Отслабнете или как да контролирате теглото си; господарски
Теглото ми всъщност никога не е било проблем за мен. Никога не съм имал наднормено тегло. Темата за отслабването никога не е играла роля в живота ми. Въпреки това, след няколко години повече или по-малко безсмислено отпускане, най-накрая се справих през миналата година, за да ям достатъчно, за да напълня най-накрая в комбинация със силови тренировки. Това също работи много добре, така че от септември 2016 г. до около януари 2017 г. качих от добри 79 кг до почти 90 кг. През януари 2017 г. обаче започна, че вече не се чувствам комфортно. Панталонът вече не стоеше толкова добре и трябваше да скрия малко корема си. Разбира се, бях натрупал не само мазнини, но и добро количество мускули, но тъкмо бях стигнал до момент, в който не можех да продължавам така. Затова исках да отслабна.
Да си призная, не ми се наложи да се занимавам с темата от нулата. Дори когато наддавах, непрекъснато проследявах храната си, за да имам преглед на това колко всъщност консумирам. Имах нужда и от това, за да напълнея, тъй като от време на време имам склонност да не ям достатъчно и мога да си лягам, въпреки че съм гладен - неразбираемо за другите, но ежедневието за мен. За да мога да продължа да използвам проследяването, само че сега трябваше да задам нов лимит: Под моите калории за поддръжка.
Но как да разбера колко калории всъщност са ми необходими, за да поддържам теглото си? На опаковката на храните често се посочва като справка обща информация. 2000 kcal на човек на ден. Но това отговаря ли? Мисля, че това не е непременно правилно дори в разфасовката. Много хора определено се нуждаят от повече. Някои жени или много ниски мъже, но могат да бъдат и значително по-ниски. И така, как мога да разбера колко калории имам нужда? Най-сигурният метод определено е да го изпробвате. Като алтернатива можете да използвате и онлайн калкулатор на калории. Това ви дава най-малко насока за това колко висока е вашата собствена консумация на калории. Полезен вариант може да бъде z. Б. можете да намерите тук. Всички подробности за метода също могат да бъдат намерени под връзката. Резултатите са предимно добре. Според моя опит компютрите имат слабости, особено когато спортувате редовно. Отивам z. Б. обикновено четири пъти седмично за силови тренировки, които също консумират много калории. Стойността от онлайн калкулатора на калории може бързо да бъде твърде ниска. Затова препоръчвам бавно да се приближавате към собствената си консумация.
Как да определя калориите си за поддръжка?
Напълняване или отслабване, когато знаете вашите нужди
Ако предпочитате да наддавате, вместо да отслабвате, можете, разбира се, също да направите това чудесно, като преброите калориите. Правя го по такъв начин, че добавям около 200 до 300 калории към калориите си за поддръжка и преди всичко се уверявам, че получавам достатъчно протеини (2g на kg телесно тегло) и мазнини (1g на kg телесно тегло). Това може да бъде необходимо за атлетичните амбиции, особено ако, подобно на мен, сте склонни да не ядете достатъчно и със сигурност не твърде много.
Заключение
Ако спазвате тези основни правила и рядко ги нарушавате, нищо не пречи на контрола на собственото ви тегло. Рядкото разбиване, разбира се, означава наистина рядко. В крайна сметка е важен общият калориен баланс. Индивидуалният ден е по-малко важен. Така че определено можете да ядете повече за един ден, ако балансирате калориите в други дни от седмицата (или друг период). Но с малко практика можете бързо да стигнете до нея. Няма такова нещо като сънлив метаболизъм и хора, които по принцип не могат да отслабнат. Важен е калорийният баланс. Не всеки има еднакви нужди и със сигурност е по-трудно за някои, отколкото за други. Но законите на физиката не могат да бъдат надхитрени. Те важат за всички. Ако сте наясно с това и използвате тези факти за себе си, тогава можете да контролирате теглото си така, както искате.