Отслабнете като високосни дни - светкавична диета - отслабнете като
След празниците всички дрехи често изглеждат с размер по-малък и в такива случаи отделни високосни дни само с няколко калории могат да донесат подобрение. Следователно те са подходящи като незабавна помощ при „леки“ случаи. Дори хората, които иначе са с нормално тегло, трябва да отслабват от време на време. Ако има нещо заклещено в колана след ваканцията или празниците, много хора бързо стъпват на калорийната спирачка. Диетичният уикенд или индивидуалните диетични дни често са достатъчни, за да се отърват от излишните килограми. Просто включвате така наречените „превключващи дни“ в обичайното меню и панталоните ви скоро ще станат по-свободни отново.
В някои случаи хората с наднормено тегло могат да вмъкнат отделни високосни дни и да се възползват от тях, тъй като малките успехи могат да действат като стартов удар за постоянна промяна в диетата. Постната диета за кратко време кара тялото да губи много течности. В резултат на това човекът веднага се чувства малко по-тънък. След този успех на много дебели хора им е по-лесно да се справят с непрекъснатото подобряване на хранителните си навици.
Поставете един или повече високосни дни
Така наречените високосни дни всъщност не са диета, защото ефективната програма за отслабване не само се основава на по-малко калории, но и цели да доведе до трайна промяна в хранителните навици: балансирани, леки и съчетани с много упражнения, ако е възможно. Високият ден, от друга страна, позволява максимум 700 до 800 килокалории, които се разпределят в три хранения. Диетата се състои от храни, които имат силно дехидратиращо действие - плодове, сокове, салата или ориз.
Такива дни носят - освен факта, че ще сте гладни - още един недостатък: Този тип диета е твърде едностранчива и не е подходяща за дългосрочна диетична програма. Повечето препоръки са ограничени до максимум три високосни дни подред и с основателна причина. След около три дни с твърде малко калории тялото променя метаболизма си и преминава в „режим на гладно“. Тогава тялото се връща обратно към своите резерви и работи само на задната горелка. Намалява основния метаболизъм и изгаря по-малко енергия. Този ефект създава страховития йо-йо ефект, който прави постоянното отслабване толкова трудно.
За един ден с малко сол и малко калий тялото губи предимно вода. В резултат губите две килограми. Този ефект се забелязва веднага при хора, които вече са слаби. Траен ефект може да се постигне само с индивидуалните диетични дни, ако диетата е балансирана и през останалите дни и ако спортът се извършва редовно. В противен случай много бързо ще върнете загубеното тегло на бедрата си.
Диетолозите са единодушни, че отделните диетични дни имат поне малък ефект, тъй като след това тялото се нуждае от малко време, за да попълни изпразнените енергийни резерви. Това е сравнимо с „ефекта след изгаряне“ в спорта. Освен това загубата на мазнини започва след шест до осем часа без храна. Тогава захарта, съхранявана в черния дроб, се изразходва и тялото започва да изгаря собствените си мазнини.
Митът за детоксикацията
Много хора вмъкват високосни дни, за да „прочистят“ телата си. Този термин често предизвиква уморена усмивка сред медицинските специалисти, тъй като всъщност в човешкото тяло няма „отпадъчни продукти“, които вече не се изхвърлят от метаболитните органи. Независимо от това, в съзнанието на здравната общественост е установено, че тялото се почиства и детоксикира чрез редовен високосен ден. В най-добрите диети от Newspeak често се чува терминът „Detox“ в последно време, когато се говори за отказ от високосни дни. Detox произлиза от английската дума за „Entgiftung“ (детоксикация).
Прескорни дни през уикенда
Вместо ден без храна, два последователни високосни дни също могат да бъдат комбинирани в светкавична диета през уикенда, защото нискокалоричната диета е най-лесна за изпълнение между петък вечер и понеделник сутринта. Тогава програмата за заместване на ядене и пиене може да бъде свободно определена и не зависи от често буквално оскъдния избор на здравословна храна в ресторантите или в фирмената столова. Едно нещо е особено важно: разсейте се от ръмжещия стомах. Това може да се направи, като се поглезите във ваната или като се разходите из града, или като отидете на кино или на екскурзия. Основното нещо е да не седите сами и отегчени у дома на дивана в обсега на пълния хладилник.
Предпазни мерки за здравето
За хора с диабет, бъбречни заболявания или други метаболитни заболявания, силно препоръчваме да не се спазват строги диети. Здравият човек може да включи високосните дни в ежедневието според настроението си - независимо дали го прави седмично, месечно или само от време на време зависи от него. Дали ще преживеете високосен ден по-добре в офиса, отколкото у дома, например, е различно по различен начин. Ако светкавичната диета не е правилната, ще намерите допълнителни предложения на нашата начална страница „Отслабване, но как?“.