Отслабнете, което е общо за всички успешни диети - FOCUS Online
Ниско съдържание на въглехидрати, кето, гликс, палео, без захар или без калории след 16:00: Повечето са се опитали поне веднъж да отслабнат с диета. Начините, по които килограмите трябва да отстъпят: различни. FOCUS Online обяснява кои принципи са най-успешният убиец на килограми.
Има безкраен брой диети, които трябва да стопят килограмите на бедрата, стомаха и бедрата. Мрежата и рафтовете с водачи са пълни с нея. Всеки твърди, че е най-добрият за себе си. Някои разчитат на стриктно преброяване на калории, други се кълнат в монохранване сутрин, обед и вечер със сок, зелева супа или картофи. Други пък вярват, че храненето след време е най-ефективният начин за отслабване.
Полезни са максимум 500 грама на седмица
Но кой метод наистина работи и най-вече устойчиво, попитайте мнозина, които не са работили или са работили само за кратко с успеха при отслабване. „Тази, която най-много подхожда на тялото ми“, казва диетологът Даниела Крел от Баварския потребителски център.
„Всеки работи по различен начин. Няма такова нещо като една диета, която абсолютно всеки може да използва, за да отслабне за много кратко време. Обещанията като „Гарантирано сваляне на 7 килограма за 6 дни“ са нереалистични и съмнителни. "
Независимо от това, има хранителни принципи, на които се основават различни диети - и те са доказано, че ви помагат да отслабнете. Експертът по хранене вярва, че решаващият фактор е, че не трябва да разчитате на бърз успех, а да действате в дългосрочен план. „Загубата на максимум 500 грама на седмица има повече смисъл, за да се поддържа теглото в дългосрочен план, отколкото бързото отслабване“, обяснява Крел. Това обикновено означава, че не само килограмите се губят бързо обратно, но се добавят и допълнителни.
1. Яжте с високо съдържание на фибри
Диетичните фибри почти не съдържат калории, стимулират движението на червата, предотвратяват запек и са силно запълващи. Ето защо, както обяснява диетологът, те ви помагат да отслабнете. Растителните влакна са полезни и за чревната флора и бактериите, които живеят в нея.
Особено високо съдържание на фибри: Зеленчуци като зеле, моркови или картофи, пълнозърнести продукти като пълнозърнести макаронени изделия или хляб и плодове.
Съвет на Krehl: ябълки. „Засищат ви много добре и имат малко калории. Можете да изядете четири до пет ябълки, за да получите броя на калориите в шоколадово блокче. Но само след две ябълки ще бъдете пълни с хартия. Когато става въпрос за бара, от друга страна, често използвате втори, защото всъщност не се чувствате сити. "
2. Яжте с високо съдържание на протеини
Протеините също ви държат да се чувствате сити за дълго време и по този начин помагат да ядете по-малко и да спестявате калории. Важно е обаче да се разчита преди всичко на растителни протеини, обяснява диетологът Krehl. „Трябва да ядем само животински протеини от месо, риба и яйца умерено. Отдавна са известни възможните отрицателни последици за здравето, например чрез висока консумация на месо. "
Особено препоръчително, защото е богато на протеини и запълва за дълго време: Бобови растения, ядки и ядки, овесени ядки, извара.
3. Пийте много
„Тези, които пият много, заблуждават телата си: От една страна, течността изпълва стомаха и го кара да вярва, че там има повече енергийна маса, отколкото е в действителност. От друга страна, тялото трябва да загрее течността до телесна температура, което изразходва калории “, обяснява Крел.
Вашата препоръка: половин литър студена вода преди всяко хранене. „Това означава, че използвате 50 допълнителни калории на ден.“
4. Избягвайте захарта
Захарта, от хранителна гледна точка, захарозата, е въглехидрат. Според немското общество по хранене следователно тя не трябва да бъде повече от 50 грама на ден. Ако искате да отслабнете, по-добре е да останете под границата от 25 грама.
За ориентация: Това съответства на осем парченца захарни кубчета и следователно малка чаша кола (250 милилитра), банан или 200 грама грозде.
Вижте във видеото: Според Харвардския университет всеки може да отслабне с правилото на три
5. Не бързайте да ядете
Тези, които се хранят отстрани или в движение, са склонни да ядат повече, отколкото спокойно и съзнателно. Причината: обикновено ядете по-бързо, но чувството за ситост възниква едва след забавяне.
6. Не работи без движение
Мнозина не искат да го чуят, но упражненията и спортът не само ви помагат да свалите килограмите, но и ви помагат да поддържате теглото, което сте постигнали. „Всеки, който не се е занимавал редовно със спорт, трябва да увеличи физическата си активност в ежедневието и в свободното си време“, казва експертът Крел.
Те включват например:
- винаги се качвайте по стълбите вместо по асансьора
- по-често се разхождате с децата
- извършване на ежедневните поръчки пеша или с колело
„Но веднъж на ден трябва да останете„ без дъх “, добавя Крел. „Движението само в зоната на комфорт не е достатъчно за намаляване или поддържане на теглото.“
Основно правило: поне 30 минути упражнения на ден. Особено ефективно: комбинация от спортове за издръжливост като бягане или колоездене и тренировки с тежести, независимо дали във фитнеса или у дома, със свободни тежести и видеоклипове за тренировки от YouTube.