Отслабнете, като преброите калории - въпроси и отговори
Карина и Клавдия показаха как да го направят: сесия с въпроси и отговори за отслабване. Хареса ми идеята и реших да ви позволявам да задавате въпроси веднага щом изпуша 40-те килограма. Миналата седмица това най-накрая се случи и везните ми показаха точно 40 килограма по-малко отколкото в началото на промяната на диетата ми. Още не съм приключил, около 5-6 килограма все още трябва да са намалели, но все пак това е достатъчна причина да празнувам. Чрез Facebook, Twitter и Instagram ви призовах да си зададете въпроси, на които бих искал да отговоря днес. Ако имате допълнителни въпроси, моля, задайте ги в коментарите и ще се радвам да им отговоря.
Защо смятате, че сте се провалили по-рано?
Подобно на много хора с наднормено тегло, и аз вече съм имал една или друга диета. Освен всичко друго, преди десетки години се занимавах с Weight Watchers и бях доста доволен от него (но без група, само с програма на компютъра). Яденето само с ниско съдържание на въглехидрати вечер определено беше помогнало. Ние обаче говорим „само“ за загуба от 2-4 килограма. И двата подхода бяха обещаващи, но мисля, че ми липсваше дисциплината. Ако искате да отслабнете, трябва да направите постоянни промени в диетата си, а не само за няколко седмици. Също така, отдавна не съм усещал тази мазнина. Винаги съм изглеждал добре отпред. Имах кръст, врат и нямах дебело лице. Разбира се, знаех колко тежа и как изглеждам в профила, но това е доста лесно да се игнорира, когато около вас има хора, които ви обичат такива, каквито сте и не ви позволяват да чувствате, че сте дебели.
Кой беше вашият известен „момент на щракване“?/Това, което сега доведе главно до успех?
Мисълта за желание да отслабнете винаги се появяваше между тях. Особено когато отново се нуждаех от размер или нещо, което бих искал, не се предлагаше в моя размер или ми изглеждаше ужасно. Но никога не беше достатъчно наистина да направя нещо. Не мога да кажа точно какво беше различното този път. Може би защото някои хора около мен бяха отслабнали много в края на 2015 година. Бях особено впечатлен и вдъхновен от мой приятел, който преди тежеше повече от мен, а сега отслабна с упражнения и ниско съдържание на въглехидрати, а Карина с нейния проект Ein Pummel се оправи. Тъй като имаме много да празнуваме през декември и януари, реших да започна веднага след това. Започнах на 23 януари 2016 г. и оттогава го правя.
Колко време ви отне и как запазихте мотивацията си с течение на времето?
Изминаха 82 седмици от 23 януари 2016 г. и освен мамящия ден веднъж седмично и почивката ни в Дисниленд нямаше почивки. Най-голямата ми мотивация беше отслабването. Често чета, че не трябва да се претегляте твърде често, за да не се подлагате на натиск. За мен непрекъснато намаляващото число на везните е точно това, което ме кара да вървя. През всичките 82 седмици имаше само 10 дни за претегляне (веднъж седмично е ден за претегляне), в които тежах повече или колкото предната седмица. И това бяха предимно претеглящи дни около официалните празници, ваканции и по време на коледния сезон. Така че знаех какво точно е и нямаше причина да се съмнявам в себе си или в броя на калориите. Също така фактът, че в даден момент успях да си купя дрехи извън отделите за плюс размер и насърчението от хората около мен много помогна. И благодарение на измамния ден, рядко имам чувството, че трябва да правя без нещо или да се ограничавам. Особено след като тялото с времето свиква с новата диета.
В коя „калорийна цел“ се движите и дали сте обърнали внимание на макронутриентите или просто сте преброили?
Броят на консумираните калории се променя с течение на времето. За щастие тези, които носят повече маса със себе си, също могат да ядат повече. Повече за това в статията ми Преброяване на калории - теория и практика. Избраното от мен приложение за отслабване ми казва колко мога да ям: Noom Coach. Започнах с около 1850 kcal на ден, което е абсолютно управляемо. Ако отслабнете, приложението автоматично коригира изискването за калории. В момента, според Noom, „мога” да ям 1340 ккал. Поради бавната адаптация много добре свиквате и оттук нататък не трябва да се справяте с всичко. Когато тренирате, получавате добавени калории.
Всъщност в момента често консумирам само 1000 до 1100 калории. Има толкова много вкусни плодове и особено през лятото често се чувствам като салати и като цяло по-лека храна. Вие автоматично обръщате внимание на здравословните хранителни вещества. Ако ям само бургери, няма да стигна много далеч с 1100 калории. Освен зеленчуци и плодове, ям постно месо, смесен пшеничен хляб, кисело мляко и да, със сигурност от време на време нещо с повече калории, но умерено. Що се отнася до напитките, водата така или иначе винаги е била първият ми избор. Също така ходя на лекар за кръвни изследвания на всеки няколко месеца, за да се уверя, че тялото ми е за нищо.
Имахте ли измамни дни?
Да, редовно имам мамят ден веднъж седмично. Това обаче не е ден, в който тъпча всичко, до което се докопам. Това е просто ден, в който не записвам какво ям и има ястия, които не отговарят на плана ми през останалата част от седмицата. Не е задължително да са мазни ястия като бургери и пържени картофи. Също така само малко сметана в соса или просто лукса да не се притеснявате колко билково масло да ядете с багета при печене, това е измамен ден за мен.
