Все още пушите. Върнете се!
Хората започват да пушат по различни причини. Някои започват в юношеството заради антуража, други, следвайки някои травми, намират решението в тютюна. Всички знаем, че не е добре да се пуши. Не е нищо ново, опасностите от тютюнопушенето са известни от десетилетия; Нека обаче да ги запомним
Как тютюнопушенето влияе на тялото ви?
1. При всяко вдишване димът носи със себе си повече от 5000 химикала (никотин, фенол, никел, бензен, крезол и др.), От които повече от 300 са канцерогенни.
2. От самото начало катранът (черна смола) започва да покрива зъбите и венците, което води до увреждане и разрушаване на емайла.
3. Димът засяга нервните окончания в носа, които причиняват загуба на обоняние и по този начин вкус.
4. Вътре в белите дробове димът увеличава риска от инфекция, тъй като унищожава ресничките в дихателните пътища, малки окончания, които изтласкват натрупаната слуз и мръсотия и по този начин предпазват тялото от бактерии. След това (димът) запълва алвеолите на белите дробове (които се занимават с обмена на кислород и въглероден диоксид) с въглероден окис, който се предава в кръвта и след това в мозъка. Ето защо тютюнопушенето причинява световъртеж и задух.
5. За по-малко от 10 секунди никотинът в цигарата достига до мозъка. Това вещество задейства освобождаването на допамин и други хормони, които осигуряват приятно, релаксиращо и силно пристрастяващо състояние.
6. Особено никотинът, но и другите вещества в цигарите, причиняват контракции на кръвоносните съдове. Този ефект води до удебеляване на стените на кръвоносните съдове, увеличаване на риска от съсиреци и поява на инсулти.
7. Съставки като арсен и никел възпрепятстват процесите на възстановяване на ДНК, отслабвайки способността на организма да се бори с рака.
8. На всеки 18 секунди, някъде по света, човек губи живота си защото рак на белия дроб, състояние, което причинява най-много смъртни случаи от всички видове рак. Въпреки че експертите непрекъснато работят, за да информират за рисковите фактори, ракът на белия дроб продължава да бъде основен глобален здравен проблем. Всяка година по света град с размерите на Букурещ изчезва поради рак на белия дроб. И 90% от тези видове рак се срещат при пушачи.
Първите ползи от спирането на тютюнопушенето:
1. След първия ден без пушене кръвното налягане се регулира и рискът от инфаркт започва да намалява.
2. След 2 дни обонятелните нервни окончания започват да се възстановяват.
3. Ресничките в дихателните пътища и белите дробове се нормализират в рамките на 9 месеца от спирането на тютюнопушенето.
4. След една година сърдечно-съдовият риск се намалява наполовина и накрая, след 15 години, тези рискове са същите като при непушачите.
Как да устоим на изкушението?
1. Задръжте нещо друго на мястото на цигарата
Когато почувствате нужда да имате цигара в устата, можете да заблудите мозъка си с нещо друго (видове близалки, зеленчуци, нарязани във формата на цигари или дори дъвки) и по този начин можете да се разсеете.
2. Избягвайте алкохола и кофеина
Опитайте се да избягвате алкохола и кафето. Много често пушачите свързват пиенето на кафе с пушенето и вие ще напомните на мозъка си, че трябва да пушите.
3. Поддържайте зъбите си чисти
Мийте зъбите си по-често. Пушачите не дишат свежо, тъй като отделеният дим носи специфичната миризма. Винаги чистите зъби и свежият дъх ще ви напомнят, че не трябва да пушите.
Можете да съставите списъци с предимствата на отказването от този навик или списъци с причини, поради които сте решили да се откажете от пушенето. Поставете билетите на видими за вас места (например на огледалото в банята, на бюрото, на нощното шкафче).
5. Избягвайте места, които ви напомнят за пушене
Останете на релаксиращи или разсейващи места. Концентрирането върху други дейности ще ви улесни да не си спомняте цигарите твърде често. Освен това избягвайте да излизате с пушачи, трудно ще устоите на изкушението. Поне за начало, докато не станете онзи досаден моралист на групата, който обяснява на всички предимствата на отказването от тютюнопушенето 3 дни след като той (I) се откаже. Когато преминете този момент, можете да повторите предишните си навици, но без цигара в ръка. Обикновено излизам навън, само за да дишам чист въздух, а не да пуша. Опитвам се да се забелязвам с кафето в ръка и без цигара. Това е интересно преживяване.
6. Бъдете активни. Спортувай
Спортът помага. Ако не сте много активен човек, можете лесно да започнете. Тичайте малко или тренирайте сутрин. Спортът оксидира мозъка и ще имате по-добро настроение, така че няма да се налага да прибягвате до цигари за това.
7. Използвайте терапия
Можете да започнете да правите поведенческа терапия или групова терапия. Не е лесно за никого, но по този начин ще разберете по-добре причините, поради които сте пушили и наистина ще разрешите възможните си проблеми, които само привидно са били решени по времето на тютюна.
8. Не бъдете сурови със себе си
И накрая, разбиране. Не се отказвайте, добре е, ако всичко не върви добре от първия опит, не се осъждайте. Имайте търпение към себе си и се бийте. В началото ще бъде по-трудно, но ако сте успели да се убедите, че трябва да се откажете от този навик, бийте се, докато не го направите. След известно време ще ви бъде много по-лесно и здравето ви го заслужава.