирано на 20 юни 2016 г.

Храненето по балансиран начин и намаляване на наднорменото тегло има всякакви положителни ефекти върху здравето. Това може да намали личния ви риск от редица различни заболявания. Първото нещо, което идва на ум, е високо кръвно налягане, диабет и сърдечни заболявания. Но също така много често хъркането може да бъде положително повлияно от здравословна диета и упражнения.

Защо хъркането е проблем

Хъркането е много често явление. Не всеки обича да го признава, но според проучвания до 60 процента от възрастните мъже и около 40 процента от жените хъркат поне от време на време. Така че можете да наречете хъркането често срещано заболяване. Въпреки че простата форма на хъркане няма медицинска стойност по дефиниция, тя не трябва да се приема лекомислено.

Защото освен досадния шум, който обикновено притеснява само партньора в леглото, благосъстоянието на хъркащия може да бъде и негативно повлияно. Тези, които хъркат, обикновено спят по-лошо и след това не се възстановяват оптимално на следващата сутрин. Последиците могат да бъдат трудности с концентрацията, сънливост през деня и главоболие. Проучванията също така показват връзка между високото кръвно налягане и хъркането. В допълнение, хъркането може да скрие и патологична форма, която понякога изисква лечение.

Защо хората с наднормено тегло по-често хъркат?

Характерният звук на хъркането се причинява от вибрации в мускулите на гърлото. Естественото напрежение в тези мускули се намалява по време на сън, което отпуска тъканта в гърлото. Тази тъкан може да бъде накарана да вибрира по-лесно през дихателния поток. Тази вибрация предизвиква хъркащия шум.

Всъщност наднорменото тегло е един от основните рискови фактори, които насърчават хъркането. При хората с наднормено тегло излишните мазнини се отлагат на всички възможни места в тялото. Има повече мастна тъкан не само в областите, които се виждат отвън, но и вътре в тялото. Тези отлагания се срещат и във фаринкса. Следователно тези хора имат много повече отпусната тъкан в горните дихателни пътища, която може да се вибрира. Освен това долната част на гърлото, която в основата си представлява тръба от мускулна тъкан, се стеснява от излишните мазнини. След това тук лесно се образува отрицателно налягане в дихателния поток, което също води до вибриране на фаринкса. Следователно хората с наднормено тегло са особено често засегнати от хъркането.

Отслабването ще ви помогне да хъркате по-малко

Този контекст лесно обяснява защо отслабването може да допринесе за една нощ с по-малко хъркане. Когато тялото отслабне - например чрез промяна в диетата и/или упражненията - то трябва да съхранява по-малко мазнини. Вече складираната мазнина постепенно се разгражда. Намалени са не само класическите проблемни зони на корема, бедрата и бедрата, но и вътрешните мастни натрупвания. В резултат на това в гърлото има по-малко отпусната тъкан, която би могла да се приведе в движение. Освен това горните дихателни пътища са по-малко свити. В резултат отрицателното налягане, което стимулира вибрациите, се появява по-рядко. Така че, като отслабнете, можете да намалите тежестта и честотата на хъркането или, в някои случаи, дори да се отървете от хъркането изобщо. Следователно загубата на тегло е изпитано средство за хора с наднормено тегло за борба с хъркането. В същото време вие също така намалявате риска от сърдечно-съдови заболявания, захарен диабет и редица други заболявания.

Когато хъркането се превръща в болест

В някои случаи първоначално безвредното хъркане може да скрие и патологична форма на хъркане. Особено хората с наднормено тегло имат особено висок риск от това, което е известно като синдром на обструктивната сънна апнея (накратко OSAS). Отпуснатите дихателни пътища не просто се пускат в движение, а се срутват. Това може да доведе до спиране на дишането. Ако дихателните пътища вече са свити от натрупаната мазнина, този колапс на дихателните пътища може да възникне още по-лесно.

Индикация, че това състояние може да е налице, са нощни паузи в дишането, които прекъсват хъркането. Тялото реагира с реакция на събуждане, за да продължи да се снабдява с кислород. Резултатът е неспокоен сън и тежка дневна сънливост. Повишава се и рискът от инфаркти и инсулти.

След като се разработи такава OSAS, тя обикновено трябва да се лекува с вентилация с положително налягане (наричана още CPAP), за да се предотврати колапс на дихателните пътища. Тази вентилация се осигурява с помощта на дихателна маска, която трябва да се носи всяка вечер. Но не е нужно да се стига до това. Тъй като рискът от обикновено хъркане да се превърне в синдром на сънна апнея може да бъде намален. И тук също най-ефективното средство е: отслабване. Защото, ако по-малко място заемат мазнините в горните дихателни пътища, те не могат да се срутят толкова лесно. Със загуба на тегло можете веднага да се преборите с хъркането, както и да предотвратите потенциално проблемните последици.

Между другото: Ако сънната апнея и тежкото затлъстяване се появят едновременно, дори има собствено медицинско име: синдром на Pickwick. Името идва от история, написана от Чарлз Дикинс, в която е описан човек с наднормено тегло, който е постоянно уморен поради липса на спокоен сън.

Бележка за читателя: Повече информация по въпроса за хъркането можете да намерите на онлайн портала SomniShop.