Макро проследяване на диетата, която позволява бързо хранене
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
От всички диети и методи, които обещават с няколко килограма по-малко на ребрата, това е може би нашият фаворит. Тъй като макро проследяването изглежда позволява всичко, което иначе е строго забранено. Модна пица, паста или пържени картофи? Няма проблем. Шоколад и сладолед? Нито едно. Стига действителните грехове да съвпадат с индивидуалните нужди от макро-хранене.
Ето как работи отслабването с макро проследяване
Най-важният термин в този модерен начин за броене на калории: макронутриенти. Това се отнася до основните хранителни вещества, т.е.въглехидрати, протеини и мазнини. Каталогизирани и включени в индивидуален хранителен план, дневните консумирани калории могат да бъдат контролирани с помощта на така нареченото макро проследяване. Можете да ядете всичко, стига точното разпределение на трите хранителни групи и приемът на калории да е правилен.
Така че преброяването и проследяването не стават твърде отнемащи време, модерни хранителни платформи и приложения, които ви помагат да отслабнете, се грижат за това. Съответните оферти могат да бъдат намерени в MyFitnessPal, FatSecret или NoomCoach за денонощен мониторинг на калориите и хранителните вещества. Екстрите като дневник за храна, брояч на стъпки и предизвикателства във фитнеса трябва да документират опит за успех и да стимулират мотивацията. Зад виртуалните треньори по хранене има истински диетолози, които следват ежедневните стойности и успехи на клиента чрез синхронизация и дават ценни съвети.
Ето как изглежда макро диетата за проследяване
В първата стъпка се определя индивидуална цел, като конкретно целево тегло или изграждане на мускули. Тогава оптимизираният дневен план е резултат от настоящата конституция и телесно тегло. Стандартното разпределение на макросите ще бъде 40/40/20 - тоест 40 процента от хранителните вещества, консумирани ежедневно, трябва да се състоят от протеини, други 40 процента от въглехидрати и 20 процента от мазнини. Ако целта е повече мускули, приемът на протеин се увеличава; тези, които искат да отслабнат ефективно намаляват съдържанието на въглехидрати и мазнини.
Това, което звучи логично, се оказва сложен математически проблем на практика, за да се определи колко пуйка, картофи и броколи са разрешени в чинията. Тук влизат в действие приложенията за проследяване, които изчисляват нуждите от макроелементи до грам. При регистрация се дават текущите стойности, както и индивидуалните цели, калкулаторът автоматично изчислява вашия много личен план за хранене и упражнения. Е неусложнено и ви помага да постоянствате. Благодарение на смартфона.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки