Отслабнете, като бягате 11 тънки съвети Ахилесовото бягане
> Здраве> Отслабнете с бягане: 11 тънки съвета
Отслабването е една от най-честите причини да започнете да бягате. Имаме 11 съвета, за да избягате от килограмите.
Съвет 1: бъдете внимателни с диетите
Една от най-големите хранителни лъжи е, че диетите ви правят стройни. Всеки, който се храни както преди, след като отслабне, бързо ще си върне килограмите на ханша. Това е неговата вина Jojo ефект. Ние от Achilles Running също се борим с излишните килограми; защото тези, които спортуват редовно, изтъняват - без диетична лудост и ужас на кантара.
Съвет 2: Увеличете бавно скоростта на бягане
За начинаещите с наднормено тегло не става въпрос само за унищожаване на калориите, но и за въвеждане на тялото в непознат стрес. Ето защо започнете бавно, ако е необходимо с ходене и постепенно увеличавайте.
Съвет 3: Цялото разстояние е от решаващо значение
Най-важният критерий за отслабване е общото бягане на разстояние за седмица. Само той решава общата консумация на калории. Напълно без значение е дали сте преминали маршрута с енергия от изгаряне на мазнини (ниска интензивност) или въглехидрати (по-висока).
Съвет 4: направете няколко кратки тренировки
Многократните тренировки винаги са по-добри от няколко по-дълги. Колкото повече бягате, толкова повече ще се възползвате от така нареченото: Метаболизмът се активира за няколко часа след тренировка, така че да консумирате повече калории, дори когато почивате.
Съвет 5: Изгаряйте повече калории, отколкото приемате
Основното правило за отслабване е много просто: повече калории трябва да се консумират чрез физическа активност, отколкото една консумира чрез храна.
Съвет 6: приемайте достатъчно калории
Спортистите се нуждаят от повече енергия: Гладът може да е знак, че консумирате твърде малко калории всеки ден.
Съвет 7: отслабвайте, без да гладувате
В бягане три пъти седмично, около час и постоянна консумация на енергия, вие губите около 200 грама на седмица, което съответства на около десет килограма годишно. Този метод има предимство: не гладувате.
Съвет 8: Ако спрете да пушите, първо напълнявате
Всеки, който е спрял да пуши и е напълнял въпреки упражненията, в началото не прави нищо лошо. Проблемът е в това никотин: Тази отрова стимулира метаболизма. Ето защо повечето пушачи напълняват, когато напуснат. За да се ускори загубата на тегло, човек ще трябва да прегледа менюто и евентуално да предпочете по-нискокалорични храни.
Съвет 9: Обърнете внимание на тренировъчния пулс
A Тренировъчен пулс Повече от 150 удара в минута са достатъчни за повечето хора да подобрят състоянието си и да намалят теглото си.
Съвет: Измерете 10 обиколки на талията вместо тегло
Срещу ужаса на кантара: измервайте талията, за да отслабнете, защото намаляването на бегачите е все по-голям проблем.
Съвет 11: не прекалявайте
Отслабването улеснява бягането, разбира се. Въпреки това е препоръчително и абсолютно необходимо да не се прекалява. анорексия с бегачите е нарастващ проблем.