Отслабнете Яжте въглехидрати през нощта като диетична препоръка - лечебна практика
Отслабвайте по-бързо с прием на въглехидрати вечер
Тези, които искат да отслабнат, често се съветват да не ядат нищо след 18:00. Също така често се препоръчва да се избягват въглехидратите вечер. Но сега експерт препоръчва да се консумират въглехидрати през нощта, ако е възможно, защото това е по-полезно за загуба на мазнини.
Популярно е мнението, че яденето на храни с високо съдържание на въглехидрати вечер може да развали иначе добрата диета. Сега един експерт твърди, че яденето на въглехидратни храни след мрака всъщност може да ускори загубата на тегло.
Яденето на ястия като ориз, тестени изделия и хляб преди лягане може да помогне за изхвърлянето на повече телесни мазнини, според диетолог. (Изображение: A_Lein/fotolia.com)
Всичко се свежда до общия брой калории
Според доклад в The Sun, лондонският фитнес треньор и специалист по хранене Мат Ходжис установява, че яденето на ястия като ориз, тестени изделия и хляб преди лягане може да ви помогне да загубите повече телесни мазнини. Той препоръчва на тези, които искат да отслабнат, да сменят закуската за вечеря. "Яденето на въглехидрати през нощта е по-евтино за загуба на мазнини", каза експертът пред портала "Healthista".
„Сега знаем, че в по-късните фази на съня тялото ни така или иначе става метаболитно активно и изгаря мазнините. Така че идеята за напълняване от храна, която сте яли непосредствено преди лягане, докато сте спали, е глупост. “Той също така твърди, че високо въглехидратното хранене през нощта може да помогне на мускулите да използват гликоген, гориво че мускулите ни се нуждаят от тренировка на следващата сутрин.
Според доклада на вестника диетологът Азмина Говинджи също подчерта, че няма доказателства, че е лошо да се ядат въглехидрати през нощта. "Въпросът е, че общите калории, които ядете, са по-малко, отколкото изгаряте."
Загубата на тегло се ускорява
Тя също така посочи, че има доказателства, че някои въглехидрати могат да насърчат добър нощен сън. Очевидно храните, богати на въглехидрати, помагат на организма да отделя химикали като триптофан, които помагат на мозъка да произвежда невротрансмитери, които успокояват нервите ни и ни помагат да спим. Тя добави: "Овесените ядки, приготвени с обезмаслено мляко непосредствено преди лягане, са чудесна закуска, която е с ниско съдържание на мазнини и богато на успокояващи нервите витамини от група В".
Проучване от 2011 г. също показа как приемането на въглехидрати вечер може да ускори загубата на тегло. Израелски изследователи тестваха теорията на 70 доброволци, които ги разделиха на две групи, едната, която яде въглехидратите си през деня, а другата, която яде 80 процента от тях през нощта. В рамките на шест месеца последните бяха загубили повече тегло и телесни мазнини и бяха по-малко гладни през целия ден. Друго проучване, публикувано в Journal of Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Disease Journal, показва същите резултати.
Според "Слънце" се оказа, че консумацията на въглехидрати през нощта "може да предотврати глада по обяд, да подпомогне по-добре загубата на тегло и да подобри метаболитните резултати в сравнение с конвенционалните диети за отслабване". Грейм Томлинсън, личен треньор и диетолог, каза, че това доказва, че връзката между нощната консумация на въглехидрати и наддаването на тегло е цял мит.
Той каза, че мисълта да не ядем въглехидрати през нощта, ако искате да отслабнете, вероятно се дължи на забавянето на метаболизма ни, докато спим. "Но според проучване, публикувано от Obesity Journal, тестова група, която яде най-много въглехидрати всяка вечер, всъщност показва по-големи загуби в общото телесно тегло, телесните мазнини и размера на талията в сравнение с тези, които са ги яли през деня." Научните изследвания са само малка селекция, но „доказателство за тази митична грешка“, казва Томлинсън. (реклама)