Отслабнете или започнете креатинови диети и отслабнете
Отслабнете или започнете с креатин?
на MB500SL »26 декември 2018 17:14
да, някои със сигурност ще бъдат изненадани от въпроса, но сега съм в момент, в който трябва да реша.
Може би и дали изобщо има смисъл
Така че вече повече от година тренирам 3-4 пъти седмично. Набрах много сила, свалих 11 килограма и запазих всичките си мускулни маси. Трябва да кажа, че съм изграден малко по-широко от природата.
Сега от една страна бих искал да губя мазнини, а от друга, разбира се, малко по-добри мускули (всички искат) ще
Въпросът ми сега е трябва ли първо да отида на диета и след това да започна с креатин или след това?
По отношение на диетата, искам да премина на киселинно-алкална диета в продължение на 8 седмици от януари. Трудно е, но искам последователно да премина през 8-те седмици.
Ще се радвам да прочета вашето мнение за него
Поздрави и приятна почивка.
Re: Отслабнете или започнете да използвате креатин?
на H_D »26 декември 2018 17:32
Искам да карам колата си, за да се срещна с приятели - трябва ли да зареждам с гориво?
Какво трябва да кажете без информация?
Чувствате ли се прекалено дебели - отидете на диета
"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд
Re: Отслабнете или започнете да използвате креатин?
на CJoe1978 »26 декември 2018 18:08
Re: Отслабнете или започнете да използвате креатин?
на MB500SL »26 декември 2018 22:22
Здравей Джо,
Добре, добре е да знам, все още не знам как да го заобиколя.
Re: Отслабнете или започнете да използвате креатин?
на Stuffz »26 декември 2018 22:51
Re: Отслабнете или започнете да използвате креатин?
на MB500SL »27 декември 2018 02:36
Добре, това е интересно. Честно казано, търсех добра диета и приятел много отслабна и вие имате добър план какво можете и какво не можете да ядете.
Просто се дава посока.
Искате да кажете, че трябва да се подложите на диета с намалено количество калории и да приемате креатин?
Re: Отслабнете или започнете да използвате креатин?
на H_D »27 декември 2018 09:20
"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд
Re: Отслабнете или започнете да използвате креатин?
на CJoe1978 »27 декември 2018 09:25
Ще отслабнете с всякаква форма на диета, стига да ви осигурява отрицателен калориен баланс.
Можете да отслабнете по-лесно с всички храни, които ви засищат добре и съдържат относително малко калории. В частност, нискомаслени кварки, зеленчуци, плодове, постно месо като филе от пуешки гърди, сложни въглехидрати като бобови растения, пълнозърнести продукти,
При всички видове въглехидрати трябва да внимавате с порцията и да не е твърде голяма, тъй като на повечето от тях е лесно да ядат много. Въглехидратите са идеални за осигуряване на много енергия на тялото и напр. Изграждане на маса (мускули, но и мазнини).
В диетата трябва да се намали количеството въглехидрати и да се предпочитат повече зеленчуци и бобови растения. Защото тялото ви няма нужда от него.
Същото се отнася и за ядките, но те са важни до известна степен (50-100g смесени ядки или здравословни мазнини на ден), ако искате да отслабнете здравословно. Освен това трябва да ядете мазна риба или сьомга два пъти седмично.
За мен лично този предпочитан избор на храна не е нещо, което предпочитам само в диетата, а по-скоро като форма на хранене през цялата година. Разбира се, това е огромна промяна в началото. Но си струва да се придържате. Далеч от преработени към по-естествени храни.
Защото уловката е: след диетата е преди диетата. Ако се храните след диетата, както преди, пак ще напълнеете точно както преди. Така че трябва да се занимавате с диетата си цял живот. В противен случай отново ще качите килограми и диетата е била развалена.
Разбира се, все още можете да ядете закуски или шоколад между отделните хранения, ако не искате да правите без тях. Също така ям от време на време сладолед или чипс. Удоволствието не може да бъде забранено. Но това след това се разпределя и включва в дневните ми калории. 80% добри и 20% боклуци са напълно добре.
И разбира се също претеглям порциите. Трябва да знаете и контролирате приблизителните си калории, които сте изяли. Тогава ще забележите, че по-конкретно нашите въглехидратни порции обикновено са твърде големи и в резултат на това напълняваме. Че макароните, пържените картофи, бисквитките и бонбоните са изключително калорични и много лесни за напълняване.
И че по-малко юфка и повече зеленчуци и месо, въпреки по-малко калории, още по-добре засищат.
