Отслабнете Използвайте най-доброто време за протеини за отслабване и изграждане на мускули -
Как влияе времето на прием на протеин върху неговата ефективност?
Ако искате да отслабнете и да изградите мускули едновременно, трябва да обърнете внимание на целенасочена диета. В проучвания изследователите са установили, че времето за прием на протеини е много важно, за да се постигне идеален ефект. Времето на деня играе по-голяма роля, отколкото се смяташе досега.
Има ли оптимално време за ядене на протеини? Текущо разследване се опита да изясни този въпрос. Различни проучвания са изследвали дали има оптимално време за приемане на протеин за изграждане на мускули или за отслабване.
Трябва ли да консумираме протеин в точно определено време на деня?
Има ли общо време, когато хората трябва да ядат протеини, за да им помогнат да отслабнат или да натрупат мускули по-бързо? И дали такъв момент важи за всички или има разлики от човек на човек? Много хора поглъщат достатъчно количество протеин с нормалната си диета. Ако обаче хората се опитват да натрупат мускулна маса, те също могат да приемат протеинови добавки, за да подпомогнат изграждането на мускулна тъкан след тренировка. Съществуват също доказателства, че консумацията на протеин може да помогне на хората да отслабнат. Протеинът прави това отчасти, очевидно чрез увеличаване на ситостта.
За отслабване яжте протеини преди хранене?
Понастоящем обаче има малко доказателства кога може да е най-доброто време за ядене на протеини за отслабване. Например, резултатите от проучване в англоезичното списание Advances in Nutrition предполагат, че яденето на закуски, които съдържат протеини, може да намали броя на калориите, които хората ядат по време на следващото си хранене.
Това предполага, че протеините трябва да се консумират преди хранене за отслабване. Това изследване обаче също така показва, че изследвания, които го подкрепят, понякога противоречат на резултатите. Това предполага, че са необходими допълнителни проучвания по въпроса, за да се потвърдят намерените резултати. За разлика от това, проучване в American Journal of Clinical Nutrition предполага, че обикновено по-високият прием на протеини може да подобри управлението на телесното тегло. По-висок прием на протеин в това проучване е определен като 1,2 до 1,6 грама протеин на килограм телесно тегло на ден.
Изграждане на протеини и мускули
Различни проучвания разглеждат дали има връзка между времето, когато човек е приел протеин и хипертрофията. С други думи, влияе ли това колко мускули изгражда човек след тренировка, когато човек е приел протеин? Две проучвания в International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism и Journal of International Society of Sports Nutrition предполагат, че няма връзка между увеличаването на мускулите и времето на консумация на протеини.
Необходими са повече изследвания, за да се определи дали има връзка между това кога се консумира протеин и количеството мускул, което човек изгражда. Приемът на протеин има и други положителни ефекти. Преди време малко проучване в Journal of Physiology установи, че когато възрастните мъже приемат протеинова добавка малко след тренировка, нарастват онези, известни като скелетни мускули, които са особено отговорни за активните движения на тялото.
Ползи от консумацията на протеин веднага след тренировка
Неотдавна публикуван мета-анализ в Journal of International Society of Sports Nutrition предполага, че макар да има частично противоречиви доказателства за най-доброто време за консумация на протеин след тренировка, консумацията на протеин веднага след тренировка увеличава вероятността че засегнатите приемат достатъчно протеини през останалата част от деня, за да изградят мускулите си.
Изследователите заключават, че няма известни недостатъци при консумацията на протеин преди или след тренировка. Протеиновите добавки могат да помогнат на хората да получат достатъчно важни хранителни вещества, за да позволят на тялото да се възстанови и да избегне здравословни проблеми.
Получаването на достатъчно протеин е по-важно от времето
Основното послание от проучванията изглежда е, че за да се изгради мускул, консумирането на достатъчно протеин е по-важно, отколкото когато протеинът се консумира.
Важно е, че много от тези проучвания предполагат, че човекът, консумиращ протеина, е спортист, който прави много часове енергични упражнения или упражнения всяка седмица. За обикновения човек е важно да се храни балансирано и да го допълва с повече протеини от обикновено, като същевременно се фокусира върху изграждането на мускули. (като)