Отслабнете Как можете да промените тялото си с протеини - ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Увеличаването на приема на протеини може да помогне за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули. В самостоятелен експеримент, фитнес експерт наблюдава как точно се променя тялото.
Препоръчителното дневно количество протеин зависи от теглото и нивото на активност на индивида. Германското общество по хранене (DGE) предоставя приблизителни насоки: Експертите препоръчват да се консумират около 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло.
Джени Шугър, редактор на „Popsugar“, се нуждае от малко повече от това: Около 100 грама протеин на ден са необходими, защото тя практикува Crossfit като хоби. Фитнес експертът реши да консумира тези 100 грама отсега нататък - и да наблюдава как тялото й се променя.
Недостатъчен прием на протеини
"Не бях сигурен колко протеин консумирам, но предполагах, че е около 75 грама на ден", спомня си Захар в началото на експеримента. Но нейната оценка беше погрешна: "Когато бях такъв След като проверявах протеините в предимно растителната си диета в продължение на една седмица, забелязах, че едва консумирам 60 грама на ден! "
Майката на две деца също дава пример за това какво би яла в нормален ден.
- Обяд: салата от кейл с тофу, нахут и слънчогледови семки (27 грама протеин)
- Снек: банан с бадемово масло (5 грама протеин)
- Вечеря: Паничка с киноа, черен боб, печени сладки картофи, едамаме, броколи на пара, семена от коноп и фъстъчен сос (24 грама)
- Снек: малини с голяма шепа сушени плодове и ядки (3 грама)
В общия баланс това беше 59 грама протеин на ден. Захарта беше доста под препоръчителното количество протеин за нея. „Затова реших да увелича дневния си прием на протеини с 40 грама“, каза фитнес експертът.
Протеиновото смути като ключ към успеха
За да получи допълнително 40 грама протеин на ден, захарта добавя към диетата си протеиново смути, което тя пие с обяда си. „Смесих порция ванилов протеин на прах (30 грама) с половин порция неподсладен грахов протеин на прах (10 грама) и четвърт чаша замразени боровинки“, обяснява редакторът.
"В допълнение към 221 калории, 12 грама въглехидрати, четири грама фибри и 4,7 грама захар, сместа ми даде и допълнителни 40,3 грама протеин."
Преминаването имаше тези ефекти
След като увеличи приема на протеини, захарта бързо забеляза промяна: „Само след един ден почувствах различен глад по време на вечеря. Обикновено след пет часа просто изчаквам най-накрая да мога да ям. Но когато седнах на масата, дори не бях гладна “, казва тя.
„Слушах тялото си и чаках до 18 или 19 часа, за да вечерям“, продължи Захар. Освен че се чувства по-малко гладна, тя забелязва и че не изпитва глад след ядене - както обикновено Шоколад (знам - шокиращ) “, шегува се тя.
Според собствените ѝ изявления това удовлетворено чувство се пренася и на следващата сутрин. „Чувствах се енергичен за тренировките си и гладът ми беше овладян цяла сутрин - казва Шугър, който е фен на периодичното гладуване. - Ям само между обяд и 20:00 - и след това интензивни тренировки сутрин, обикновено около 11 часа сутринта. С увеличения прием на протеини обаче беше много след обяд няколко пъти през седмицата - и все още не бях гладен. "
Захарта също е забелязала ефект на отслабване: тя е свалила около половин килограм за седмица, което в началото не звучи много. „Но следя теглото си и имам същото тегло от месеци, така че беше малко изненадващо, че малка промяна в диетата се отрази на броя на скалата. Дори изяждах 220 допълнителни калории на ден! "
Положително заключение на автоексперимента
След самоексперимента, фитнес експертът прави положително заключение: „Добавянето на 40 допълнителни грама протеин към ежедневната ми диета направи голяма разлика - не очаквах това! По време на тренировка се чувствах по-малко гладен, имах по-малко глад и повече енергия. "
Въпреки че тези положителни ефекти ги карат да продължат да превключват, Захарта не е напълно доволна: „Ще се опитам да намеря повече пълноценни хранителни източници, за да увелича приема на протеини. Протеинът на прах може да бъде бърз и лесен, но освен това е по-обработен, отколкото бих искал да бъде. "
Захарта вече има идеи за естествени протеинови източници: „Бих могъл да направя смути с тофу и неподсладено кисело мляко с бадемово мляко.“ Тя също така иска да опита да увеличи протеина в храната си като цяло: „Планът е да добавите повече боб, темпе, семена и хранителна мая. ям. Любопитен съм какво ще се случи през следващите няколко седмици! "