Отслабнете, като пропуснете
Ами гладуването?
Някои хора го правят, защото искат да отслабнат, други искат да подобрят здравето си, но има и доста хора, които просто възприемат поста като част от здравословния начин на живот понякога. Декларация за поверителност на Google Многобройни проучвания показват, че IF има изключително добър ефект както върху физическото, така и върху психическото ни здраве и дори може да удължи живота ни.
Нашата статия по-долу е за тези, които току-що са започнали или ще започнат да постит от време на време. Какво представлява интермитентното гладуване АКО? Тоест при IF важното е не какви храни консумираме, а кога ги консумираме. Така че не става въпрос за „диета“ в традиционния смисъл на думата, а по-скоро за един вид „стил на хранене“. Двата най-често използвани метода на IF са 16-часовите гладувания и 24-часовите гладувания два пъти седмично.
Това са най-често срещаните диетични заблуди!
Трябва да знаем, че човек е постил много по време на своята еволюция. Или защото не е получил достатъчно храна, или защото е спазвал регламентите за пости на своята религия, християнство, ислям, будизъм.
Помислете само за това: нашите предци ловци-събирачи не са ходили до супермаркета, не са имали хладилник, но не винаги са намирали храна, така че често са гладували и с течение на времето тялото им се е приспособило да пости още по-дълго .
Така че не е преувеличено да се каже, че гладуването е много по-„естествено“ от яденето три до четири пъти на ден. В обобщение: Периодичното гладуване IF означава режим на хранене, при който периодите на хранене и на гладно се редуват циклично.
IF в днешно време е много популярен бюлетин за отслабване сред хората. Как да го направим? Периодичното гладуване е често срещан хранителен модел, от който са известни много варианти, но общото между тях е, че отслабването чрез пропускане разделя деня или седмицата на цикли на „ядене“ или „гладуване“, където последните трябва да се ядат много малко или никак.
Модел на ядене-не-ядене-ядене: При този метод човек пости един или два пъти седмично в продължение на 24 часа, например от една вечеря до следващата вечеря. Диетата: Въпросът е, че консумираме само ежедневни калории в два непоследователни дни от седмицата, докато през останалите 5 дни се храним нормално.
- Така отслабнах - Аманда
- Диетични заблуди Защо не ни свършат леките храни? (1.)
Всички продукти на компанията с отстъпка могат да бъдат разгледани тук. Можем да отслабнем и по трите начина, тъй като приемаме по-малко калории от обикновено, освен ако не се изядем до смърт чрез пропуски като компенсация.
В обобщение: Има няколко начина да постите периодично, но общото между тях е, че разделят деня или седмицата на „периоди на хранене“ или „периоди на гладуване“. Как периодичното гладуване влияе на нашите клетки и хормоналната ни хомеостаза?
В резултат на гладуването в тялото ни настъпват много промени на ниво както на клетки, така и на молекули. Например, за да улесни използването на мастните резерви, хормоналният ни баланс се променя, но в тялото ни започват и важни процеси на регенерация на клетките, отслабването води до промени в генната експресия, т.е. появата на генетичен материал под формата на различни черти.
Следва обобщение на всички положителни ефекти от гладуването. Хормон на растежа HGH: Нивата на хормона на растежа се увеличават експоненциално, до пет пъти, което води, наред с други неща, до загуба на мазнини и натрупване на мускулна маса 4, 5, 6, 7. Инсулин: Инсулиновата чувствителност се подобрява, нивата на инсулин намаляват драстично и понижават нивата на инсулин в натрупаното тяло. улеснява използването 8.
Клетъчна регенерация: Гладуването задейства процесите на регенерация на клетките в нашето тяло, включително загуба на тегло чрез пропуск, по време на който клетките разграждат или премахват вътреклетъчни и нефункционални протеини в клетката 9, 10 Експресия на гени във функция на гените, отговорни за дълголетието са положителните промени в хомеостазата на хормоните, клетъчната функция и генната експресия, които правят периодичното гладуване толкова здравословно.
В обобщение, гладуването увеличава нивата на хормона на растежа, понижава нивата на инсулин, променя генната експресия и инициира важни процеси на регенерация на клетките. Периодичното гладуване може ефективно да намали теглото ви "Повечето хора се опитват да отслабнат, като прескачат, защото искат да отслабнат. Като ядат по-малко, ние автоматично приемаме по-малко калории.