Напълняване - хранителни съвети за успешно напълняване

1. Обща част масова сграда хранене

напълняване

За успешното масово изграждане в културизма е хранене от жизненоважно значение.

Ако на тялото не се дават хранителните и жизненоважни вещества, от които се нуждае Мускулен растеж и необходимия енергиен баланс, тогава все още можете да се упражнявате в тренировка и няма да постигнете оптимален напредък в Изграждане на мускули постигнете.

За да постигнете възможно най-добри резултати, обучението трябва да бъде подкрепено от диета, базирана на нуждите и целенасочена.
Нашата храна се състои от различни компоненти, като по този начин се прави основно разграничение между храни, храни и луксозни храни (вж. Фиг. 1). За изграждане на компактни, масивниМускулна маса Особено важно е изборът на храна да бъде проектиран по такъв начин, че количеството, видът и времето на консумираната храна да съответстват на тази цел. Тоест ще има достатъчно енергия и изобилие изграждане на мускули Храната е необходима и разбира се трябва хранене бъдете здрави и вие.

2. Храни за изграждане на мускули за ефективно изграждане на маса

2.1 въглехидрати

2,2 мазнини

2.4 вода

2.5 Най-добрите добавки

2.5.1 Протеинови концентрати

2.5.3 Наддаване на тегло/заместители на хранене

2.5.4 Tribulus Terrestris

2.6.1 Ектоморф

Препоръчително съотношение на хранителните вещества във фазата на натрупване:

  • Въглехидрати: 55-60%
  • Протеин: 20-25%
  • Мазнини: 15-20%

2.6.2 Мезоморф

Препоръчително съотношение на хранителните вещества във фазата на натрупване:

  • Въглехидрати: 50-55%
  • Протеин: 20-25%
  • Мазнини: 20-25%

2.6.3 Ендоморф

Препоръчително съотношение на хранителните вещества във фазата на натрупване:

  • Въглехидрати: 45-50%
  • Протеини: 25-30%
  • Мазнини: 25-30%