Отслабнете Колко бързо се топи килограм мазнина?
Колко бързо се топи килограм мазнина?
Твърде много антибиотици могат да доведат до напълняване. (Снимка: imago)
„Два килограма по-малко за три дни“ - диети за отслабване, които обещават съмнителни. Но колко време отнема килограм мазнина да се разтопи? Защо килограмите падат по-бързо в началото на диета и как може да се предотврати йо-йо ефектът? Събрахме десетте най-интересни факта за отслабването.
В един килограм мазнина има 7000 калории
В началото отслабването е много лесно. Често кантарът показва килограм или два по-малко само след няколко дни. Разочарованието е още по-голямо, когато едва ли нещо се случва след това. Това, което мнозина не знаят: При отслабване тялото първо използва запасите от въглехидрати от черния дроб и мускулите. Водата също се губи и теглото се намалява. Тези, които не спортуват едновременно, също разграждат мускулните протеини. Мазнината, от друга страна, седи по-упорито на ханша. Всеки килограм има калоричност около 7000 килокалории. Тъй като жената консумира само 2000 до 2500 килокалории на ден, а мъжът около 2500 до 3000 килокалории, ще отнеме поне три дни, за да изгори килограм мазнини дори при нулева диета.
Само 100 грама по-малко на ден
Но всеки, който вярва, че гладуването може ефективно да отслабне, греши. Ако тялото не получава повече енергия, метаболизмът преминава на заден ход и намалява консумацията на калории. Освен това никой не трябва да гладува по-дълго от седем до десет дни без медицинско наблюдение, тъй като това може да навреди на здравето. За здравословно и трайно отслабване специалистите препоръчват да се губят само около 500 грама на седмица. За целта трябва да се спестят или допълнително да се консумират около 500 до 700 килокалории на ден.
Предотвратете йо-йо ефекта с упражнения
Йо-йо ефектът - силното увеличение след диета - се появява преди всичко, когато отслабнете твърде бързо и тялото загуби мускулни протеини. Тъй като мускулите се нуждаят от повече енергия от мастната тъкан, дори когато почиват, например, нуждата от калории намалява при отслабване - и колкото повече, толкова повече мускули се губят. Нежеланият ефект може да бъде предотвратен чрез редовно и много движение при отслабване. Тренировките за сила и издръжливост са подходящи за поддържане на мускулите. Спортовете за издръжливост обаче използват повече енергия. Половин час джогинг изгаря около 350 килокалории. Всеки, който ходи оживено един час, може да очаква подобна консумация на калории.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.