Отслабнете и влезте във форма преди l; лятото
[Видео] Как да отслабнем и да бъдем остри за лятото !
Начало> Културизъм и фитнес> [Видео] Как да отслабнем и да бъдем резки през лятото !
Лятото наближава бързо. Този приятен момент, когато слънцето започва да нагрява и където дамските рокли стават по-леки, обаче е синоним на стрес за някои.
Всъщност, който казва слънце и ваканция, казва плаж и следователно бански. Така че някои са готови на всичко, за да отслабнат преди да свалите тениската и да можете да се разхождате по плажовете по света с високо вдигната глава и изпъкнали гърди.
За да подготвите правилно тялото си за лятото, ето няколко съвета, които могат да ви помогнат в стремежа ви към физическо благосъстояние и разбира се, за да сте по-уверени във флирта през цялото лято и да се възползвате максимално от ваканциите. Открийте 5-те упражнения във видео в края на статията !
Определете целите си
За да можете да постигнете целта си, все още е необходимо да я дефинирате. Независимо дали целта ви е да наддават на маса, отслабват, за да имате по-добра дефиниция на мускулите: вземете празен лист и запишете целта, която искате да постигнете, отгоре.
Не се колебайте да го запишете, да го подчертаете, да го подчертаете, да го рамкирате. Основното нещо е че след като тази цел е поставена, не я изпускате от поглед, че не се отклонявате по пътя.
Внимавайте все пак. Целта, която си поставяте, трябва да бъде постижима, няма нужда да се самоубивате или да се обезсърчавате, като отбелязвате нещо, което ще ви бъде твърде трудно да постигнете след няколко месеца.
Не забравяйте, че целта на това упражнение е да го направи изпълнимо и готово! Ако имате проблеми с определянето на конкретна цел, напишете поне едно изречение, което можете да прецизирате по-късно.
Някои примери за цели:
- Отслабнете с 10 кг до юли
- Разполагате с абс и печ, предназначени за плажа
- Загуби 5 см в талията
След като сте установили целта си, поставете някои срокове. Това определено е една от най-важните и трудни части, защото трябва да се придържате към нея.
Основното нещо е да правите седмични или двуседмични програми, които съответстват на вашата крайна цел. Ако имате 3 месеца, за да свалите 10 кг, това е по-малко от 1 кг на седмица !
Вие също трябва да знаете че опитът да отслабнете над 1 кг на седмица често е контрапродуктивен. За да стигнат до своя край, някои са готови да се лишат, надявайки се, че това ще постигне целта им по-бързо.
Тази техника може да изглежда ефективна на пръв поглед: губим килограми бързо, тялото също се променя относително бързо, чувстваме се по-леки. за жалост, Лишаването от себе си означава да живееш живота си само по принуда в противен случай ще напълнеете дори повече, отколкото сте загубили по този начин.
Освен това няма да имате достатъчно енергия за ежедневието си и още по-малко за упражнения ! ТРЯБВА ДА НАМЕРИМ БАЛАНС.
След като сте записали целта си, сте готови да продължите напред.
Направете си измервания
По-важни от теглото ви са вашите измервания.
Това е така, защото загубата на тегло може да не е впечатляваща или да се чувствате като в застой. Ако обаче тренирате редовно и се храните на диета, подходяща за вашите цели, тялото ви ще се промени.
Затова започнете, като облечете бельото си пред огледалото и направете своя снимка отпред и след това на всеки профил. След това направете следните измервания и ги запишете внимателно с датата:
- Обиколка на стомаха (пъпа)
- Обиколка на талията (ханш)
- Гръдна обиколка (печ)
- Около ръцете ви (в покой и свити)
- Около бедрата (отгоре)
Ако не можете да го направите сами и можете да помолите някой за помощ (вашата приятелка, приятел, ...), не се колебайте да го направите - особено ако това е приятел, който също има цели за постигане, можете да се мотивирате.
Всяка седмица повтаряйте една и съща процедура: снимки и измервания. Ако наистина искате да се претеглите, НИКОГА НЕ СЕ ТЕЖЕТЕ ПОВЕЧЕ ОТ ЕДНА СЕДМИЦА. Няма нужда да правите измерванията си по-често от това. Основното нещо е да ги имате пред себе си и да видите напредъка !
Контролирайте диетата си
За да отслабнете и да сте на върха в играта за лятото, първата стъпка е да внимавате какво ядете. Не можете да свалите няколко килограма и да промените тялото си, ако не обръщате внимание на това, което ядете. Следователно външният ви вид ще бъде такъв започнете с това, което се случва вътре.
За да сте сигурни, че се храните правилно, правилото е просто: яжте по-малко калории, отколкото изразходвате ! Общоприето е, че не трябва да надвишавате 2000 ккалории на ден за един ден без физическа активност и да не надвишавате 3000 в дните, когато спортувате поне 1 час. Следователно трябва да започнем с внимавайте да не преядете.
Ограничаването до калории е твърде редуциращо. Това е така, защото едно и също количество калории от пилешки гърди или сладкиши няма да имат същия ефект върху тялото. Освен че обръщате внимание на количеството храна, което ядете, трябва да научите и какви са неговите компоненти.
Така че, когато тренирате и искате да отслабнете, трябва да увеличите приема на протеини, да управлявате приема на фибри (зърнени храни, овесени трици и т.н.) и намалете приема на липиди (мазнини) и въглехидрати (захар), без да ги елиминирате.
Месото например е добър източник на протеин, но понякога осигурява и мазнини: по този начин пилешките гърди ще осигурят повече протеини и по-малко мазнини от същото количество първокласно ребро.