Намалете корема мазнини Най-добрите съвети за корема
Колкото по-хубаво е времето, толкова по-голям е натискът да се намали добрата фигура на кратко, стегнати върхове. Но всяка година това е една и съща драма веднага щом ни стане прекалено горещо в уютните зимни пуловери: спасителните шамандури изтичат от панталоните и стомахът също може да бъде значително по-плосък. Дори да се казва: „Летните тела се правят през зимата“, всички ние сме твърде щастливи да потиснем този факт и почти съзнателно приемаме паника и ядем салата веднага щом това широко разкроените ризи са измити.
Но тази година трябва да приключи! Трябва да отделите малко време за нашия план за корем, но той определено е по-устойчив от годишните катастрофални диети малко преди ваканцията на плажа.
Коремът е с правилно хранене
Диетата е основата на всеки план за корем. Като цяло, отсега нататък трябва да обърнете внимание на приема на въглехидрати и да ги сведете до минимум и по-специално да бъдете избирателни. Колкото повече въглехидрати ядете, толкова повече инсулин произвежда тялото ви. А това от своя страна инхибира изгарянето на мазнини. И тази мазнина, разбира се, се отлага за предпочитане върху стомаха и след това се отразява неблагоприятно от тесните ви панталони (и всички ние имаме такива панталони, които лежат вкъщи).
Но не всички въглехидрати са създадени равни! Вместо това заменете белия хляб, тестените изделия и белия ориз със съответните пълнозърнести продукти. Също така намалете количеството и предпочитайте да използвате белтък и салата вечер. Избягвайте сладкиши и леки закуски, особено вечер, докато гледате телевизия. Освен това трябва да пиете много през целия ден. Оставете го с минерална вода и избягвайте плодови сокове и газирани напитки.
Всичко звучи трудно, но винаги се сещайте за онези панталони, в които скоро отново ще искате да изглеждате добре!
Беконът на яката с целенасочено обучение
Разбира се, промяната в диетата не помага веднага, ако искате да се качите на сланината. Ето защо трябва да подкрепите новия си начин на живот с целенасочени коремни тренировки. Най-ефективният начин да направите това е да тренирате цялата коремна мускулатура, като вземете предвид гръбните мускули. Вероятно вече знаете някои упражнения по един или друг начин от обучението по пилатес, което работи много в основната област. Укрепвате сърцевината, гърба си и преди всичко по-дълбоките мускулни групи - и всичко това без оборудване. Можете също да правите упражненията навсякъде. Всичко, от което наистина се нуждаете, е солидна почва.
Най-добре е да тренирате два пъти седмично. Комбинирайте следните три и четири упражнения през първия ден. Повторете всяко упражнение 12 пъти с бавно темпо. Стойката на ръка е изключение. Тук е достатъчно, ако се качите горе и задържите стойката на ръка за няколко секунди. Докато слизате, уверете се, че сърцевината ви е напрегната. Бройте бавно до четири, докато го правите и се уверете, че е направено правилно. След общо седем упражнения правите 30-секундна почивка и повтаряте кръга.
През втория ден на тренировка можете да очаквате „само“ шест от следващите упражнения, които повтаряте 12 пъти в бавно темпо. Трябва обаче да преминете през кръга три пъти и да направите 30 секундна почивка между тях. Особено когато правите опора за предмишницата, трябва да внимавате да поддържате таза ниско, но да не отпускате. За целта опънете дъното си, както и стомаха и бедрата. Така че тренирате цялото си тяло веднага.
Стресът засяга не само стомаха, но и стомаха
Твърде много стрес не само ви разболява в дългосрочен план, но и насърчава натрупването на мазнини, особено на стомаха. Така че, ако искате да започнете лятото по-тънко отпред, трябва не само да обърнете внимание на диетата си и да се занимавате с целенасочени спортове, но и да следите състоянието на духа си. Спете достатъчно и не поемайте твърде много задължения вечер и през почивните дни. Правете повече разходки и това, което ви харесва. Говорете с приятели за разочарованието си. Йога или Чигунг също помагат да се освободи напрежението. Но може би сте по-скоро от типа, който трябва да тренира, за да може наистина да се отпусне. След това, в допълнение към горната силова тренировка, трябва да правите единица за издръжливост на седмица, която наистина ще ви накара да се потите.
С този универсален пакет нищо не пречи на тънката и твърда сърцевина. Така че лятото може да дойде спокойно!