Отслабнете, като промените диетата си (Praxis Dr.
Най-често срещаният метод, предлаган днес.
Хранителните концепции, предадени във всеки отделен случай, са отчасти различни, най-вече намаляването на приема на мазнини е на преден план заедно с разумното и здравословно хранително поведение. Хранителните трупи, преброяването на „тлъсти очи“ и др. Често се използват като помощни средства или методи. използвани. Имайте предвид, че това не са диети, а постоянна промяна в диетата.
Средно в последните проучвания участниците в програми за хранителни съвети са постигнали загуба на тегло с 2-4 кг след една година. Не са включени участниците, „скочили“ през годината. След 4-12 седмици загубата на тегло понякога е значително по-голяма в началото, но обикновено не може да се поддържа. Между другото, едновременната програма за упражнения не подобрява резултатите в краткосрочен план, но ги прави по-лесни за поддържане. Степента на отпадане обаче е значително по-висока.
Така че не бива да очаквате чудеса от промяната на диетата си. По-нататъшното наддаване на тегло обаче почти винаги може да бъде предотвратено и в дългосрочен план обикновено се постига леко намаляване на теглото.
Изключение: Хората с наднормено тегло, за които диетата (по отношение на количество, избор на храна и/или хранително поведение) е доминиращият механизъм за натрупване на мазнини, т.е.за които няма значителна загуба на мазнини или разстройство при изгаряне на мазнини, губят значително повече тегло. От друга страна, тази група хора се нуждае от дългосрочни грижи. Тъй като без хранителен "коучинг", който често се простира в продължение на 1-2 години, честотата на рецидивите е много висока.
Принцип:
Редовни хранителни съвети с промяна на хранителните навици към метаболитно ориентирана цялостна храна.
Намаляване на приема на нездравословни мазнини в полза на мононенаситени и полиненаситени мастни киселини, като се вземат предвид ефектите върху изгарянето на мазнините. Избор на храна и състав на ястията с оглед намаляване на секрецията на инсулин.
Изисквания:
- Не е масивна загуба на мазнини или разстройство на изгаряне на мазнини.
(При тези съзвездия промяната на вашата диета сама по себе си обикновено не е много успешна.) - Ако се съмнявате, препоръчваме да го направите предварително G-проверка .
Възможни стратегии за избягване на йо-йо ефект
- Планирано много бавно намаляване на теглото, за да може организмът да свикне с по-ниското тегло, докато отслабва.
- Придружаваща ежедневна спортна програма.
- Биоактивни вещества, стимулиращи метаболизма.
процедура
- G-проверка за изясняване на механизмите за определяне на теглото и настоящата хранителна ситуация.
- Редовни срещи за консултации с един от нашите диетолози (първоначално седмично, по-късно на по-дълги интервали.
- Редовни BIA измервания за проследяване на промените в телесния състав и метаболизма.
Моля обърнете внимание
Хранителните съвети показват ефект при всички прегледи само ако се провеждат редовно и за дълъг период от време. Това се отнася както за първата фаза на действителната загуба на тегло, така и за следващата фаза на задържане.
Ако първоначално не можете да си представите „инвестиране“ в консултативна сесия поне 30 минути седмично, тогава дори не изпробвайте този маршрут. Моля, не подценявайте финансовите разходи за консултантските услуги (вижте по-долу).