Това наистина няма нищо общо с киселинно-алкалния баланс. Особено след като трябва също да ядете 2g на kg телесно тегло протеин и да пиете поне 3 литра дневно за поддържане на мускулите. В противен случай ще загубите мускули и разбира се повече тегло на кантара. И вие искате да се отървете от мазнините си.
Креатинът ви помага да поддържате тренировъчните си резултати. Няма причина да се отказваме и тук. Без креатин за мен е значително по-трудно да се представя по време на тренировка. Освен това тежите повече с креатин, защото тялото свързва повече вода. Но това не е недостатък, тъй като това е само вода.
Re: Отслабнете или започнете да използвате креатин?
на styLesdavis »27 декември 2018 09:51
Re: Отслабнете или започнете да използвате креатин?
на MB500SL »27 декември 2018 21:23
Това беше или е киселинно-алкалната диета със съвременна терапия, при която се стимулират черният дроб, бъбреците и др. И тя загуби невероятна сума. Как ще изглежда след това, предстои да разберем.
Re: Отслабнете или започнете да използвате креатин?
на MB500SL »27 декември 2018 21:32
CJoe1978 написа на 27 декември 2018 г. 9:25 ч.: Ще отслабнете с всякаква форма на диета, стига да ви осигурява отрицателен калориен баланс.
Можете да отслабнете по-лесно с всички храни, които ви засищат добре и съдържат относително малко калории. В частност, нискомаслени кварки, зеленчуци, плодове, постно месо като филе от пуешки гърди, сложни въглехидрати като бобови растения, пълнозърнести продукти,
При всички видове въглехидрати трябва да внимавате с порцията и да не е твърде голяма, тъй като на повечето от тях е лесно да ядат много. Въглехидратите са идеални за осигуряване на много енергия на тялото и напр. Изграждане на маса (мускули, но и мазнини).
В диетата трябва да се намали количеството въглехидрати и да се предпочитат повече зеленчуци и бобови растения. Защото тялото ви няма нужда от него.
Същото се отнася и за ядките, но те са важни до известна степен (50-100g смесени ядки или здравословни мазнини на ден), ако искате да отслабнете здравословно. Освен това трябва да ядете мазна риба или сьомга два пъти седмично.
За мен лично този предпочитан избор на храна не е нещо, което предпочитам само в диетата, а по-скоро като форма на хранене през цялата година. Разбира се, това е огромна промяна в началото. Но си струва да се придържате. Далеч от преработени към по-естествени храни.
Защото уловката е: след диетата е преди диетата. Ако се храните след диетата, както преди, пак ще напълнеете точно както преди. Така че трябва да се занимавате с диетата си цял живот. В противен случай отново ще качите килограми и диетата е била развалена.
Разбира се, все още можете да ядете закуски или шоколад между отделните хранения, ако не искате да правите без тях. Също така ям от време на време сладолед или чипс. Удоволствието не може да бъде забранено. Но това след това се разделя и включва в дневните ми калории. 80% добри и 20% боклуци са напълно добре.
И разбира се също претеглям порциите. Познавайте и контролирайте приблизителните си калории, които сте изяли. Тогава ще забележите, че по-специално нашите въглехидратни порции обикновено са твърде големи и в резултат на това напълняваме. Че макароните, пържените картофи, бисквитките и бонбоните са изключително калорични и много лесни за напълняване.
И че по-малко юфка и повече зеленчуци и месо, въпреки по-малко калории, още по-добре засищат.
Това наистина няма нищо общо с киселинно-алкалния баланс. Особено, тъй като трябва също да ядете 2g на kg телесно тегло и да пиете поне 3 литра дневно за поддържане на мускулите. В противен случай ще загубите мускули и разбира се повече тегло на кантара. И вие искате да се отървете от мазнините си.
Креатинът ви помага да поддържате тренировъчните си резултати. Няма причина да се отказваме и тук. Без креатин за мен е значително по-трудно да се представя по време на тренировка. Освен това тежите повече с креатин, защото тялото свързва повече вода. Но това не е недостатък, тъй като това е само вода.
Добре, това звучи добре, тогава ще го направя. Наистина не е лесно как да го направите най-добре.
Да, разбира се, че трябва да обръщате повече внимание на това, което ядете. Обръщам му внимание, откакто тренирам, но определено виждам потенциал да го подобря.
Просто си помислих, че строгата диета е като добър план за тренировка. И забелязвам в себе си, че ако вече е леко предопределено къде върви пътуването, ми е по-лесно, защото съм и много зает на работа.
Е, така или иначе не се съобразявате с теглото и повече с визуалното.
Благодаря ти Джо