Отслабнете Как да достигнете оптималното си тегло! - лечебна практика
Джогингът е здравословен. Но болките в гърба често се появяват след бягане. Експертите обясняват как симптомите могат да бъдат предотвратени. (Изображение: astrosystem/stock.adobe.com)
Отслабнете успешно - така работи
За да отслабнете и да останете стройни в дългосрочен план, хранителното поведение трябва да се промени постоянно. В допълнение към намаления прием на калории, редовното упражнение също е важен фактор за загуба на тегло. Професионалистите имат няколко съвета, които да ви помогнат да изгаряте мазнини.
По време на блокирането на короната при много хора се натрупва допълнително „хип-злато“. За да се отървете от излишните килограми, е важно, от една страна, да осигурите здравословна, балансирана и нискокалорична диета, а от друга, да осигурите достатъчно упражнения. Techniker Krankenkasse (TK) обяснява на уебсайта си кои съвети трябва да бъдат взети присърце, ако искате да изгаряте мазнини.
Отрицателен калориен баланс
Телата ни не могат да функционират без енергия; хората се нуждаят от енергия под формата на храна. За тези, които искат да отслабнат, формулата за успех всъщност може да бъде съвсем проста: Яжте по-малко, отколкото тялото изисква! Или: Обратно, консумирайте повече енергия, отколкото се консумира по време на хранене, така че дневният резултат винаги е отрицателен калориен баланс.
Това звучи като прост пример за изчисление, но в никакъв случай не е толкова лесно да се приложи. Защото кой знае точно колко енергия е изразходвана през деня? И още по-малко можем да разберем колко енергия се регистрира като излишък и по този начин в крайна сметка се съхранява като мазнина.
Влезте във форма чрез редовни упражнения
Редовното упражнение ще ви помогне да влезете в по-добра форма. Например, редовните тренировки за бягане увеличават мускулната маса. И повече мускулна маса от своя страна осигурява по-висока базална скорост на метаболизма. Това означава, че когато тренирате, консумирате повече калории, дори когато почивате. TK обобщи няколко съвета:
Не бъдете прекалено радикални: Ако трябва да се намали теглото, разбира се трябва да се променят хранителните навици. Нискоенергийните храни помагат да ви заситят с ниско съдържание на калории. Въпреки това диетата с цел „ям само наполовина по-малко“ не е ефективна, тъй като в тази спешна ситуация тялото няма достъп до мастните клетки, а до мускулните клетки, за да може все пак да спечели енергията, от която се нуждае. Веднага след като такава диета приключи, везните бързо показват повече килограми отново.
Има нещо става: За да загубите половин килограм телесни мазнини, трябва да изгорите около 3500 калории. (За ориентация: 70-килограмов бегач, който бяга бързо в продължение на половин час, консумира около 400 калории). Колкото по-дълго трае една тренировка с ниска интензивност, толкова по-добре работи така нареченото „изгаряне на мазнини“.
Обърнете внимание на ниската интензивност: Важно е да знаете, че мазнините могат да се изгарят само ако има достатъчно кислород. И според експертите това е само случаят, когато обучението се извършва с ниска интензивност и има баланс между консумацията на кислород и консумацията.
Просто Основно правило: Винаги бягайте толкова бързо, че разговорът все още е възможен. Ако няма достатъчно кислород (например, защото обиколката ви задушава), не може да се изгарят мазнини.
Професионалистите могат да направят повече: Дългото, бавно бягане на издръжливост като тренировка е страхотен унищожител на мазнини. Тези, които вече имат опит в бягането, също могат да се осмелят да правят темпови промени. Принципът тук: След кратко нахлуване (около пет минути), темпото се увеличава драстично. Три до пет минути при 85 до 95 процента от максималното натоварване. След това тичайте отново удобно за пет минути, преди да увеличите отново.
Използвайте ефекта на изгаряне: Резервните цеви имат много специален ефект на доизгаряне! Тялото използва запаса от енергия до два часа по-късно. Трябва да се използва тази „магическа формула“ и да се избягват храни, богати на въглехидрати, веднага след джогинг.
Изоставяйки това, което ви дебелее: Звучи лесно и всъщност е така. Избягвайте сладките, сладки храни като лимонади, сокове, плодови кисели млека и смутита. Те незабавно се превръщат в нездравословни мастни киселини, които току-що са обявени за воин.
Ниско съдържание на въглехидрати не означава невъглехидрати: По-малкото въглехидрати в дневния график е добре, но въглехидратите не трябва да се избягват напълно. В противен случай рискувате да намалите физическото и умственото представяне. В допълнение, желанието за храни с изключително високо съдържание на мазнини се увеличава.
Тези, които приемат тези съвети присърце, всъщност трябва да могат да достигнат и поддържат оптималното си тегло. (реклама)