Това се отнасяше както за обяд, така и за вечеря, а понякога следобед имаше вафли, сладолед или торта. Междувременно обаче забелязах, че това просто вече не е възможно. Тялото ми е свикнало с новия тип диета и две до три мамени хранения на ден ще ме болят в стомаха. Особено зле беше в деня след последната Нова година. Имаше raclette и след това два дни се чувствах много зле. Чувствах се зле и уморен и неописуемо муден. Все още не тежа нищо на измамен ден и не забелязвам никакви калории, но оттогава обикновено има само едно хранене, което всъщност е необичайно. Понякога излизаме да хапваме, понякога има просто по-голяма порция тестени изделия или руло, повече от обикновено. (Повече за измамни дни)
Кои бяха най-големите предизвикателства?
Всъщност наистина съм изненадан колко лесно ми беше да превключвам! Нямаше големи препъни камъни. Може би най-трудното е било коледното време. Обичам Коледа и всички екстри, които има. Тогава много празници следват един след друг с празнични ястия и веднага след това идва моят рожден ден и малко след това годишнината ни от сватбата. Ето защо качих половин килограм от началото на декември 2016 г. до средата на януари 2017 г. Но нека бъдем честни, половин килограм наистина е наред и го нямаше за нула време.
Също така ми беше трудно, че по здравословни причини не можех да спортувам повече от шест месеца. В крайна сметка обаче спортът не е това, което направи най-голямата разлика в загубата на тегло, така че и това не беше толкова лошо в ретроспекция.
Засега приемането върви наистина добре. Мисля, че всички слизат, чувстват се зле и са недоволни, но като цяло не мога да се оплача.
Благодаря ви много за всички въпроси и подкрепа. Ако искате да знаете нещо друго, моля попитайте!
За тези, които биха искали да научат повече за метода ми за отслабване и са пропуснали предишните статии, ето всички връзки отново:
9 коментара
Мисля, че успехът ви е голям и 40 кг по-малко е съвсем ново отношение към живота, те са дори със "само" 25 кг по-малко като мен - но какво качество на живот получавате обратно с всеки изгубен килограм е най-добрата награда, до това Фактът, че моят оказва положително влияние върху здравето му.
Можете да направите останалото - и аз съм наистина доволен от вас за такова страхотно представяне отговор
Най-вече съм тих читател, но сега искам да ви поздравя за страхотното ви приемане! И да ти кажа, че наистина ме мотивираш! Аз самият съм с наднормено тегло, до началото на миналата година свалих около 25 кг с ниско съдържание на въглехидрати, но след това за съжаление спрях да се придържам към него и сега се върнах към изходното си тегло: -/Просто още не съм се върнал на кривата, надявам се но че най-накрая мога да победя по-слабото си аз и да започна отново!
Много хубав пост - и благодаря за линка! Наистина страхотно това, което сте постигнали и най-вече показвате, че това не е изтезание и не е ракетна наука. Просто трябва да имате дисциплина в началото и след това хранителните навици се променят автоматично. Голямо кино! Така че късмет за последните килограми и задържане - но съм повече от сигурен, че можете да го направите лесно!
Прекрасен принос. Винаги обичам да чета за вашите успехи и винаги се озовавам с вас.
Става въпрос за малките успехи, а не за отслабване с 5 килограма за 2 седмици 😉
Мисля, че е страхотно, че отслабна толкова много. Досега винаги ми е липсвала дисциплината. Но мисля, че не трябва да се фокусирате толкова върху килограмите, защото когато се занимавате със спорт (смесица от издръжливост и сила), което всъщност за мен принадлежи към отслабването, вие също изграждате мускули и те тежат повече, както знаете отколкото мазнини. Сега има толкова страхотни снимки, на които жените показват, че сега тежат дори няколко килограма повече, но просто изглеждат много по-добре обучени. Просто като малко храна за размисъл! 🙂
Разбира се, прав си. Но 110 килограма бяха просто твърде много за мен, независимо дали става дума за мускули или мазнини. Много неща трябваше да бъдат намалени, за съжаление това не може да бъде отречено. Между другото се занимавам и със спорт, което може да се е загубило в тази статия, защото въпросите са били повече за храната. 🙂
За пореден път голям принос от Мелани,
особено темата за измамни дни е редовно неразбрана от мнозина. Много хубаво, както го описваш тук.
Ако останете дисциплинирани през първите няколко седмици, не искате да се натъпквате с нездравословна храна в измамния си ден, а просто да се поглезите с нещо богато.
Надявам се да продължите да постигате толкова голям успех
Дори не бях забелязал, че отслабвате и сега съм още по-развълнуван! Удивително е какво сте постигнали. Просто искам да сваля 10 кг и просто не мога повече да променя диетата си. Преди няколко години успях без проблеми, но сега се опитвам от една година и въпреки добрите резолюции не искам да успея, изкушенията са просто прекалено големи и на моята 46-годишна възраст метаболизмът ми също е много различен от преди.
Да, за съжаление става все по-трудно с възрастта. Моят лекар също каза, че жените на средна възраст често идват при нея и казват, че напълняват, въпреки че правят всичко точно както винаги. И точно в това е проблемът. Тялото не изразходва толкова калории, колкото на 20 или 30 и изведнъж ядете повече, отколкото тялото ви се нуждае, въпреки че ядете точно същото, както преди. 🙁 Стискам палци да можете да го направите така или иначе!