Отслабнете Как да спестите 500 калории на ден - без дори да се усетите
Ако искате да свалите няколко килограма, докато отидете на почивка, имаме готови супер ефективни съвети за отслабване, с които можете лесно да спестите до 500 калории на ден, без дори да осъзнавате ...
Лятото е в разгара си, но тялото на плажа все още предстои - отърваването от излишните килограми, след като са на бедрата ви, понякога изглежда по-трудно от очакваното. Защото Строгите диети не са наистина забавни през летните температури и дългите вечери, но носят точни хранителни планове, въздържание и дисциплина със себе си. Но ако не искате да бъдете толкова стриктни към себе си и да се насладите на горещите месеци в пълна степен, Вече имаме готови за вас лесни съвети, които могат да се използват лесно и случайно през целия ден, така че лесно да спестите 500 калории с тях. Ще ви кажем какви са те тук ...
1. Дъвчете правилно
Звучи супер просто, но има голям ефект: ако ядете съзнателно, дъвчете бавно и дълго време и не просто отпивате храната си, автоматично ядете по-малко. Причината: тялото не се чувства най-рано преди 15 минути. През това време бързите ядящи могат да се нагърбят много, преди дори да се почувстват сити. Ако обаче внимателно и съзнателно сдъвквате порционни хапки преди да изтекат 15-те минути, можете лесно да спестите невероятните 30 процента (!) Калории на хранене.
2. По-малки порции
За да заблудите споменатото вече правило от 15 минути, препоръчително е също да изберете по-малки порции. Докато изпразним чинията, усещането за ситост може вече да е настъпило - и ако е необходимо, пак можем да го вземем! Освен това има смисъл да се яде от по-малки ястия, тъй като проучванията на американския изследовател на потребителите Брайън Уансинк показват, че размерът на чинията определя и количеството храна.
3. Закусете обилно
Кроасаните, палачинките и хлябовете Nutella са истински калорични бомби, защото съдържат тонове захар, но едва ли има някакви важни хранителни вещества като протеини и фибри. В резултат на това те не ви засищат дълго време, но карат глада да се появи отново след няколко часа. Ето защо е по-добре да закусите обилно и сутрин да разчитате на яйца, овесени ядки и пълнозърнести продукти. Спестяваме калории и оставаме сити за дълго време.
4. Вода вместо лимонада
Лимонадите съдържат около 40 калории на 100 грама, което - разпределено през деня - е доста значително и носи скрити калории със себе си. Затова е по-добре да разчитате на вода. Това не само е най-здравословният вариант, но и не консумираме никакви допълнителни и ненужни калории чрез пиене. Ако водата е твърде безвкусна за вас, можете да я надстроите с пресни плодове и билки, които също имат положителен ефект върху тялото ни.
5. Избягвайте мазни гарнитури и сосове
Тук допълнителна порция сос и малко сирене отгоре може да окаже голямо влияние върху нашия калориен баланс през деня. Понякога опасностите се крият дори там, където дори не бихте ги подозирали, например в салата под формата на крутони, дресинг и сирене. Така че, ако използвате сосове и Ко внимателно или замените порцията пържени картофи с вашия бургер за странична салата, можете да спестите много калории през деня.
6. Закускайте здравословно
Закуските обаче също са огромен калориен капан, който ние - без да мислим за това - ядем небрежно през целия ден. Следователно шоколадът, мюслито и други подобни трябва да се обменят за здравословни закуски като ядки, плодове или зеленчукови пръчици като чушки, моркови или целина. Ако не искате да се сдържате върху парчето шоколад, по-добре изберете варианти с високо съдържание на какао. Най-добрите летни закуски, с по-малко от 100 калории, можете да намерите тук.
Още новини за начина на живот, които не можете да пропуснете ...