Отслабнете и тренирайте с фитнес с реалистични цели
Ако се стремите към намаляване на теглото, особено важно е да си поставите реалистични цели, за да не създавате твърде високи очаквания, които неизбежно водят до окончателно разочарование. Разбира се, много наднорменото тегло също може да бъде намалено, ако целта отговаря на времевата линия. В този момент личните треньори са помолени да налеят чистото вино на истината и търпението на бъдещите спортисти. Въпреки това, понякога има случаи, които показват, че не винаги е лесно за фитнес треньори или лични треньори. Чуйте следното телефонно обаждане и ще разберете какво имам предвид, забавлявайте се.
Отслабване - „Твърде много е твърде много“
Снимка: pixbay
Именно поради това съотношение, предвидената загуба на тегло във времето, мнозина се провалят. Безброй опити за краш диета, които са предимно синоними на диети с глад, водят до прекалено голямо очакване за отслабване, което често се прехвърля към по-късните по-разумни форми на хранене. Въз основа на моя опит, натрупан от много лични обучения и дискусии с клиенти за отслабване, месечната загуба на тегло от 2-6 кг може да се разглежда като реалистичен маркер. При което предложената от мен средна стойност от 3 кг се постига относително „удобно“ от много хора (с обучение + подобрено хранене!), Което в крайна сметка означава загуба на тегло от около 36 кг годишно!
Тези, които гладуват, могат дори да постигнат повече в краткосрочен план, на седмица или месец, но това е силно контрапродуктивно, тъй като мускулите, които са най-важният метаболитен активатор, са изгладнели. В дългосрочен план обаче никой няма успех с тази стратегия, особено ако тя не е устойчива.
Отслабването винаги работи - с едно изискване
Всеки, който е напълнял в продължение на много години и е страдал от наднормено тегло или дори затлъстяване (BMI 35) за дълго време, трябва да вземе предвид този график и да работи върху собственото си търпение.
Тялото също се нуждае от време, за да фиксира новото тегло. Време, което не е загубено, но представлява печалба, която ви спестява от необходимостта да започвате отново и отново. Така че стойте далеч от краш тестовете и монодиетите от всякакъв вид, това са само светкавица в резултат!
Здрасти!
Напълно съм съгласен с тази статия. 90% от диетите се провалят и дори по-лошо, йо-йо капанът удря. Промяната в диетата отнема повече време, но води до успех в дългосрочен план. По-добре да отслабнете здравословно, отколкото да гладувате.
Мисля, че вашият съвет е добър и правилен. Тези, които бързо отслабват, бързо бързо напълняват. Отслабването правилно, трябва да планирате и без тренировки това е само половината от историята.
и МНОГО благодаря за това супер страхотно видео и разсмиването ми толкова многоооооо.
Здравословната промяна в диетата със съзнателно обучение е единственият верен начин за успешно осъзнаване на тялото и постоянно физическо здраве. Това обаче е борба с по-слабия ви Аз! Благодарение на Робърт, започвам тази битка ден след ден и печеля! Чудесно е, че ти си ми треньор и че ме „понасяш“ толкова прекрасно! Поздрави от "JammerSusi" ...
Реалистичната цел е най-важна и без точен план нищо не работи. Статията е страхотна, тук получавате много вътрешни съвети. Благодаря
Здрасти,
да сте наясно с количеството храна, което ядете, е много добро начало. Това може да помогне, но истински успех може да бъде постигнат само с промяна в диетата. Балансираната и здравословна диета предлага значително повече успех и качество на живот, отколкото просто намаляване на количеството (евентуално нездравословна) храна.
L.G.
Добър пост би искал да прочете повече. Да не говорим, че статията е много добре написана.
Направи цялото нещо смешно, страхотни статии, наистина добър сайт с много добри съвети и истински опит. Реалистичното поставяне на цели е важен момент, а не само при загуба на тегло. Но точно тук чувате толкова много нереални обещания, независимо дали във фитнеса или във всички други медии. Нищо или само малко не помага, ако собственият път и съответните действия не са ясни.
Подобно е, тренировките се нуждаят от реалистични цели и постоянство при отслабване и забавление при това!