Отслабнете Какво да правите, когато стоите неподвижно на кантара

Редовно получавам въпроси от няколко хиляди абонати на моя бюлетин за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати, т.е. диета с малко въглехидрати. Днес ще разгледам накратко често задавания въпрос защо има застой на везните и какво може да се направи.

Правило номер 1 за плато за отслабване: не изпадайте в паника!

Добре, това е въпрос, който наистина засяга много от моите читатели ...:)

Първият ми и най-спешен съвет: Не се паникьосвайте от Титаник!

Това с кантара и претеглянето е такова нещо. От една страна, мога да разбера хора, които буквално се грижат за всеки грам. От друга страна ... някак си не мога да го разбера ...:)

Ако се претегляте всеки ден, съветвам го. Това само ви кара да се стресирате още повече. И такъв вид стрес никога не е добър. Уважавам обаче, когато някой е на мнение, че е по-добре с ежедневно претегляне - ако това наистина е и на 100%.

Според моя опит дори е правило като изключение, че след определен момент от времето нищо не се случва на кантара за известно време. Ако трябваше да поправя момент във времето, бих казал, че ще е около 3-ти-5-ти Седмица се случва. Това обаче не трябва да се разглежда като цялостно изявление.

Основни причини за плато за отслабване

Ако някой е отслабнал доста добре, също така ще бъде по-трудно да продължи да отслабва. След това това може да се сравни с работата на дърводелеца върху фините детайли на красива мебел от дърво: грубото се отстранява много бързо от дървото, фините детайли тогава не само се нуждаят от време, но може да изискват и адаптиран подход. Харесва ми да сравнявам това с така нареченото правило 80/20: често се случва, че ви трябват само 20% от общите усилия за 80% от резултата. Този резултат вече е достатъчен за мнозина, особено ако някой е имал доста високо начално тегло, напр. 30 кг наднормено тегло и 20 кг могат да бъдат загубени с 20% от общите усилия. Останалото е рафиниране (т.е. загуба на още 5 кг) до съвършенство (напр. С шест опаковки).

Разбира се, има един или друг биологичен отговор, когато нищо не се случва на кантара, включително здравословни проблеми също. Но аз го виждам при здрави хора преди всичко като вид предизвикателство за тялото ви, което то ви поставя. Това е мястото, където първата пшеница е отделена от плявата, т.е. клиентите „точно така“ от клиентите „абсолютно го искам“. Въпросът е: към коя категория принадлежите? За съжаление твърде много хора се отказват в този момент - разбира се, че е твърде рано.

Вкусно отслабване с вкусни рецепти - без да броите калории!

Знам за един случай, когато някой е стоял неподвижно в продължение на 9 месеца. 9 ... дълги ... месеци! Дамата не се предаде, а продължи. Постигнала ли е целта си? Абсолютно. В крайна сметка тя загуби над 40 килограма!

За щастие, стоенето на място на кантара не отнема почти толкова време за повечето хора. Но дори и да са 2-3 месеца: не се пускайте, следете! Още повече, ако спазвате диета, която при нормални обстоятелства води до отслабване - като напр препоръчаната от мен и много други версия с ниско съдържание на въглехидрати, а именно ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини.

алтернатива на претеглянето

Това, което трябва да направите, е не само да се претеглите (както казах, веднъж седмично трябва да е достатъчно), но и да се измервате, т.е. с рулетка. Тук можете да видите разлики, които не могат да се видят в мащаб. Сравняването на снимки и тук не е най-лошата идея. Или ако имате 1 см повече място в старите си любими панталони, това също е знак, че нещата се движат напред, дори това да не може да се види на кантара. Или?:)

Затова се опитайте да не се фокусирате толкова само върху кантара.

няколко клопки в диетата

Но продължавам да виждам читателите да ми пишат, че все пак се хранят „добре“. На въпроса какво имате предвид под това, обикновено получавам интересни отговори, в които веднага виждам, че са допуснати няколко елементарни грешки. С други думи: ядете храни, които смятате за полезни, но в действителност това са храни за угояване (особено ако ги ядете в сравнително големи количества, защото смятате, че са общи или защото са с ниско съдържание на въглехидрати "Добро" за отслабване). Ето няколко класики:

• сирене
• мляко
• Кварк
• зърнена закуска
• ориз
• Картофи
• плодове

Надявам се, накратко, успях да дам известна яснота какво мисля, че трябва (не) да правите, ако не виждате никакъв напредък на кантара.

Искате ли да знаете повече? Тогава просто се облечете за безплатното основно обучение на моя онлайн курс, главата удря стомаха.

---