Отслабнете как да се отървете от упоритите мазнини по корема - FOCUS Online
Понякога всички тези тренировки и препоръчаната диета не помагат: мазнините по корема просто няма да изчезнат. Следващите съвети и съвети могат да ви помогнат да се отървете от рулата с бекон.
Стомахът е може би една от най-известните проблемни области.
Разграждането на излишните мазнини в тази част на тялото понякога не е толкова лесно.
В допълнение към общия начин на живот, генетиката и стресът също допринасят за това, че мазнините се натрупват особено лесно в тази зона.
Австралийският експерт по фитнес Кристи Къртис даде на англоезичния Daily Mail няколко съвета, които могат да бъдат използвани за справяне с коремните мазнини.
Добри упражнения
Разбира се, упражнения като джогинг, колоездене и плуване, които увеличават сърдечната честота, могат да помогнат за намаляване на телесните мазнини.
Но е важно да имате балансирана тренировка и да не претоварвате определени области от тялото.
„Твърде много повторения на конкретно упражнение могат да доведат до прекомерни наранявания като възпаление на сухожилията и ставите или мускулни разтежения“, предупреждава експертът.
Следователно в седмичния тренировъчен план тренировките за съпротива също трябва да бъдат включени на два или три дни, което позволява на тялото да изгражда мускули.
Те от своя страна поддържат костите, което предотвратява сърдечни заболявания и остеопороза, а също така често има положителен ефект върху ръста.
Друг важен аспект: по-голямата мускулна маса изгаря повече калории.
Обърнете внимание на приема на калории
Ако искате да отслабнете, не трябва да консумирате ненужни калории.
Отслабването работи според простия принцип на калориен дефицит.
Така че трябва да се изгори повече енергия, отколкото се добавя към тялото чрез храната.
„Отнема дефицит от 7 700 калории, за да отслабнете килограм тегло“, казва Къртис.
Един прост начин да следите приема на калории е да го проследите, т.е.да го запишете и преброите.
По-малко захар и рафинирани въглехидрати
„Захарта и рафинираните въглехидрати нямат абсолютно никакви хранителни ползи и са празни калории“, обяснява диетологът.
Те не само нямат хранителни ползи, но дори имат лош ефект върху организма.
Захарта има лош ефект върху кръвната захар и инсулина.
След поглъщане на храни с високо съдържание на захар, инсулинът първоначално рязко се повишава, последван от рязък спад малко след това.
Това от своя страна е лошо за изгарянето на мазнини. Инсулинът е хормон, който насърчава съхранението на мазнини и инхибира изгарянето на мазнини.
Само когато нивата на инсулин се поддържат на постоянно ниско ниво, тялото може да изгаря мазнините правилно.
Вградете движението в ежедневието
Ако искате да се отървете от излишните мазнини, трябва да спортувате редовно - това е сигурно.
Но освен спортните единици има и много други начини за изгаряне на допълнителни калории чрез физически дейности в ежедневието.
„Тези прости упражнения могат да бъдат дейности - като използване на стълбите вместо асансьора, излизане от автобуса по-рано, извършване на обикновени домакински работи или градинарство“, предполага експертът.
Обърнете внимание на приема на протеини
Богата на протеини диета е изключително важна за изграждането на мускулите.
Мускулите от своя страна са важни за разграждането на калориите, защото те все още изгарят енергия, дори когато си почивате.
„Колкото повече мускули имаме, толкова повече калории изгаряме - и толкова повече храна можем да ядем“, казва Къртис.
Протеините се съдържат главно в червеното или бялото месо и риба. Но млечните продукти, бобът и зелените зеленчуци също са добри източници на протеин.
Специалистът по хранене съветва да се консумират 0,8-1,5 грама протеин на килограм телесно тегло всеки ден.
Тези, които редовно правят тренировки с тежести или други интензивни спортни единици, могат да увеличат приема на протеини.
Протеините са важни не само за изграждането на мускули. Те също така ви помагат да се чувствате сити по-дълго, защото се усвояват бавно.
Правилното снабдяване с енергия след тренировка
Тези, които наистина тренират по време на тренировка, могат бързо да бъдат измъчени от ненаситен гладен пристъп след сесията.
Въпреки това, особено след тренировка, трябва да се внимава тялото да бъде снабдено с правилните и здравословни хранителни вещества, от които се нуждае.
Експертът съветва да ядете или поне здравословна закуска в рамките на един час след тренировка.
"Целта е да се ядат протеини, въглехидрати и здравословни мазнини, така че всички жизненоважни макронутриенти, от които тялото се нуждае, да бъдат покрити", каза Къртис пред Daily Mail.
Тъй като клетките се нуждаят от много хранителни вещества след тренировка, храненето може да бъде малко по-голямо - при условие, че е здравословно.
Въздържайте се от алкохол
Ако се храните здравословно през седмицата и сте тренирали много, едната или другата напитка през уикенда няма да навреди, нали?
Но дори и тогава експертът по хранене съветва да не се употребява прекомерна консумация на алкохол.
"Алкохолът може да бъде катастрофален за нашето тегло, тъй като е направен от захар или нишесте. Той е с високо съдържание на калории - седем калории на грам - почти колкото чистите мазнини", предупреждава тя.
Така че алкохолът не само може да причини махмурлук на следващата сутрин, но също така допринася голяма част за излишните телесни мазнини.
Ако не искате да саботирате упоритата си работа през седмицата, трябва да намалите консумацията на алкохол или да се откажете изцяло от нея.
* Статията „Отслабване: Как да се отървем от упоритите коремни мазнини“ е публикувана от FitForFun. Свържете се с отговорното лице тук.