Отслабнете, като гладувате през деня, отговори тук
Прочетох съвет на bodybuilding.com. Съветът беше да не поддържате постоянния си прием на калории. Така че по принцип винаги трябва да е различно, за да отслабнете, като промените нивата си на лептин и метаболизма си. Ще бъда честен Аз съм мързелив. Аз съм 5'11, теглото ми е постоянно около 170. Ям, когато съм гладен и чак тогава. Не бих се интересувал да прекарвам време в преброяване на калории и справяне с тях. Така че въпросът е, по отношение на отслабването, мога ли да се убедя да ям 3 големи ястия за един ден и след това да пия вода през целия ден на следващия ден? Просто ми е интересно дали това би нарушило целта. Отново целта е да отслабнете, като манипулирате нивата на лептин и метаболизма.
отговор
Резултатите също се смесват в рамките на същия експеримент. Едно от най-често цитираните проучвания „Интермитентното гладуване дисоциира полезните ефекти от диетичното ограничение върху метаболизма на глюкозата и невронната резистентност към калорични увреждания“ установява, че при лабораторните плъхове се е случило обратното. Те са имали плъхове с редовен график на хранене, плъхове с общо намален калориен прием и плъхове, получавали същия брой калории, както във втория случай, но с периодични периоди на гладуване. Най-голямата загуба на тегло е постоянното намаляване, като плъховете с периодично гладуване напълняват със същата скорост като плъховете, които постоянно се хранят с повече калории. Участващите изследователи бързо отстъпиха назад, твърдейки, че това трябва да е резултат от поведението на храненето на плъховете и че резултатите не са приложими за хората, но изглежда е в съответствие с диетичните данни през последните няколко десетилетия, които изглежда показват, че гладно, което прави тялото спестява калории, вместо да ги изгаря по-бързо. Колкото по-често превключвате между намален и нормален прием на калории, толкова по-малко въздействие ще имат периодите на намален прием на калории.
Така че да, няма магически преки пътища, когато става въпрос за диета, просто постоянно консумира по-малко калории на разумна цена. Съжаляваме.
Здравословното е секси. Това не е по-леко тегло. Мисля, че ще бъдете много по-доволни от резултатите си, ако фокусът ви е върху здравето, а не върху теглото. Всеки знае *, че мускулите тежат повече от мазнините. Ако не сте доволни от тънкия си външен вид, можете да получите страхотни резултати постигнете, от с ниско съдържание на въглехидрати (приблизително 100 g/ден) и много калории (2000+) вземете го. Когато намалите въглехидратите, тялото ви управлява много по-лесно складираните мазнини. Докато ядете повече въглехидрати, тялото ви е склонно да ги съхранява като мазнини (да не говорим за проблеми с гликемичното натоварване/инсулин). Ако държите въглехидратите под контрол, излишните калории няма да останат като мазнини. Вашето тяло използва това, от което се нуждае, а останалото не съхранява.
Другите отговори за гладуването са на място. Дългите пости и намалените калории учат тялото ви, че е трудно да се хванете за храна и че трябва да съхранява колкото се може повече мазнини, в случай че утре се окаже поредният бърз ден. Научете тялото си, че има достатъчно добра храна и че не е толкова трудно да се съхранява!
* За съжаление, повечето хора наистина не вярват, че по-секси чрез смяна на мазнини за мускули води до по-големи цифри на кантара. Те смятат, че това се отнася за повечето хора, но не и за мен и не в момента. Просто трябва да отслабна. Джейсън Сейб има няколко чудесни примера за хора, които изглеждат накуцващи с по-ниско тегло и след това стават по-здрави, по-слаби и по-тежки, за да изглеждат много по-здрави.
Има все повече доказателства, че този подход е от полза както за управление на теглото, така и за вашето здраве. Без калориите да се съхраняват като мазнини или да се изгарят за гориво, тялото се насочва към наранени части на тялото, за да оптимизира оцеляването, докато храната е оскъдна.
В допълнение към контролирането на теглото (и спестяването на пари), кръвната захар, кръвното налягане и благосъстоянието също намаляват.
Само аз съм опитвал диетата 5: 2, но според мен ползите са неоспорими.
Имах високо кръвно налягане и това го изчисти почти веднага.