Наклонено ходене Изгаряйте повече мазнини с по-малка интензивност
фитнес
Няма такова нещо като лош спорт, това е сигурно. Движенията от всякакъв вид са полезни за тялото. И все пак различните методи на обучение са коренно различни. Едната е добра за изграждане на мускули, другата е добра за изгаряне на калории, а друга е добра за сърдечно-съдовата система. Наклоненото ходене съчетава всички тези предимства. Ще ви разкажем тук и в нашата снимка покажете за какво се отнася тренировката с ниска интензивност.
Както при всяка друга форма на обучение, положителните резултати от ходенето по наклон също зависят от целите, които сте си поставили. Ако целта ви е да оформите тесни мускули, да станете по-стройни, по-дефинирани, по-здрави и по-мощни, тогава този метод на обучение трябва да бъде хит за вас - без да искате да рекламирате тренировката.
Какво е ходене по наклон?
Вътрешното ходене обикновено се описва като имитиращо бавно бягане нагоре. Най-добрият начин да направите това е, разбира се, на бягаща пътека, тъй като тук можете да приемете постоянен наклон. Превратът е да се тренира с ниска скорост и висок наклон, обратното на бързото джогинг на равни повърхности. Точно тази точка прави ходенето по наклон една от най-ефективните форми на обучение за изгаряне на мазнини и за изграждане на мускули едновременно, без да достигнете абсолютната си граница.
По-малък интензитет за повече изгаряне на мазнини
Въпреки че мнозина винаги приемат или се оставят да бъдат насочени към факта, че всяка тренировка трябва да бъде изключително интензивна - което също е вярно в някои случаи, например с целенасочено изграждане на мускулите - ключът към ефективното изгаряне на мазнините е различен. И кардио с особено ниска интензивност. Наясно сме, че трябва да изгорите значително повече калории, когато джогирате на прав участък, отколкото когато ходите на същия участък. Сега обаче става въпрос за значително намаляване на скоростта, увеличаване на наклона (до около 10 процента наклон или повече).
За разлика от силно интензивните тренировки, наклоненото ходене не се фокусира върху високите енергийни разходи и свързаното с това изгаряне на калории. С тази форма на обучение се свежда до ниско кръвоносно натоварване, хормоналния баланс и по този начин атаката върху мастните резерви. Но не само това са огромни предимства на наклоненото ходене, но и едновременното оформяне на мускулите: Поради ниската скорост и постоянния, висок наклон в ходенето, коремните мускули се интегрират в движението в допълнение към мускулите на крака и седалищните мускули. Това означава, че не само мазнините се изгарят ефективно, но и мускулите са косвено дефинирани и оформени.
Разликата спрямо другите тренировки
По принцип се възползвате от ефекта на изгаряне и насърчаването на сърдечно-съдовата система с наклонено ходене, както и с джогинг или HIIT обучение. Разликата обаче е, че не можете да правите тренировка с висока интензивност толкова често, колкото тренировка с ниска интензивност. Можете да правите наклонено ходене шест пъти седмично или дори два пъти на ден, без да рискувате прекомерно напрежение или липса на тренировъчни стимули. По този начин това е не само гаранция за бързо намаляване на мастната маса, но и добра алтернатива за начинаещи.
Всичко е в комбинацията
Разбира се, случаят с ходене по наклон е, че сместа носи най-голям успех, дори ако самото редовно ходене с висок наклон носи огромни резултати. Ходенето под наклон обаче е най-ефективно, когато го включите директно след интензивна тренировка - независимо дали това е силова или скоростна силова тренировка. За тези, които искат да се справят отново малко преди лятната си ваканция, дори сутрешна сесия след силова тренировка и една вечер биха били препоръчителни за постигане на безумни резултати.
Вижте предимствата на ходенето по наклон, обобщени отново в нашето фотошоу.