Отслабнете излишните килограми!
Притеснявате се да свалите няколко излишни килограма? Runners.fr припомня трите области, върху които трябва да се съсредоточим, за да отслабнем, без да нарушава нивото на ефективност при бягане ...
На теория уравнението за отслабване е просто: приемът на храна трябва да е по-нисък от разхода на енергия. Следователно имате два лоста за отслабване: увеличете физическата си активност и/или намалете приема на храна.
Можете още от самото начало да посочите, че е трудно да отслабнете само с физическа активност! Така, да губят 2 килограма на месец, трябва да похарчите допълнителни 500 ккал на ден, което се равнява на добавяне на седем едночасови сесии за бягане към вашия график на тренировка ...
Следователно най-простото и ефективно е да атакувате проблема при източника: подобряване на вашата диета. И защо да не добавите няколко сесии за разделяне на бонуси повишаване на изгарянето на калории !
- Насърчават загубата на мазнини
- Ограничете загубата на мускулна маса
- Не възпрепятствайте спортните постижения
Инвестирайте в дългосрочен план: прекалено рестриктивните диети не представляват интерес и риск пречат на спортните ви постижения. Ако спазвате някои модни ограничителни диети, килограмите отлитат доста бързо, но резултатите - на спортно ниво - не са това, което сте очаквали.
Теглото на кантара наистина не е показателно за телесния състав. В края на ограничителната диета ще загубите главно мускулна маса и много малко мастна маса. Достатъчно е да се каже, че това няма да ви донесе никаква полза от спортното ви представяне.
За успешна загуба на тегло, насочена към телесните мазнини, фокусирайте се върху продължителността: 2 до 3 килограма на месец, не повече.